<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！随着近期我市新冠肺炎疫情加重，我们生活的城市按下了暂停键。短短几天时间，熙熙攘攘的街道一片清冷。面对严峻的疫情，我们要积极预防，宅在家里，守护自己和家人的身心健康,积极预防，不给国家添负担，为抗疫尽绵薄之力。 作为小学生的我们，保护好自己，就是对社会、对国家做的最大贡献！</p> 居家健康 <p class="ql-block"> 文明卫生的生活习惯关乎个人的身体健康，在疫情面前，我们要积极做到以下几点：</p><p class="ql-block">1.不喝生水和饮料。</p> <p class="ql-block">2.规律作息，每天保证8小时的睡眠，做到早睡早起。</p> <p class="ql-block">3.合理膳食，均衡营养。</p> <p class="ql-block">4.用眼卫生习惯，做好眼保健操。</p> <p class="ql-block">5.劳逸结合，严格自律，在假期主动承担家务劳动，</p> <p class="ql-block">6.进行适当的体育锻炼，自觉提高身体素质，增强免疫力。</p> <p class="ql-block">7.用七步洗手法正确洗手。</p> <p class="ql-block">8.做好室内的通风消毒，注意个人卫生，在家勤洗澡、勤换衣、勤晒衣被，养成讲卫生的好习惯。</p> 心理辅导 <p class="ql-block">面对铺天盖地的信息时，我们都会首先注意到负面消息，这在心理学上称之为“负面偏差”。面对大量的负面信息，以及随之产生的负面情绪，我们可以做下面两件事:</p><p class="ql-block">1. 学会甄别信息，不道听途说，不听信谣传，我们可以选择只关注有公信力的媒体发布的消息(如国家、地方卫生机构的官方媒体)，尽量少看小道消息，减少因负面信息带来的不良情绪困扰。</p><p class="ql-block">2.有选择性地阅读。当没有心理准备应对大量负面信息时，我们需要尽量减少负面信息的阅读。我们可以控制每天关注新闻的频率和时长，比如说控制在早、中、晚各一次，不要连续刷屏。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">一、正确认识情绪。</p> <p class="ql-block"> 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“ 悲哀”、“恐惧”四种基本形式，也就是我们常说的喜怒哀惧。</p><p class="ql-block"> 现在是特殊时期，孩子们不能出去活动，心理可能会很急躁，从而产生消极情绪。作为家长，你需要接纳孩子的情绪，在这个时候应帮助孩子正确认识自己的情绪，告诉孩子管理自己的情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、关注和调节情绪。</p><p class="ql-block"> 这里所指的情绪，一方面是父母自身的情绪，另一方面指的是孩子的情绪。</p><p class="ql-block">特殊时期，父母不要在孩子面前总是抱怨当前生活不便状态，避免把不良情绪传染给孩子。父母需要调试好自己的心理状态，在孩子面前表现出更多的积极情绪，帮助孩子建立安全感。</p><p class="ql-block"> 家长还要及时发现孩子的情绪反应，当孩子出现焦虑、担心、烦躁等情绪时，家长要尊重并多加关注。接纳、陪伴和支持是家长能够给予孩子最好的爱和关怀，可以很好地调节孩子的情绪。</p> <p class="ql-block">当孩子无法消除消极情绪时，家长可以采用以下方法来调节孩子的情绪。</p><p class="ql-block">1、听音乐、看书、写字、画画、弹琴等做自己喜欢的事情转移注意力，培养积极情绪。</p> <p class="ql-block">2、运动是调节情绪的一项重要活动，做健身操、篮球操、跳绳等体育运动，可以很好地帮助自己的情绪趋于稳定。</p> <p class="ql-block">3.另外尝试各种身心放松小技巧：如腹式呼吸法、蝴蝶拍技术等，都有助于调节焦虑、烦躁的情绪。</p><p class="ql-block">（1）. 腹式呼吸法（视频一）</p><p class="ql-block"> 闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（2）蝴蝶拍技术（视频二）</p><p class="ql-block"> 首先，双手臂在胸前交叉，以左右交替的方式轻拍上臂；左右各一次称为一轮，4到12轮为一组。拍的时候要轻柔，节奏要慢，可以闭上眼睛仔细感受，也可以睁开眼睛，专注于前方一点。像蝴蝶振动翅膀一样，将你的双手交替运动，慢慢地深呼吸（腹式呼吸），用心感受你的想法、情绪和身体的感觉。在进行蝴蝶拍的时候动作一定要轻柔缓慢，通过这个动作我们可以自己安慰自己，使得心理和躯体进入一种“稳定”状态，从而缓解紧张、焦虑的情绪。每天和家人一起“拍一拍”，赶走焦虑和恐慌。</p> <p class="ql-block">4、陪孩子一起做游戏</p><p class="ql-block">家长陪孩子一起做游戏，拍拍抖音，不仅能让孩子体验游戏快乐，还能增进家长与孩子间的感情。</p> 居家日常 <p class="ql-block"> 疫情居家这几天，我们的学习生活丰富多彩。为了培养孩子们良好的劳动习惯，帮助学生树立正确的劳动观念和态度，老师还要求我们在学习之余做力所能及的家务活。</p><p class="ql-block"> 瞧！孩子们多像勤劳的小蜜蜂！</p> 建议策略 <p class="ql-block">1、运动时间合理定</p><p class="ql-block">室内运动与室外运动有别。为了达到良好的效果，小学生运动可以安排在在学习开始之前或两项学习任务之间，让身体的动作促进大脑活跃起来，以帮助孩子在家专注自主学习。因为在室内，小学生每次运动时间最好在二十分钟左右，注意开窗通风，保证有氧进行。</p> <p class="ql-block">2、具体项目自己选</p><p class="ql-block">让孩子主动运动，就一定要给他们有自主选择的权利。家长在引导时注意提问技巧，可以用半开放的问题，尊重、商量的语气问一问。如“今天的运动你是跳绳还是慢跑啊，或者拖地？”每天换着不同项目提问，既让孩子“动”起来，又发挥Ta的主动性，让孩子愿意去参与这个建议。</p> <p class="ql-block">3、激励机制养习惯</p><p class="ql-block">孩子在运动中是能够体验到身体的愉悦感，有些亲子活动孩子在与父母的互动中体会到情感的交融，自然而然的乐于运动。但能够坚持，养成习惯才是最终目的。很多家中会制作表格，每天完成打勾，这是不错的行为记录的方法。但也要在与孩子沟通时能够把握：表格是Ta习惯养成的见证，不是家长监督指责的凭证。当孩子能够自觉“动”起来，家长也可以奖励给Ta一个喜爱的运动装备：一张漂亮的瑜伽垫、一双很酷的运动鞋、一件美丽的运动衫等，作为Ta自律坚持的见证。</p> <p class="ql-block"> 风雨过后，总能见彩虹。同学们，疫情未结束，我们还不能相见。希望大家珍惜时间、自觉自律，不懈努力，继续做好居家学习生活，期待不久就能在我们美丽的校园，遇见更好的你！</p>