八段锦导引养生功法

嫣然

八段锦是我国古代的导引术，因其健身效果显著且易行而安全，故千余年来，在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。唐宋时期，八段锦已经成形流传于世。元明之后，八段锦进入快速发展期，古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。进入21世纪，在传统八段锦基础上，由国家体育总局组织专家编创推出的健身气功八段锦，在海内外得到广泛传播。

预备式：端正身形，宁神静气，周身放松，中正安舒，调匀呼吸，使习练者进入练功状态。

第一式：两手托天理三焦。

两手上举时吸气，腹部内收，落下时呼气，腹部放松。

通过四肢、躯干的伸展抻拉，对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好作用。

第二式：左右开弓似射雕。

移步时吸气，腹部内收，叉手时呼气，腹部放松，拉弓时吸气，腹部内收，还原时呼气，腹部放松。

对于改善微循环，增大肺活量，提高心肺功能及指关节灵活性具有促进的作用。有效发展下肢力量，促进血液回流。调节颈、肩、胸、背部肌肉平衡，有利于矫正驼背等不良体态，防止颈椎病、肩周炎等疾患。

第三式：调理脾胃须单举。

手上举时吸气，腹部内收，手放下时呼气，腹部放松。

上举下按，促进胃肠蠕动，改善人体消化吸收能力。增强脊柱的灵活性与稳定性，利于防止颈、肩疾病。

第四式：五劳七伤往后瞧。

两臂外旋掌心向外时吸气，腹部内收，两臂内旋掌心向下时呼气，腹部放松。

发动全身经络气机，协调一身阴阳、调节五脏六腑。改善脑部供血，增强颈、项、背部肌肉力量，缓解视觉疲劳和防止老年痴呆、颈椎疾病等。

第五式：摇头摆尾去心火。

移步准备扎马时吸气，腹部内收，扎马下蹲时呼气，腹部放松，侧身时吸气，腹部内收，转身时呼气，腹部放松；

改善内脏神经功能，调理脏腑，滋阴补肾。提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器的功能。促进中焦、下焦的消化、排泄及运化。改善局部血液循环，可防止、股骨头坏死等疾病，并能发展下肢力量，提高身体的稳定性。

第六式：两手攀足固肾腰。

起身两手上举时吸气，腹部内收，两手下落时呼气，腹部放松，两手自腋下后抚时吸气，腹部内收，两手攀足时呼气，腹部放松。

有效防治颈椎、腰椎等疾病。增强脊柱相关肌肉力量，提升脊柱的稳定性。有固肾壮腰的效果。

第七式：攒拳怒目增气力。

收拳时吸气，腹部内收，出拳时呼气，腹部放松。

加强肝的藏血、疏泄功能，强筋壮骨，增强气力。提升脊柱的旋转幅度和灵活性，对调节脊柱小关节位置，维护脊椎、脊柱健康有促进作用。

第八式：背后七颠百病消。

提脚跟时吸气，腹部内收，落下时呼气，腹部放松。

强化了对内脏器官的挤压震动，具有促进内脏、关节复位以及解除全身关节和肌肉紧张的作用。发展小腿后群肌肉力量，提升人体平衡能力。

盐湖区健身气功代表队八段锦功法展示照

黄文珍 运城市健身气功协会常务付会长，盐湖区健身气功协会会长 南风广场辅导站站长，健身气功国家一级指导员，一级裁判员。

不忘初心 精准演练