疫情当前勇敢面对——中宁四小疫情心理防护致家长的一封信

中宁四小

尊敬家长朋友们： 您好！宁夏回族自治降临的这场新型冠状病毒疫情，打破了同学们原本应该祥而欢乐的学习氛围，那些不断跳动的数字，那些不断闪现的镜头，那些不断更新的消息，每时每刻的变化都在牵动着每一个莘莘学子的内心。疫情的来临，不仅威胁着我们的身体健康，也影响着每一个人的心理健康，特别是居家隔离期间学生的心理健康。我校高度重视全校师生的身心健康，为帮助全校师生及家长及时做好疫情防控期间的心理关护，特发此心理健康疏导策略，为家长防护学生心理健康提供帮助。　　我们应当如何为孩子缓解抗疫焦虑，平稳度过复课前孩子的心理压力，取得抗疫战役的全面胜利呢？让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克艰难！ 一、做好卫生防疫,保持镇定心态　　1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手,保持房间的清洁通风及消杀,做好个人卫生防护。 2.科学认知:科学看待疫情,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。　　3.积极支持:为了全面防控,中宁县第四小学将随时了解学生及家庭防疫情况,一起积极配合相关部门,在疫情面前做负责任的合格公民。 4.树立信念:保持“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。相信党和政府,相信所有医护人员,相信在大家的积极支持和共同努力下,一定会战胜困难。 二、接纳情绪，保持乐观　　新型冠状病毒是一个重大公共卫生事件，面对不断增长的确诊病例人数，同学们出现焦虑、烦躁、失眠、恐慌等情绪和症状，在当前情况下是一种正常现象，很多人都会有。请你接受它的存在，照顾好自己。世界发生什么，我们没法控制，自己的状态，我们可以选择。 三、接收正规信息，屏蔽谣言和负面信息　　主动屏蔽网上的负面信息是调整心态的重要一环。此次疫情出现后，微博、微信群、朋友圈涌现的海量信息，如果接触过多，可能引发焦虑传导，所以同学们要尝试把手机放一放，或有意识地屏蔽部分信息，定时关注官方信息即可，不要时刻关注，不传谣不信谣。 四、让规律的生活伴左右　　规律的生活能让我们心情舒畅、充实，增强人体免疫力，这是对抗疫情最好的办法。所以，同学们在家要合理安排时间，按时起居，不熬夜，每天保证充足的睡眠，合理自学，在家里适当开展体育锻炼，如原地跑、俯卧撑、仰卧起坐等，强身健体。唱唱歌、跳跳舞，改善情绪，放松自我，我们不但可以保护自己，也学会了自我管理。 五、做让自己开心快乐的事　　面对焦虑，最好是“有事可做”，阻击疫情，最好是“尽力防护”。目前，我们线上教学已经全面开展，同学们要充分利用这段时间有效掌握线上的信息内容，认真完成课后作业。课后静下心来读读自己喜欢的书籍，用心陪伴家人，与家人一起开展家庭内部小游戏，下棋、一起做家务，聊一聊曾经过往的开心故事，收获新的体验和温暖。同学们也可以列出一些让自己开心且有意义的事情去做。例如，允许自己哭一哭，写日记、涂鸦绘画，唱唱歌、做一些手工，学做两道美食，在朋友圈分享自己最近阅读的书籍、观看的影视剧作品，晒晒自己在家进行的运动，玩一些不费脑的小游戏，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，与人聊天等，让生活变得更加多彩而有意义。 六、多沟通、多交流　　疫情防控期间需要我们尽量不外出。我们与他人交流不一定要面对面，可通过电话、微信、QQ或是语音和视频与家人、朋友、老师聊天都可以，相互间的鼓励与支持会增强我们战胜疫情的信心。 七、感到焦虑怎么办？ 简易呼吸练习法：用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。 蝴蝶抱：感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。 八、疫无情、师有爱，教育在行动。 要相信老师和你们的父母一样关心你们的学习和生活情况，班级群会是个相互帮助、相互鼓励的好地方。 　　按照教育局安排部署，中宁四小高度重视，时刻把保证学生学习、消除家庭焦虑作为第一要务，做到“停课不停学”，课程按时到，课堂进万家，老师在身边。家长们，疫无情、师有爱，教育在行动，让我们一起坚定前行，携手共度难关。 中宁县第四小学2021年10月31日