<p class="ql-block"><b> 快乐的生活，要用健康的身体去享受；幸福的感觉，要用健康的心态去体会。美好的一切源于健康。</b></p><p class="ql-block"><b> 同学们，在疫情防控特殊时期，我们在居家学习的同时更要加强体育锻炼，保证身体健康。老师为大家带来了居家锻炼指南，同学们可以根据自身实际情况选择合适的体育项目进行锻炼。让我们一起运动起来，给自己一个强健的体魄，迎接疫情过后的阳光！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>运动注意事项</b></p><p class="ql-block"><b>1. 运动前不暴饮暴食，餐后约1小时才能进行锻炼。</b></p><p class="ql-block"><b>2. 运动时，身穿合适的运动服、运动鞋，选择安全适宜的地方，如阳台、走廊、客厅等较宽敞的位置，且尽量避免声音过大影响他人。</b></p><p class="ql-block"><b>3. 运动前需进行伸展热身，运动后还应拉伸放松。</b></p><p class="ql-block"><b>4. 每组练习结束后进行1分钟左右的休息再进行下一组练习，练习中请勿大量饮水，以免造成身体不适。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>居家体育练习方法</b></p><p class="ql-block"><b>一、准备活动（必练）</b></p><p class="ql-block"><b> 活动身体各关节或部位：广播操《希望风帆》</b></p><p class="ql-block"><b>二、体能热身（必练）</b></p><p class="ql-block"><b>1.原地小步跑：3-5分钟</b></p><p class="ql-block"><b>2.原地高抬腿：30次/组*3组</b></p><p class="ql-block"><b>3.原地纵跳：10次/组*3组</b></p><p class="ql-block"><b>4.开合跳：15次/组*3组</b></p><p class="ql-block"><b>5.收腹跳：15次/组*3组</b></p><p class="ql-block"><b>三、体能训练</b></p><p class="ql-block"><b>（每天至少选择4项进行练习,跳绳为必选项）</b></p><p class="ql-block"><b>1.深蹲：30次/组2-5组</b></p><p class="ql-block"><b>2.并脚左右跳：20次/组2-5组</b></p><p class="ql-block"><b>3.俯卧撑（男）：10个/组2-5组</b></p><p class="ql-block"><b>4.平板支撑（女）：30秒/组2-5组</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">5.坐位体前屈：1分钟/组2-5组</b></p><p class="ql-block"><b>6.仰卧起坐：1分钟/组2-5组</b></p><p class="ql-block"><b>7.跳绳：1分钟/组2-5组</b></p><p class="ql-block"><b> 注意:六年级每项运动至少完成3组以上。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>部分示范视频</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">广播体操《希望风帆》</p> <p class="ql-block">原地小步跑</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">原地纵跳</p> <p class="ql-block">开合跳</p> <p class="ql-block">收腹跳</p> <p class="ql-block">深蹲</p> <p class="ql-block">并脚左右跳</p> <p class="ql-block">俯卧撑</p> <p class="ql-block">平板支撑</p>