<p class="ql-block"> 应我区疫情防控的要求，部分学生、家长及教师需要居家或集中隔离。在这个特殊时期，如何进行心理调适呢？我们可以这样做:</p> 科学看待疫情防控 <p class="ql-block"> 通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。</p> 坦然面对心理变化 <p class="ql-block"> 在疫情压力下，孩子们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，孩子们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。</p> 学会情绪调节的方法 <p class="ql-block"> 学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。</p> 自律生活做合理计划 <p class="ql-block"> 保证情绪稳定，规律饮食，安排好每天要做的事情。</p> 自我提升，享受过程 <p class="ql-block"> 每天看书、听音乐或学习一项技能，并享受这个过程。追剧看视频倒也可以，但是这些都属于被动接受，还是趁这个机会，找一些能够主动去摄取养分的精神食粮，往往更有收获。</p> 加强锻炼，静气凝神 <p class="ql-block"> 可以通过腹式呼吸锻炼，让自己平静，像闻花香一般的吸气，再慢慢的吐气，多做几次会有宁神静气的效果。心情烦躁时，做一段八段锦或自己喜欢的室内运动，也可利用运动或健身的APP进行锻炼。</p><p class="ql-block"> </p> 增进情谊，增强信心 <p class="ql-block"> 可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心。</p> 培养兴趣，丰富生活 <p class="ql-block"> 孩子们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在隔离时期成为储藏知识的好时光。</p> 连接热线，寻求帮助 <p class="ql-block"> 必要时通过疫情心理求助热线，寻求专业帮助，预防和减轻疫情所致的心理困扰，维护心理健康。</p> <p class="ql-block"> 疫情防控，因为有你、有我、有他，有温情；因为有党、有国、有爱，有信心！携手抗疫，张掖加油！</p>