<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 近期我们的城市有了新冠肺炎确诊病例，战“疫”的号角再次响起。特殊时刻、特殊疫情、特殊境遇，考验着每一个人。此时此刻，居家的你们，是不是健康，是不是平安、是不是快乐，是我们最大的牵挂。真心希望你们能调控好生活、规划好学习，期待着你们成长，盼望着你们进步。心灵小屋收集整理了这份防疫心理健康小“贴士”，希望能对你们有所启发和帮助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">学会筛选信息,做好科学防护</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 同学们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，不道听途说，不听信谣传，不收听和观看不实报道，减少不实信息带给我们的情绪波动，赶走恐慌情绪。</p><p class="ql-block"> 坚持少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集，积极配合社区和学校做好疫情防控工作，有效做好科学防护。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">了解自身情绪,学习调节方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 面对疫情，我们可能会出现焦虑、烦躁、害怕等负面情绪，这是正常的，不必过度敏感。能感受到这些，恰恰说明，你是一个情感细腻、自我调节能力很强的孩子。</p><p class="ql-block"> 我们可以学习一些简单的心理调节方法来放松心情，保持情绪稳定。下面，给大家分享几种常用的心理调适方法，同学们可以扫二维码按照指导语进行训练。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">规律作息时间,合理安排计划</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 保持正常的作息安排，生活秩序，避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，要做好时间管理，保持合理有序的作息节奏。</p><p class="ql-block"> 居家隔离的同学们请列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习清单，并有计划地执行它。看书、有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。国家中小学网络云平台上也提供了丰富的学习资源让大家选择和学习。在自己的个性计划制定形成后，邀请家庭成员来监督，更建议孩子们将自己的计划做成随时可看到的卡片或表格，张贴在家里显眼的地方。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">参与家务劳动,锻炼生活能力</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 主动做一些力所能及的家务劳动，如扫地、拖地、洗碗等简单劳动，自己的物品自己整理。可以尝试自己衣服自己洗，尝试跟着父母学习做家常菜，提高自己的生活自理能力和劳动技能。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">坚持体育锻炼,增强身体素质</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">培养兴趣爱好,分散有意注意</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 兴趣爱好的作用，除了益智休闲，陶冶情操，还可以抚慰心灵。同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。利用充分的闲暇时间和家人一起享受充满乐趣的家庭活动。</p><p class="ql-block"> 请大家培养和利用好自己的兴趣爱好，因为当你全神贯注的时候，就会自然而然地忘记所有负面情绪。心理学家把这种感觉成为“酣畅感”和“快乐的源泉”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">寻求陪伴支持,增进亲子关系</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 交流是有效的释放情绪的方式。居家隔离时如果你感觉不能自我调节情绪，建议多与家人彼此陪伴、说说平时很少说的心里话，让浓浓的亲情温暖心灵。</p> <p class="ql-block">温馨提示</p><p class="ql-block">我校心理咨询室即日起为全校师生提供在线心理力支持。</p><p class="ql-block">一、咨询方式</p><p class="ql-block">1.微信：各班班主任微信号</p><p class="ql-block">2.电话：各班班主任手机号码</p><p class="ql-block">二、咨询时间：每周五心理健康线上班会课（即日起至正式开学）</p><p class="ql-block"> 同学们，疫情迫使我们直面生命中的不确定，重新思考它的价值和意义，疫情也让我们更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。我们应该心存希望，凭借智慧与勇气面对疫情，要相信疫情过后，天空依然湛蓝，生活依然灿烂！</p> <p class="ql-block">编辑|张莉</p><p class="ql-block">审核|邹慧君</p>