撸起袖子加油干A版：集体正面示范、分节示范、标准教学：奥博隆教练、 套路创编：刘竹平、

阳光永明

集体正面示范

第一节：起势绕环2x8拍 第二节：正反绕环4x8拍

第三节：转体绕翻4x8拍

第四节：換面摆抛4x8拍

第五节：火轮摆翻4x8拍

第六节：摆抛平转4x8拍

第七节：正反绕抛4x8拍

第八节：互抛组合4x8拍，第九节：插步立转4x8拍。

第十节：左右摆翻5x8拍。 第十一节：立绕转体4x8拍。 第十二节：绕环收势3x8拍

集体背面示范

因为喜欢所以整理编辑了这个套路的A、B，C系列美篇，A版为正面示范与分节动作标准教学，适合于所有柔友。B版为背面示范与背面分节示范，适合于老手柔力球老师或已经基本会打的学员跟打。C版为刘竹平老师网课分节教学剪辑，适合于新手柔友的自学。由于时间有限，整理的很粗糙，许多精釆画面由于手机容量不足只能放弃一部分。A，B，C美篇受到了大家的支持和喜爱，谢谢大家送的鲜花🌹🌹🌹编辑中如有错处请在评论里留言，我会及时更新。

美篇作者：史永明．2021．11．8

解说词：

第一节：起势绕环2x8拍

第一个8拍：

1～8拍，右手持拍接球，同时左脚向左开立步，做小的八字绕环。

第二个8拍：向左向右并步做八字绕环。

第二节：正反绕环4x8拍

第一个8拍：

1～4拍，开左脚八字绕环至右斜前上，

5～6拍，体前顺时针绕环至右斜前上，

7～8拍，S绕至左侧。

第二个8拍与第一个8拍动作相同，方向相反。

第三个8拍：

1～4拍，八字绕环至右斜前上，

5～6拍，左脚活步并右脚，体前顺时针绕环之右斜前上，

7～8拍，开左脚S绕至左侧。

第四个8拍与第三个8拍动作相同，方向相反，7～8拍收左脚。

第三节：转体绕翻4X8拍。

第一个8拍：

1～2拍，开左脚S绕至左侧，

3～4拍，重心移至右脚右转90度，S绕至右斜前上，

5～6拍，开左脚并右脚体前顺时针立绕翻至右斜前上，

7～8拍，开左脚S绕至左侧。

第二个8拍：

1～4拍，八字绕环至左斜前上，

5～6拍，右脚活步并左脚体前逆时针立绕翻至左斜前上，

7～8拍，开右脚以右脚为轴，右转90度，跟左脚S绕至右侧。

第三，四个8拍与第一，二个8拍动作相同。

第四节：换面摆翻4x8拍

第一个8拍：

1～4拍，开左脚八字绕环至右斜前上，

5～6拍，左脚活步并右脚同时左转90度，左摆至体前抛球，

7～8拍，撤左脚左转90度换面接球，S绕至左侧。

第二个8拍：

1～2拍。S绕至右侧，

3～4拍，背后摆抛至左斜前上，

5～6拍，接球后逆时针扣拍至左斜前，

7～8拍，右脚后插，同时右转180度成开立步垂立拍平绕至右侧。

第三个8拍：

1～2拍，S绕至左斜前上，

3～4拍，右脚活步并左脚同时右转90度，左摆至体前抛球，

5～8拍，撤右脚右转90度换面接球八字绕环至左侧。

第四个8拍：

1～2拍，S绕至右侧，

3～4拍，背后摆抛至左斜前上，

5～6拍，接球逆时针扣拍力绕至左斜前，

7～8拍，右脚活步，同时右转180度，并左脚垂立拍平绕至右斜前。

第五节：火轮摆翻4x8拍

第一个8拍：

1～2拍，左转90度上左脚跟右脚S绕至左侧，

3～4拍，右前45度，上右脚跟左脚S绕至右侧，

5～6拍，左前45度上左脚同时左转90度跟右脚，S绕至左侧，

7～8拍，开右脚跟左脚，S绕至右斜前上。

第二个8拍：

1～2拍，开左脚摆至左斜前接逆时针点翻，

3～6拍，步行不变，风火轮至左侧，

7～8拍，收左脚S绕至右侧。

第三个8拍：

1～2拍，左转90度，上左脚跟右脚S绕至左侧，

3～4拍，右前45度，上右脚跟左脚S绕至右侧，

5～6拍，左前45度上左脚同时左转90度跟右脚，S绕至左斜前上，

7～8拍，开右脚跟左脚摆至右斜前，接顺时针点翻。

第四个8拍：

1～4拍，开左脚风火轮至右侧，

5～6拍，S绕至左侧，

7～8拍，收左脚，S绕至右侧。

第六节：摆抛平转4x8拍

第一个8拍：

1～2拍，开左脚S绕至左斜前上，

3～4拍，右摆抛，

5～8拍，左脚活步向左上右脚扣脚，撤左脚成开立步同时完成360度转体，接球平绕至左侧。

第二个8拍：

1～2拍，S绕至右斜前上，

3～4拍，左摆抛，

5～8拍，右脚活步向右上左脚扣脚，撤右脚同时完成360度转体后，以右脚为轴右转90度成开立步、接球平绕之右侧。

第三个8拍与第一个8拍动作相同。

第四个8拍：

1～2拍，S绕至右斜前上，

3～4拍，左摆抛，

5～8拍，右脚活步向右上左脚扣脚，撤右脚，同时完成360度转体后，以右脚为轴右转270度成开立步，接球平绕至右侧。

第七节：正反绕抛4x8拍

第一个8拍：

1～4拍，八字绕环至右斜前上，

5～6拍，体前顺时针绕抛之右斜前上，

7～8拍，S绕至左侧。

第二个8拍与第一个8拍动作相同，方向相反。

第三个8拍：

1～4拍，八字绕环至右斜前上，

5～6拍，左脚活步并右脚体前顺时针绕抛至右斜前上，

7～8拍，开左脚S绕至左侧。

第四个8拍：

1～6拍与第三个8拍动作相同方向相反，

7～8拍，开右脚跟左脚向左向右转体90度，S绕至右侧。

第八节：互抛组合4x8拍

第一个8拍：

1～4拍，开左脚八字绕环至右斜前上，

5～6拍，向左前上左脚左摆抛，

7～8拍，撤左脚成开立步，右侧接对方球，S绕至左侧。

第二个8拍：

1～4拍八字绕环至左斜前上，

5～6拍，向右前上右脚右摆抛，

7～8拍，撤右脚成开立步，左侧接对方球，S绕至右侧。

第三个8拍与第一个8拍动作相同。

第四个8拍：

1～6拍与第二个8拍动作相同，

7～8拍，侧左或右脚成开立步，同时左或右转90度S绕至右侧。

第九节：插步立转4x8拍

第一个8拍：

1～2拍，S绕至左侧，

3～4拍，左脚后叉S绕至右侧，

5～6拍，向左立转360度绕至右侧，

7～8拍，开左脚S绕至左侧。

第二个8拍：

1～2拍，S绕至右侧，

3～6拍，左脚活步向左，上右脚扣脚撤左脚成开立步同时完成360度转体，立绕至左侧，

7～8拍，S绕至右侧。

第三个8拍：

1～2拍，右脚后插，S绕至左侧，

3～4拍，向右立转360度绕至左侧，

5～6拍，开右脚S绕至右侧，

7～8拍，S绕至左侧。

第四个8拍：

1～4拍，右脚活步向右上左脚扣脚撤右脚成开立步，同时完成360度转体立绕至右侧，

5～6拍，S绕至左侧，

7～8拍，收左脚S绕至右侧。



第十节：左右摆翻5x8拍

第一个8拍：

1～2拍，左前45度上左脚跟右脚S绕至左侧，

3～4拍，右前45度，上右脚跟左脚S绕至右侧，

5～6拍，开左脚S绕至左斜前，

7～8拍，收左脚摆至右斜前接顺时针点翻。

第二个8拍与第一个8拍动作相同。

第三个8拍：

1～2拍，左后45度撤左脚跟右脚S绕至左侧，

3～4拍，开右脚S绕至右斜前，

5～6拍，收右脚摆至左侧，接逆时针点翻，

7～8拍，右后45度撤右脚跟左脚，S绕至右侧。

第四个8拍与第三个8拍动作相同。

第五个8拍：

1～2拍，开左脚摆至左斜前接逆时针点翻，

3～4拍，摆至右斜前接顺时针点翻，

5～6拍，摆至左斜前接逆时针点翻，

7～8拍，摆至右斜前接顺时针点翻。

第十一节：立绕转体4x8拍

第一个8拍：

1～4拍：

风火轮至右侧，

5～8拍，左脚活步向左上右脚后脚侧左脚成开立步同时完成360度转体，立绕至左侧。

第二个8拍：

1～2拍，收右脚同时右转90度，立绕至右斜后，

3～4拍，立绕至左斜后。

5～6拍，上右脚右转90度跟左脚立绕至右侧，

7～8拍，S绕至左侧。

第三个8拍与第一个8拍动作相同，方向相反。

第四个8拍：

1～2拍，右脚同时左转90度立绕至左斜后，

3～4拍，立绕至右斜后，

5～6拍，上左脚左转90度跟右脚立绕至左侧，

7～8拍，开右脚跟左脚S绕至右侧。

第十二节：绕环收势3x8拍

第一个8拍：

1～4拍，左前45度上左脚跟右脚，右前45度上右脚跟左脚，八字绕环，

5～8拍与1～4拍动作相同。

第二个8拍：

1～4拍左后45度撤左脚跟右脚，右后45度撤右脚跟左脚，八字绕环，

5～6拍，左后45度撤左脚跟右脚S绕至左侧，

7～8拍，右后45度撤右脚跟左脚S绕至右斜前上。

第三个8拍：

1～4拍，开左脚左摆抛，

3～4并左脚，接球收势。