走步，是最安全、最便捷的健身锻炼方式；是世界上最好的运动

广玺★至爱亲朋

大家一起为健康走起来！用步数点亮健康、快乐！ 一个简单的走步，也有这么多新奇的走法…… 　　走路对我们来说是日常都会进行的事，也是我们现代人最常进行、最可行的一种运动方式。 　　人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。 　　走路对身材的管理是很有帮助的，除了帮助消耗更多热量外，对于个人的下半身的塑形效果是比较好的。 “人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。 　　长期坚持走路，可以提高个人的肺活量以及心脏功能，从而促使个人的体质越来越好。 吉利的数字都有哪些？1、一：“一”，一般来说排名最前的数字，一在日常生活中的使用广泛。在《说文解字》中，被定义为万物之始。象征着起源、初始，所以它也被添加了吉祥的寓意，如一元复始，万象更新等。2、三：“三”，也是一个吉祥的数字，如古代称呼三皇、三才、三公、三国等。此外，还有孔子的名句“三人行必有我师焉”，道家宗师老子更是在著作《道德经》中写道：“三生万物。”可见，三在我国古代实在称得上一个玄妙的数字。3、九：“九”，在古代是中国人眼中表示极限的数字，又因为它与“久”同音，在追求长寿的人眼中，它是十分吉利的。4、十：“十”，是一个象征圆满的吉祥数字。 　　走路可以运动到我们的腿部肌肉，从而增强肌肉力量，预防腿部关节的老化以及人体的衰老速度，减缓肌肉的流失。 　　饭后走路有助于肠胃的消化，帮助肠胃加快蠕动，减少肚腩的形成。 　　长期的运动可以帮助我们缓解情绪，释放抑郁情绪，改善压力。 健步行万里，健康我和你。 　　每天走多少步合适？每天走6000步合适。走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。 专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。 走步的正确姿势: 正确的行走姿势有益健康，还可体现个性气质、文化修养及美学神韵。女子步态宜典雅、轻盈，以利骨盆及子宫韧带的发育和血液循环。男子汉应表现出“阳刚”气概，步态矫健，稳重、大方。 无论男女，表情均应自然，双目平视前方，头微昂，口微闭，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈，勿甩前臂，后摆时勿甩手腕，下肢举步有力，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，利用足弓的杠杆作用，推进身体前移。换步时肌肉微放松，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高。每个单步步幅，依自己腿长及脚长而定，一般平步为70cm左右。行走时勿上下颤动和左右摇摆。 如果是快走时心率应为实在每分钟124到144，以身体微微出汗为宜，身体状况较好的中老年人通过快走，可能达不到出汗效果。可辅助慢跑，走跑结合达到健身的目的。 　　只要你迈开双腿，手脚协调有节奏的摆起来就是锻炼。 健走使生命升华！ 　　走步微微出汗。动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。 　　人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。 心宽体健走人间，不是神仙胜似仙。 　　步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态，应养成良好的习惯，最好循序渐进、量力而行，走路时不可过度。 　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。 　　有一天，你辉煌了，一定要有个好身体，才能享受人生。有一天，你落魄了，还得有个好身体，才能东山再起！关注我们，关注健康，祝你长命百岁！ 依安城内雪花飘飘，北风萧萧，天地一片苍茫。 　　步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态，应养成良好的习惯，最好循序渐进、量力而行，走路时不可过度、频率不可太高，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。 　　你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行八九里，百病皆无健身体。 　　走步一定要循序渐进，不要一来就暴走！而且走之前可以多做做热身动作，舒展筋骨，更好避免骨关节损伤。 　　每天快走30分钟的人，不仅可以保护心脏健康，还能提高情绪的愉悦度，保持一天的好心情。 　　走一步有一步的风景，进一步有一步的欢喜，幸福在路上，加油！ 晒步数与晒心情同向而行。 走一步有一步的风景。 　　健走让我们充满活力，活力让我们生命更美丽。 六六大顺，久久久！ 　　人生永远没有太晚的开始，做你喜欢做的事，无论在什么年纪、什么阶段，都不算晚。 健健康康，齐奔小康！ 千里挑一！ 2022年1月10日（腊八节） 　　日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。 走出健康，走出快乐，走出自信，走出美丽！ 一个真正快乐的人，是那种在走弯路时，也不忘享受风景的人。 　　不管脚步有多慢都不要紧，只要你在走，总会看到进步！ 　　只要你不放弃健康，健康也不会放弃你的；为健康而坚持不懈，终会得到健康的回报！ 走起来，加油！你是最棒的！ 自在逍遥，清静恣闲行走。 　　健步走是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度以及时间的步行运动。它行走的速度和运动量，介于散步和竞走之间。 　　生活千种，人生百态，你怎样看待世界，世界就会怎样对待你。心有阳光的人，不但能给身边的人带去温暖，自己也会被这阳光滋养着。愿你带着一颗赤诚的心，朝着明亮的地方，用力生长。 　　60岁开始，每天依然能坚持走五千步左右，而且没有任何不适，那么恭喜你很健康，五千步，既不会太累，又达到了锻炼身体的目的。 　　地球在转动，我们应该在运动。运动的意义在于锻炼身体，强身健骨，提高身体的免疫力，为我们的美好生活争取更多的时间！停下脚步，是为了欣赏更好的人生风景；而迈开脚步，是想把欣赏的时间再拉长一些。 　　清晨或傍晚在公园散散步，放松身体，这难道不是给无聊的生活增添一份乐趣吗？