<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 开学距今已有两个月了，这也意味着本学期第一阶段的学习告一段落，想必你们在这期间也收获许多。现在你们正进行着紧张的期中考前复习。考试对于你们是如此平常，但考试又是一次自己和同学的竞赛，此时此刻我们很理解同学们的心情，有些同学可能心态上会出现一些波动，怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到，心情越来越烦躁。这些都是考前心理失衡的一些表现。那我们可以通过哪些努力来调整自己，做好考前的心理准备呢？福州延安中学教育集团心理健康教育发展中心为同学们提供一份考前心理调适指南，希望全体同学能够做好考前心理调适，诚信应考，超常发挥！</p> <p class="ql-block"><b> 一、扎实努力，调整目标</b></p><p class="ql-block"> 同学们要根据自己平时的学习特点和学习实力，实事求是地确定自己的考试目标。如果目标定位高于自己的实际水平，就会因为难以达到目标而增加考试焦虑；相反，如果目标定位又低于自身的能力范围，不仅影响到备考的积极性，又会影响潜能的发挥。因此，只有适合自己的目标才是值得追求的目标。</p> <p class="ql-block"><b> 二、做好自己，避免攀比</b></p><p class="ql-block"> 每位同学的学习情况不一样，每个同学复习习惯与复习情况也各有不同。同学们不要随意将自己和任何同学进行对比，更不必去攀比。和能力强的同学比，你会容易产生自卑感，和能力比你弱的同学比较，你会有虚荣心，这些心态都不利于我们的备考，同学们应按照自己的节奏和老师的指导有序进行复习。</p> <p class="ql-block"><b> 三、科学复习，提高自信</b></p><p class="ql-block"> 同学们，考试信心是建立在考试实力的基础之上的。因此，科学合理地复习，提高实力是强化加强化信心的关键。在复习阶段要合理安排各科时间，不打时间战，注意提高复习效率。此外，还要对学习内容做好归纳整理。不要无端给自己预设困难，集中注意力在如何扎实打牢学习基础上，利用已有的知识来强化考试的信心。</p> <p class="ql-block"><b> 四、积极暗示，强化信心</b></p><p class="ql-block"> 积极的暗示可以增强自信心，而消极暗示则会降低自信。每位同学都有自己的优势学科和弱势学科，要多思考自己的长处和潜力，不要进行过多的自我责备。每位同学的心态不同，因此要根据自己的情况进行积极暗示。例如，在心里给自己加油打气“我一定可以的”“我是最棒的”，也可将将积极暗示的小纸条贴到显眼处鼓励自己。</p> <p class="ql-block"><b> 五、沉着冷静，自我减压</b></p> <p class="ql-block"> 1.蝴蝶拥抱</p> <p class="ql-block"> 2.手指曼波</p> <p class="ql-block"> 3.腹式呼吸放松法</p> <p class="ql-block"> 4.渐进式肌肉松弛法</p>