避免腰部扭伤的正确身体运用力

吕灵

避免腰部扭伤的正确身体运用力

• 弯膝，莫弯腰‼️抬举物品时贴近身体以腿出力。举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫。抬较重的物品时找人帮忙；注意⚠️脚步平稳，避免中途中心失衡。
• 切忌⚠️抬重物且双腿直立时弯腰或扭转身体，避免举物过肩；这些姿势可能造成伤害。

• 切莫⚠️同一姿势站立过久，不要双腿直立时弯腰或行走过久。
• 椅子的高度适中；以能保持膝盖与臀部高度，紧贴椅背坐稳，并且两脚平踩地面为宜。
• 不要❌坐过高过是离您工作点太远的椅子上，以防止上身前倾或是背部供起，千万别瘫在椅子上。

• 座椅前移以保持膝盖与臀部同高，坐直以两手握方向盘开车。以靠垫或成卷的浴巾保护您的腰部。
• 切莫⚠️坐在太后面开车。伸长脚踩踏板或伸手臂开车，减少腰背脊椎的曲度。

• 在坚实的床垫上，一次良好的睡眠，对您和您的腰背大有助益。侧睡，略微屈膝或是仰卧时再柔软、中间下陷、无支持力的床垫或褥子上，尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背部扭伤。