嘉峪关市第二中学疫情防控心理调适建议

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让人猝不及防的新冠疫情卷土重来，确诊人数不断增加，人们的焦虑、恐惧情绪也愈演愈烈，对于我们普通大众，如何在疫情期间做好心理调适呢？ 　　首先我们应该知道：焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体度过危机，但过度的焦虑会使人行为失当，恐惧也在这些不当行为中迅速蔓延开来，造成人群的恐慌。 面对疫情我们可以做：（一）从行动上积极应对 1.选择性接收信息 在危机时，选择权威的信息渠道，相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹。 2.维持正常健康的生活作息规律 正常健康的生活作息规律非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉蛋奶等动物性食物加热熟透，保持适度的体育锻炼活动。作为学生，安排好学习与休息的时间至关重要。 3.传递积极信息 负能量最容易传染并且蔓延，应该使自己注意积极信息，保持积极心态，向他人传递积极的信息。个人的积极态度是对疫情前方的支持，也是对家人、朋友、身边人的有力支持。 4.做好个人防护 面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状，比如乏力、肌肉酸痛、头昏等，可以到定点医院就诊。 （二）做好心理上的自我调整 1.接纳自己的情绪，关爱自己 允许自己在面对汹涌而来的疫情，产生紧张、焦虑、恐慌乃至攻击冲动的情绪，理解这些是当前情况下的正常情绪。意识到自己正在处于应激情绪当中，其实是缓解这些情绪的第一步。“我可以恐慌”、“有这些情绪是人之常情，说明我还挺正常的。” 2.学会发泄，给情绪一个宣泄通道 研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，从而增进人的身心健康。而抑制人的消极情绪体验，反而会降低人免疫系统的功能，使人变得更虚弱、更容易生病。 3.学会倾诉 尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。 　　4.适度运动，选择主动式休闲 适当的室内运动，如太极、瑜伽、室内有氧运动，不仅有利于心情的放松和压力的宣泄，同时也有助于锻炼心肺功能，增强体质，提高免疫能力。大家不妨试试“主动式休闲”充实自己。就是做那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等。 　　5.学会转换角度，避免灾难化思维 大量的负面信息容易引起我们的“灾难性思维”，这种灾难化思维会造成过度焦虑感，令我们失去对局势的合理认知。通常会说“如果......怎么办?”的字眼，比如“如果疫情失控怎么办?”“如果我感染上病毒怎么办?”“如果身边的人都感染了怎么办?”等。 三招教你扭转灾难化思维: （1）把担忧的问题转换成肯定陈述把“如果疫情失控怎么办?”换成“我担心疫情有失控的可能性。” （2）质疑扭曲观点的正确性试着问自己这样的问题:担忧的事发生的可能性有多高?以前出现疫情时，有过失控吗? （3）用符合现实的想法取代扭曲的观点想不如做，与其惶惶不可终日，不如行动起来，做好个人护理和室内消毒。 （三）寻求专业帮助虽然我们可能并没有感染肺炎，但我们会有心身不良反应，这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，也可以表现为情绪不稳定，容易发怒，注意力不能集中等，不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时，大家可以找寻专业帮助，拨打嘉峪关市心理援助热线电话12355，也可拨打学校心理辅导中心电话15693492839（闫老师），我们一直都在！ “响应号召”“提供资源”向来是解决问题的有效途径，希望大家能在此次危机中先调整好自己，适应新的平衡，然后可再出一份力，共渡难关!