<p class="ql-block"> 10月疫情防控形势骤然严峻。停课不停学，稳定的情绪、积极的心态可以帮助我们更好的抵御病毒。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 致家长一段话</p><p class="ql-block"> 各位家长朋友们，疫情让孩子们居家生活学习，希望您接过“接力棒”，持续关注孩子的心理健康，引导孩子平安健康度过疫情，居家期间和孩子尽可能做到“一多二少三身”。一多：多听；二少：少说，少批评；三身：立身行己，言传身教，以身作则。</p><p class="ql-block"> 1、严格遵守学校各项疫情防控措施。配合学校和老师按时上报体温和执行网格化各项管理。</p><p class="ql-block"> 2、引导孩子制订合理有效的目标。制订合理有效的目标，并且督促孩子认真执行，会使得孩子每天的生活、学习更加有方向和动力！</p><p class="ql-block"> 3、引导孩子做好自我情绪调节。建议给孩子合理饮食，加强锻炼，控制使用电子产品的时间，保证充足的睡眠，积极配合老师，帮助孩子合理宣泄不良情绪，鼓励孩子多和朋友、家人沟通倾诉。</p><p class="ql-block"> 4、引导孩子培养健康的兴趣爱好。健康的兴趣爱好，不仅可以缓解学习疲劳，还能有效缓解孩子的精神、心理压力。</p><p class="ql-block"> 5、家长应该多和孩子沟通，创造和谐的家庭氛围。家长在工作之余，要尽量多抽出时间与孩子一起聊天、阅读、游戏、制作小工艺品……既丰富了孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，又可以增进亲子关系，使家庭生活更加融洽和睦。</p><p class="ql-block"> 6、切忌激化矛盾，把握“和谐、沟通、解决”的原则。孩子任何违规的行为在激烈的情绪下都无法正确处理，家长学会正确表达自己的内心需求，“退一步，缓一缓”，使用“我觉得”“我希望”的表达方式。</p><p class="ql-block"> 7、寻求帮助。如果孩子出现负面情绪，且超过一周，无法自我调节，请家长尽快寻求专业心理老师的帮助。</p> <p class="ql-block"> 中学生疫情期间居家可能出现的心理健康问题：</p><p class="ql-block"> 1．认知：注意力、记忆力下降，思维敏感。</p><p class="ql-block"> 2．情绪：担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因疫情变化，开学日期不定而产生不安、焦躁、情绪不稳定等心理问题。</p><p class="ql-block"> 3．行为：易冲动，烦躁，压抑，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。</p><p class="ql-block"> 4．躯体：食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。</p> <p class="ql-block"> 当个体遇到一些重大变化或威胁时会产生身心整体性的调试反应，就是我们通常说的应激反应，包括生理反应和心理反应，大致有三种：轻度应激反应，中度应激反应，过度应激反应。</p><p class="ql-block"> 其实轻中度应激反应均属于正常反应，是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。一旦反应过度，持续时间过长则需要高度关注，必要时应寻求专业的心理援助。</p> <p class="ql-block"> 心理调适方法</p> <p class="ql-block"> 1、呼吸放松法。呼吸法看似简单，其实是一种非常有效的放松方法。通过调节呼吸，可以增加血氧、促进代谢、调节神经中枢和脏腑、缓解疲劳，因此通过调整呼吸，我们可以获得全身心的放松。</p><p class="ql-block"> 2、关注权威媒体发布信息，有节制地获取信息。不信谣不传谣，每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。</p><p class="ql-block"> 3、积极“愿望清单”。利用积极行为，列出来平时有什么爱好，一直来不及做，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。可以多交流，和同学一起通过网络打卡参与。</p><p class="ql-block"> 4、与家人和朋友多交流</p><p class="ql-block"> 疫情期间，虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。多沟通，总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并坦诚地告诉对方，达成和谐家庭氛围。</p><p class="ql-block"> 5、听音乐放松。静下来听听舒缓的音乐，能够放松心情，达到一种美好的心境。</p><p class="ql-block"> 6、阅读。阅读可以缓解压力，转移注意力，增加知识的乐趣。</p><p class="ql-block"> 7、写作。可写下自己的压力体验，以便更好的发现心理问题，及时解决和自我调适。</p><p class="ql-block"> 8、倾诉。向家人朋友倾诉自己内心的烦恼，获得支持，理解和指正。</p><p class="ql-block"> 9、科学规律的运动。例如：瑜伽，太极，垫上练习，舞蹈等等。</p> <p class="ql-block"> 夜空中，</p><p class="ql-block"> 满天星，温暖一座城市；</p><p class="ql-block"> 一盏灯，照亮一份责任。</p><p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">担当不是高大上的词语，不是只有英雄才能担当，每一个平凡人扛起自己的责任，就是担当。</span>寒冷的夜，疫情防控工作者和志愿者们像夜空中最亮的星，坚守在我们这座城市的防疫第一线。我们居家生活学习，每一盏台灯下努力拼搏的自己，是青春最美的样子。</p><p class="ql-block"> 战疫情，让我们一起用“心”防护！！</p> <p class="ql-block"> “疫情就是命令，防控就是责任”，每一位平中人的身、心健康都备受我们的关注。让我们一起照顾好自己，关爱他人，用永不隔离的爱打赢这场疫情防控阻击战！</p> <p class="ql-block"> 白银市平川中学疫情心理援助热线：</p><p class="ql-block"> 吴玉梅 18009422081 </p><p class="ql-block"> 夏 军 13909431830 </p><p class="ql-block"> 任广玉 18139985370 </p><p class="ql-block"> 牛应萍 13830021292 </p><p class="ql-block"> 刘 霜 15193092746 </p><p class="ql-block"> 任 莉 13659331068 </p><p class="ql-block"> 杜佳静 15193001996</p><p class="ql-block"> 郑学德 13893034158</p>