立冬养生

回丽丽

《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光......此冬气之应，养藏之道也。”中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。故中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬养生应该温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。

一、坐卧起居

1、沐浴阳光

立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

2、早卧晚起

⑴婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年，应早卧晚起，保证充足的睡眠，更有利于来年春季“抽条发枝”。

⑵对于上班族来说，尤其是“996”人群，要想使白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。

⑶对于老年人来讲，空闲时间多，更可以早卧晚起，以更好地养精蓄锐。

二、运动养生

动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

注意：平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。

三、饮食养生

立冬之后，人体的新陈代谢逐渐减慢。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛，立冬后应注意补益肾气。立冬后，也到了进补膏方的好时节。秋冬季吃膏方对于中老年人、慢性病患者、亚健康人群等是不错的调理方式。冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说，可以通过服用膏方补的方式，达到扶正固本、增强抵抗力的作用。我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。在立冬之后，即使是健康的人也要少吃寒凉的食物，体质偏弱或平素脾胃功能较差的人群尽量不吃生冷食物。

1、立冬多吃以下食物：

⑴必吃三肉：羊肉—温胃御寒，鱼肉—益智健脑，鸽肉—壮体补肾；

⑵必吃三蔬菜：芹菜—降压祛痰，莴笋—有助消化，菜花—补维生素；

⑶必吃三水果：梨—止咳化痰，苹果—生津解渴，猕猴桃—帮助消化；

⑷必吃三酸：柠檬—预防上火，酸枣—镇静安眠，酸梅—滋养肝脏；

2、体质多吃以下食物

⑴阳虚体质：宜多食羊肉、鸡肉等性质偏于温热的食物。

⑵气虚体质：可以在煲的汤、炖的菜中加入少量黄芪、人参等补气之品。

⑶血虚体质：当养血为要，可适当多食动物肝脏、 鸡鸭鱼肉等高蛋白食品。

⑷阴虚体质：易多食滋润之品，如莲藕、阿胶、银耳、燕窝等。

⑸脾胃素虚：需先调理好脾胃功能，再服补药补品，可增加滋补效力，不然会发生“虚不受补”的情况。

四、中医干预防未病

立冬后阴气渐重，寒虽未深、雪未大，但也不能轻视寒邪的威力，应针对冬季高发疾病，早做预防。

⑴寒潮来袭， 气温下降，人体受寒，血管收缩，容易引起高血压病、冠心病、脑梗等心脑血管疾病的发作。

⑵寒性凝滞，易阻滞筋脉，不通则痛，颈、腰、肩、腿痛等痹证容易发作。

⑶寒为阴邪，易伤阳气，感受寒邪可见局部或全身性的寒象，导致如流行性感冒、咳喘病、胃肠炎等疾病的发病率上升。

因此，针对某些抵抗力较差的人群，在初冬可以进行中医药早期干预，治未病，防患于未然。