戴好心理上的口罩居家隔离不紧张

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自新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，全国各地齐心协力战疫情，石嘴山市第十七中学也迅速开展防控工作，积极落实各级相关政策。为了让师生在居家隔离中能做好心理的自我调适，调整好状态，提高工作学习质量，学校给居家隔离人员一些心理疏导上的小建议。 情绪调整篇 　　面对此次疫情，很多师生及家长出现焦虑、恐惧，过度关注等问题。为了更加理性看待疫情，调整好自身情绪，大家可以尝试以下方法： 1.合理关注疫情，理性看待疫情 信息管理是对疫情及其心理影响的一种调节管理方法。如今网络信息铺天盖地，情绪会随着信息起伏波动，即使有了暂时的“掌控感”，代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。为了改善这种状态，我们可以每天抽出固定时间到具有权威性的网站进行浏览，积极调整情绪，保持镇定心态，养成良好作息习惯，增强“心理免疫力”，不信谣不传谣。 2.尝试各种身心放松方法 疫情时期，网络信息铺天盖地，周围亲人朋友每天都在讨论着疫情的发展，加上每天居家隔离，可能无形中带给大家焦虑的情绪，甚至有时坐立不安。大家可以尝试做一些心理上的放松小练习来改善自己的这种焦虑情绪。如肌肉放松法、腹式呼吸法、正念冥想等，这些放松训练可以将我们焦虑的情绪得以缓解和调整。 腹式呼吸法 当大家感受到焦虑等负面情绪时，可以选择腹式呼吸法平复心情，吸气——感觉腹部高高凸起，呼气——腹部收缩至最大限度，一次呼吸尽量深而长，长达6s左右。 宣泄情绪垃圾 学生可以和你的父母或者亲近的老师聊聊你的困惑之处，抑或跟你的朋友、同学在网上相互吐槽，宣泄自己的情绪。还可以通过写日记的方式不但有效宣泄自己负面情，还能帮助我们对令我们心情不好的事情进行反省，提高我们对问题的认知水平。 分散注意力 学生当情绪低落或者不想学习时，可以清扫一下自己的房间，学做几道拿手菜，帮助父母做一点力所能及的家务，这不但可以分散低落情绪的焦点，还能获得成就感，更甚者可以减肥。此外，可以做一些自己喜欢的事情来自我放松，自我调节。例如：听一首自己喜欢的歌曲、画一幅有意思的画、看一个期待已久的电影等。 居家学习篇 　　部分学生开始了居家学习，离开了学校教育环境，没有了老师的督促指导，学生又该如何保证自己的学习效率？ 排除干扰 排除对我们学习产生干扰的事物。比如:手机。学习一会儿再刷会儿手机，一刷手机就停不下来，这是同学们居家学习最常出现的不良状态。建议同学们开始学习时，把手机不带进学习的房间或空间，或者交由自己的父母保管。 主动管理时间 “番茄时间管理法”是时间管理的小妙招。使用定时器将时间固定，并在这一段时间内专注一项学习，待时间到达后进行短暂休息（5min左右），之后重复开启学习时间，每4个番茄时间可进行较长时间的休息（30min 左右）。起初，可以将学习时间定为25min,期间不做任何与学习无关的事情，直到定时器响起。如果当前学习任务没有完成，也定时休息一会儿；然后，进入下一个番茄时间中。通过一段时间训练，可以适当调长番茄时间。 亲友监督 互相监督也是帮助我们完成任务的有效方法。与你的朋友约定，一起完成番茄时间的学习任务，彼此互相监督，互相鼓励，完成任务的同时也增进了友情。也可以邀请父母监督自己，与父母与约定一定的奖惩措施，增加亲子沟通的机会。 亲子关系篇 　　由于疫情的到来，部分学生及家长按要求居家监测，这也意味着父母与孩子待在一起的时间变多，初中生正处于青春期，有着对独立的强烈追求和感受，而父母对孩子充满不放心，处处想把控，这时亲子关系问题也变得越来越紧张。 为了更好地处理亲子关系，大家可以尝试以下方法： 1.相互理解，控制好情绪 特殊时期，父母与孩子整日待在家中，难免会产生一些摩擦与冲突。作为父母，要学会理解孩子的行为与情绪，调整好自己的情绪，遇事多一些心平气和的交流，多用“如果你怎么做会更好”这些鼓励性语句，少一些抱怨和唠叨；作为孩子，也要学会理解父母的行为与压力，了解父母唠叨的原因，主动与父母交流，化被动为主动，主动出击，化矛盾与无形，同时也要承担好作为学生身上的学习责任。 2.建立沟通，制定好目标 与其说这是一个特殊居家时期，不如说这是一次很好的亲子互动时光。这个特殊时期给了父母和孩子一次难得的亲子相处的机会。父母们与其唠叨来表达不满，不如调整期待和策略，将孩子的隔离期管理作为一项特殊的亲子作业去完成，和孩子一起商量制定好这段时间的计划和奖罚措施，这样不仅给了孩子想要的独立空间，还培养了孩子的责任意识，更有助于促进亲子关系。 3.增加互动，丰富生活 居家隔离生活时期，亲子冲突主要是由于生活方式、时间安排不同带来的。因此家长一方面与孩子制定好计划，做好时间安排规划，另一方面，家长还可以在家中陪孩子多开展一些动手操作活动、体育锻炼活动、音乐美术欣赏活动等。既培养了学生兴趣，也锻炼了学生能力。 作者:李晓晨审核:苏振国