秦州区天水学区学生家长居家疫情防控指南

山高人为峰

亲爱的同学们、家长们，突如其来的疫情再次打破了我们平静的学习生活。但其实你们知道吗？除了“硬核”的医疗防护外，“柔性”的心理防护同样必不可少。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。大家不仅要科学做好个人防护，保证身体健康，还要调整好心态，积极应对疫情带来的干扰，安排好自己的生活和学习。 　　今天，老师整理了一些建议，希望帮助到大家。 学生篇　　一、积极了解防疫知识，认真做好个人防护，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手，勤消毒，常通风”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。复课之后上学放学佩戴好口罩，除体育室外课保持一米距离时不配戴，上课期间要全程佩戴，做到出门随身携带口罩，科学佩戴口罩。饭前便后勤洗手、消毒。下课不串班、不聚集活动。 　　二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。 　　三、管理好情绪。遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉，将自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。 四、心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法： 1.自我激励法。自我激励，是一个人精神活动的动力源泉之一，主要是用崇高的理想，生活的哲理，榜样的事迹或明智的思想来激励自己、鼓励自己、安慰自己、调整不良的心理。不自卑，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，在学业上要追求学无止境，在生活上要知足常乐。 2.情境迁移法。可以通过多种方式把注意力从消极的方面转移到积极的方面去，不使自己恐慌。比如阅读、听音乐、运动、和家人游戏等都是很好的方法。 　　3.深呼吸放松法。 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～ 　　4. 躯体肌肉放松法。 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 5. 放声大喊。 放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 6.必要的咨询。 当遇到困惑或挫折时，可以咨询父母、老师、同学、朋友，可以帮助和开导你。 7.发展多种兴趣。比如书法、绘画、唱歌、跳舞、体育运动，除缓解情绪外，还能培养积极向上的品质。 家长篇　　一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。立足家庭，筑牢防疫防线，发挥作用。从自己做起、守好自家门、管好自家人。加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。要积极响应省，市，区防疫指挥要求，第一时间主动向所在社区告知中高风险地区旅居史，对身边来自境外、国内中高风险地区等重点地区的亲朋好友，主动报告及时提醒、劝导主动配合各地防疫检查，自觉扫码、测温，保持良好心态。 　　二、积极配合村委会和学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。 三、尽可能让孩子保持以往的生活规律(保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与小伙伴和不一同居住的亲人通过微信、电话的互动)。家长以身作则(如洗手、消毒、按时吃饭、睡觉)。 四、居家期间，学生在家长陪同下，可通过老师发送的线上教学资源在家进行学习并进行适宜的居家锻炼。 　　五、注意和谐的亲子关系相处。不让亲子关系矛盾上升，父母找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。 六、制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络。为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。 　七、加强生命教育，增强孩子自我保护意识。家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。 　 　八、分享抗击疫情感人事迹，传播社会正能量。要让孩子了解，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。 结束语　　亲爱的天水学区学子，我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会听从组织安排，学会自我调适，学会合理生活，让秋日的阳光照进我们的心灵。桃李不言，静待花开！众志成城，共筑美好家园！