<p class="ql-block"> 省会兰州的沦陷，只觉一刹那，身处这座城市，看惯了每天的车水马龙，习惯了拥堵的生活节奏，当它忽然按下暂停键，猝不及防又忽感不适，其实慌不择以。</p> <p class="ql-block"> 这段时间，每天叫醒我们的不是闹铃，而是疫情新增的数据表和小区通知核酸的呐喊声。每天最关心的消息，莫过于疫情新增的官方数据，活动轨迹的公开查询，而每天最期待的则是：“疫情一去不复返，重返校园去奔跑。”</p> <p class="ql-block"> 战疫至今，我们看到一个个忙碌的身影日夜穿梭在战“疫”一线。全民上下万众一心，共同抗疫，成为抗疫阵线上的一道最美风景！</p> <p class="ql-block"> 虽然，我们与美好的校园暂时分离，见不到朝夕相处的老师、同学；虽然，网络教学没有“我的老师”讲的那么好；但是，面对疫情，力所能及！我的城市在奋力拼搏，我们同样在自律防控，自律健身！</p> <p class="ql-block"> 科学锻炼，量力而行，持之以恒。</p><p class="ql-block">1、平板支撑：俯卧，双肘撑地，双脚踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇最好不要超过20秒。</p> <p class="ql-block">2、仰卧起坐：平躺，双膝蜷缩成90度，后背紧贴地面，腹部开始发力，将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。每组坚持60秒。</p> <p class="ql-block">3、引体向上：找一条单杠，跳起用正手捉住单杠，利用臂力使下巴维持在单杠上，屈手悬挂，接着身体缓缓往下，直至回到垂直悬挂。</p><p class="ql-block">训练：10次 循序渐进的原则</p> <p class="ql-block">4、跳绳技巧与步骤：握绳➡️摇绳➡️停绳。计时1分钟，每日跳3组。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">微微出汗，周身发热，居家战役，自律健身！</p> <p class="ql-block"> 以坚定的信心，众志成城的意志，在暴风中临危不惧，准备迎接冬日里第一个温暖的拥抱！</p>