<p class="ql-block"> 疫情当前，“停课不停学、离校不离练”，更好地指导学生开展居家自主学习，贺兰县第一小学体育组认真落实校领导指示，结合实际指定指导方案，组织教师们依托网络平台，借力线上教研，录制微课，筛选优质学习资源，引导学生在自主学习基础上，进行适当线上教学辅导，指导学生有效开展居家学习活动。</p><p class="ql-block"> 相信自己，坚持锻炼，我们不仅能获得强健的体魄，优美的形体，通过锻炼大家还可以不断提高挑战自我，超越自我的能力，促进养成良好的锻炼和生活习惯。同学们，让我们一起开始锻炼吧！</p> <p>[温馨小提示]</p> <p>[微视频教学]</p><p>NO. 1站姿体前屈</p> NO.2原地慢跑 <p class="ql-block">NO.3抱脚尖蹲起</p> <p class="ql-block">NO.4弓步后转体</p> <p class="ql-block">NO.5开合跳</p> <p class="ql-block">No. 6左右脚前侧拉伸</p> <p class="ql-block">运动后建议注意事项，小常识介绍</p><p class="ql-block"> 1.不宜坐下,即不要蹲坐休息 </p><p class="ql-block"> 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。</p><p class="ql-block"> 2.不要贪冷饮 ，不宜多吃冷食</p><p class="ql-block"> 若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。</p><p class="ql-block"> 3.不要立即吃饭 ，不宜夜晚露宿</p><p class="ql-block"> 如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。</p><p class="ql-block"> 4.不要骤降体温 ，不要“快速冷却”</p><p class="ql-block"> 运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。</p><p class="ql-block"> 5.不要立即喝水 </p><p class="ql-block"> 不能用饮料代替白开水在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人，这样喝水对身体是及为不利的。</p><p class="ql-block"> 6.建议每次运动要让自己感觉“有点吃力”，运动时间为20-30分钟左右，每位学生可根据自身情况进行调节。</p><p class="ql-block"> 7.锻炼时，需家人陪同，确保锻炼场地安全和时间适宜,自行调整时间和强度，坚持每天锻炼，并分为上下午两个“不扰民” 的时间段进行锻炼。</p><p class="ql-block"> 8.锻炼强度循序渐进，锻炼前先热身，然后再开始体能训练，训练结束后要对腰腹和下肢肌群进行放松练习，请各位家长监督学生做好热身和放松，避免出现运动损伤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p> 别样地教研，多彩的体育。在大家的共同努力下，非常顺利地完成了本次“线上体育微课程教学”的线上微课教学工作。在这场没有硝烟的战争中，我们要继续扎实做好体育教学教研工作，确保孩子们能用自己特有的活动方式，齐心协力，共同战“疫”。</p> <p class="ql-block"> 编辑：季超</p><p class="ql-block"> 审核：梁惠 </p><p class="ql-block"> 拍摄：体育组</p>