<p class="ql-block">杨凌职业技术学院离退休处2021年10月18日，九九重阳节期间响应政府号召，关爱老人，让爱同行，关爱离退休老教师身体健康特举办太极拳培训班，让离退休老人老有所依，老有所学，让离退休老师因练太极而身体健康，因身体健康而生活幸福快乐。</p> <p class="ql-block">培训班时间安排，每周一、周四下午3:00---5:00在南校区家属院培训，周二、周五下午3:00---5:00在西校区家属院培训，周三、周六下午3:00---5:00在北校区职工活动中心门前培训。</p> <p class="ql-block">我们的确无法阻止岁月的流逝，却可以用太极，延缓身心衰老，愿我们永远和太极一路同行！</p> <p class="ql-block">任何运动只要动起来都能达到健身的目的，球类，跳舞运动太剧烈，走路太单调，而太极拳，是以清净，缓慢，放松的全身肢体运动方式，来改变身体的原有特性，调动人体内部能量来达到健身提高肌体功能的目的，而且老少皆宜，个人可以根据自己的身体状况快慢长短来锻炼，所以是个很好的健身运动方式。</p> <p class="ql-block">董海英杨凌示范区太极拳协会副会长，中国武术协会会员，陕西武术协会会员，陕西省马虹太极拳法研究会会员，国家二级社会体育指导员，全国中老年人太极拳教练员，陕西省优秀社会体育指导员，从2014年至今，在全国及全省各类太极拳比赛中，多次获得太极拳，太极剑，太极刀一，二等奖，2019年被杨凌示范区老体协评为健身运动推广先进个人。</p> <p class="ql-block">这次培训主要是以太极拳入门教学为主让已退休的老年人先了解太极拳的一些基本的理论知识，通过学习国家体育总局和老体协专门为老年人编制的太极拳入门教学简单套路八法五步，而踏入太极门。</p> <p class="ql-block">太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。</p> <p class="ql-block">通过太极拳培训让学院离退休老年人学习棚捋挤按，打出太极拳的博大精深，採挒肘靠，展现出老年人的靓丽风采。</p> <p class="ql-block">杨凌职业技术学院南校区离退休老年人参加太极拳培训班活动花絮。</p> <p class="ql-block">因为大家对太极拳，只是有一个初步的印象， 并没有过多的了解，所以要从最基础的八法五开始，让大家对太极拳的基本手法，步法有所认识，这样才能更进一步的去学习太极拳。</p> <p class="ql-block">太极的练习从来都不要刻意勉强自己，只要求你根据自己的身心条件进行练习，听从身体的声音找到适合自己的练习方法，只要每天坚持把身体各部位运行到自己最舒服的位置，过一段时间你就会看到自己的蜕变，日久见成效！太极的练习是一个非常舒服的享受过程，是一件极轻松愉快的事情。</p> <p class="ql-block">平台再好，你不参与，也成就不了你的梦，舞台再大，你不表演，也不会是你的舞台，请大家珍惜这次学校工会，离退休处组织的太极拳培训活动，加入杨职院离退休老年人太极拳展演团队，给你平淡的生活增加点乐趣，通过练习太极拳展示出我们离退休老年人靓丽的精神风采，身体好，精神才能好，你的生活才能更加精采。</p> <p class="ql-block">什么是太极的韵味，太极阴阳哲理体现出来的韵味。既反映在拳上，又反映在神态上，通过拳的哲理来悟人生的哲理，练拳、练体、练人格。</p> <p class="ql-block">杨凌职业技术学院西校区离退休老年人参加太极拳培训班花絮。</p> <p class="ql-block">能够长久坚持去做同一件事，大概是天底下最难的事情。假如一百个学习太极拳的人，最后能坚持下来并有所成就的，不过寥寥无几。太极拳本身已经比较难学，而坚持不懈地练拳，则更不容易，何况现代人生活节奏快，事情多，很难静下心来坚持练拳，每天练拳的时间不一定很多，但尽量要做到每天都练。只要长期坚持，自然有收获。</p> <p class="ql-block">太极作为文化的载体，其实更多的是一种生活的态度和坚持。练习太极不仅带给人生理上的健康，更带来是精神上的享受和气质上的提升。太极拳没对错，一人一太极，但只要坚持练习太极，你将更加的热爱生活。</p> <p class="ql-block">练太极，是一种乐趣，也是一种陪伴。</p> <p class="ql-block">学练太极拳一定要有恒心，只有持之以恒，克服困难，天天坚持才能慢慢受益。另外，学拳一定要有耐心，一招一式都要学明白，身法、手法、步法都要按规矩演练，不能拼学习进度，以免影响锻炼效果。</p> <p class="ql-block">有了健康并不等于有了一切，但没有了健康几乎失去了一切。一天24小时，请给自己留1一2小时养生。每天坚持，受益终生。运动不等于养生，太极，是用最少的运动量达到最大的养生效果，大家不妨试试。</p> <p class="ql-block">太极拳是一个缓慢的全身性的运动，太极拳基夲套路八法五步动作，是左右对称的习练，结合上下起伏和进退顾盼定的步法，通过手足屈伸开合折叠的形体运行，使人身体各部血脉经络流通无阻，从而促进身体的内循环健康。</p> <p class="ql-block">杨凌职业技术学院北校区离退休老年人参加太极拳培训班活动花絮</p> <p class="ql-block">喜欢太极拳，喜欢太极拳的包容，喜欢太极拳的睿智，喜欢太极拳的自然…运动、健康、养生、自然美。喜欢在每一天的清晨里，择一处静地，静享一套太极拳的时光，每天喜欢一个人静静的练拳，享受整个练拳过程的每一个拳路。享受运动养生的高深境界。</p> <p class="ql-block">太极拳修炼是终生的事，要靠静心慢练、内外兼修而得来的。欲速则不达，要想受益于太极拳运动，达到健身养生之目的，就要认清太极拳的实质，掌握太极拳运动的规律，采取合理有效的方法，循序渐进，持之以恒地修炼下去。才能真正地在太极拳中练出健康，练出快乐。</p> <p class="ql-block">我们练习太极拳全身一定要松柔，是一松无有不松，一动无有不劲，松柔要以心静为安，以心正为仁，得心之定力。松柔，是化紧求松，化僵求柔，并在松柔中不失拳的圆润含蓄，不失连绵不断，不失运转轻灵。是劲不离拳，气不离劲，更是松柔不离虚实；是整而化之，动而整之。</p> <p class="ql-block">希望所有的太极拳友能抱着一个健康、简单的心态去练习太极拳，真正地在太极拳中练出健康，练出快乐。</p> <p class="ql-block">太极拳是一种静中有动、动中有静的健身练习方式，可以缓解神经肌肉紧张，所以，每次练完太极，出一身汗，你都会感到通体舒畅、心情愉悦，也祝所有练习太极拳的爱好者们都能学有所成。</p> <p class="ql-block">杨凌职业技术学院太极拳辅导站八法五步演练</p> <p class="ql-block">杨凌职业技术学院南校区太极拳教学视频</p> <p class="ql-block">杨凌职业技术学院西校区太极拳教学视频</p> <p class="ql-block">杨凌职业技术学院北校区太极拳教学视频</p>