健康教育分享交流，小 课 堂

一鸣

主 办：昌吉州老年保健协会

宣教委员会

第二课：健康教育体会交流

主 讲：梁 栋

新疆地矿局物化探大队退休职工。早年毕业于武汉医学院，1971年一1990年在哈密十三师医院工作，1990年4月一2005年在物化探大队职工医院工作，2005年退休至今，任物化探大队老年保健分会副会长。1985年加入中国共产党，现任物化探大队离退休管理科党总支委员。

“小 课 堂”

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健康教育体会交流

在老年健康教育实践活动中，大家最关注的问题就是对良好生活习惯的学习和研讨。有的老年朋友说:"我一辈子不也过来了，现在倒要学习合理的生活方式了"。通过健康教育，老同志们都说:“我们大部分老人生在旧社会，曾受尽了吃不饱穿不暖的苦难生活。新中国的成立，在党的阳光照耀下，我们过上了不愁吃不愁穿的幸福生活。从添饱到吃好肚子，从吃好肚子到讲科学健康，而幸福的生活，都是由于社会主义的新中国，才有了我们今天更加幸福美满的健康生活。

改革开放特别是党的“十八大″、“十九大”以来，在以习近平同志为核心的党中央关怀下，全民及老年健康教育全面展开，这是促进人的全面发展的必然要求，也是党对我们老年晚年生活的亲切关怀。"在反复学习习近平同志关于建设健康中国重要讲话精神中，老同志们深有感触的说:“党和国家如此重视人民健康，特别是这几年的全国抗疫斗争中，始终把人民的生命和健康放在第一位，这是党和国家对我们政治上关心、生活上照顾、并促进我们健康上长寿的标志。

"分会老同志们经多年的健康教育深有体会的说:“人民健康、国家富强、民族复兴，是我们老年人的共同愿望。现在中国巳进入全面实现现代化新征程，我国在全面建成小康社会的同时，正在全面实现社会主义现代化的康庄大道上奋勇前进。我们要以壮丽的新时代为动力，进一步发扬银发责任感和使命感，积极参与健康中国建没，努力提高我们老年人的健康素质。

"一位退休老物探工程师说:"几千年的中国文明史中，我国一直重视良好的生活习惯，人们在同大自然作斗争的过程中越来越深切地感受到，良好的生活习惯是一个民族文明礼貌的重要标志，更是预防和战胜疾病，延年益寿的重要保障。事实证明，古往今来我们中国人素有饮食有节、起居有时的传统养生美德，因此，培养良好的生活习惯不仅是推动我国精神文明建设的需要，而且是提高全民族的健康水平的重要任务。”

　　下面我就在健康教育实践中的关于高血压选药治疗体会与老年同志们交流，请批评指正。

我们物化探大队老年保健分会，根据老年人患高血压病自身的特点，就如何紧扣选药治疗原则进行了专题研讨。

老年人患高血压的特点是收缩压高，脉压差大，合并症多，且血压易波动。针对这样的病情特点，在降压药的选择上，应该有所侧重和兼顾。收缩压高和脉压差大，都是动脉硬化导致血管弹性减退的结果，这就应该首选用能够扩张血管的药。钙离子拮抗剂有较强的扩张血管作用，能够显著的降底收缩压，减少脉压差，不良反应也比较少，是很适合老年高血压的。

通过利尿剂的治疗作用，减少血管内容量，减轻了对血管的压力，弥补了血管弹性减退的不足，显示出良好的降压效果。

由于老年高血压患者年龄较大，病程较长，病情比较复杂，同时伴有并发症和合病症。如糖尿病、冠心病、肾功能减退、高血脂、高尿酸血症等。这些疾病的存在，会促进血压升高，干扰降压治疗，其血压控制要求更严格。特别是尿酸升高的高血压老年患者，用利尿剂要注意并发肾功能衰竭。因为老年人对药物反应慢，对药物的代谢和排泄功能减退，进而使血压波动更加明显，选择用药更要小心谨慎，病情复杂的老年病人，可选择小剂量治疗原则，在医生的指导下，正确使用适合自己高血压病情的药物治疗，以达到最佳药物治疗壮态。

一、 营养大脑 不怕衰老

充分保障大脑的营养，有利于延缓衰老。因为大脑是人体的最高司令部，统帅和指挥身体各系统的活动；因此大脑的功能正常，是人体健康的前提。营养大脑的首要方法是科学合理地多用脑，如参加老年大学的学习或从事适合自己的脑力训练，勤于用脑有助于防病治病和抗衰老。为保证大脑的正常运作，摄入高蛋白食物，（牛奶，鸡蛋，豆浆等），尤其是早晨,早餐所吸收的蛋白质，将会在整天为你的学习和记忆提供必要的营养；开窗通风、户外活动，使大脑得到充分的氧气，也十分重要。

二、 要年轻 常挺胸

是告诉人们，老年人经常挺胸会显得格外年轻，有利于健康。人到老年，由于性激素水平下降，骨的生长速度慢，骨质变得疏松，而骨质疏松又极易使人驼背。这种状况没有什么药物可以治疗，唯一的办法就是靠力学原理来强制性的矫正。老年人常昂首挺胸有助于延缓驼背的发生和发展。坚持挺胸，还能增加肺活量，延缓衰老的进程，去除老态龙肿之态，显得格外精神焕发。

三、 勿 药 而 愈

指人体处于某种疾病状态时，尽量不要用药或少用药物，靠增强人体自身的抗病能力使疾病痊愈，恢复健康。“是药三分毒”，如青霉素的过敏反应，氯霉素可引起白血球减少。因此要在医生指导下合理用药，注意饮食调理、加強锻练、适当休息，促进疾病康复。

四、坐不歪头 睡不蒙头 走不低头

是告诉人们在坐着、睡觉和行走时，头部应保持正确的姿势。坐着时应保持头部正直，克服将头歪向一侧的习惯，这样有利于保护颈部的健康；睡觉时不要蒙头，因为被子里的空气不新鲜，蒙头睡觉很不卫生。走路时候应挺胸，头部保持正直前视，这样有利于颈椎和腰椎保持正直，否则会导致驼背。

五、晨起一杯水 到老不后悔

每天早晨起床后，先空腹一大杯水，有利于维护身体健康。喝水是人们每天必不可少的事情，早晨起床后先喝一杯水尤为重要。因为在夜里，体内代谢消耗的水分较多，晨起喝杯水可以补充失去的水分。晨起喝杯水能湿润肠道，软化大便，防治便秘的作用；晨起喝水水能迅速被肠粘膜吸收进入血液，增加血溶量，稀释血液，降低血黏稠度,促进血液循环，从而有效地防止心脑血管疾病的发生。当然，仅仅在晨起时喝杯水是不夠的，在上午、中午、下午和晚上睡觉前都应该喝些水，;特别是天热气候干燥时，水应该喝勤一些。

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六、 以 行 养 筋

俗话说的筋主要指腿部的肌肉和韧带。人在从容步行时可使全身关节筋骨得到适度的运动，能促进身体的新陈代谢，提高机体抗病免疫力和抗病能力。老年人适当步行有利于身体健康。年龄越大，行走的速度越慢，持续的时间越短。但是，年龄再大，只要有可能，也应坚持每天走动走动。行走时应昂首挺胸，两侧上肢自然的前后摆动，与步行速度相吻合，步幅均匀而有力。总之，行走的时间要根据自己的体质而定，时间不宜过长，以不太疲劳为好。

七、 如 何 选 用 高 血 压 药

我们物化探大队老年保健分会，根据老年人患高血压病自身的特点，就如何紧扣选药治疗原则进行了专题研讨。

老年人患高血压的特点是收缩压高，脉压差大，合并症多，且血压易波动。针对这样的病情特点，在降压药的选择上，应该有所侧重和兼顾。收缩压高和脉压差大，都是动脉硬化导致血管弹性减退的结果，这就应该首选用能够扩张血管的药。钙离子拮抗剂有较强的扩张血管作用，能够显著的降底收缩压，减少脉压差，不良反应也比较少，是很适合老年高血压的。

通过利尿剂的治疗作用，减少血管内容量，减轻了对血管的压力，弥补了血管弹性减退的不足，显示出良好的降压效果。

　　由于老年高血压患者年龄较大，病程较长，病情比较复杂，同时伴有并发症和合病症。如糖尿病、冠心病、肾功能减退、高血脂、高尿酸血症等。这些疾病的存在，会促进血压升高，干扰降压治疗，其血压控制要求更严格。特别是尿酸升高的高血压老年患者，用利尿剂要注意并发肾功能衰竭。因为老年人对药物反应慢，对药物的代谢和排泄功能减退，进而使血压波动更加明显，选择用药更要小心谨慎，病情复杂的老年病人，可选择小剂量治疗原则，在医生的指导下，正确使用适合自己高血压病情的药物治疗，以达到最佳药物治疗壮态。