<p class="ql-block">《黄帝内经》讲：“人以天地之气生，四时之法成。”</p><p class="ql-block">饮食起居，都有自然规律可循。</p><p class="ql-block">记住这套顺口溜：</p><p class="ql-block">三寒两倒七分饱，健健康康活到老！</p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">三寒</p><p class="ql-block">所谓“三寒”，就是要预防三种寒气。</p><p class="ql-block">从而增强正气，防止邪病入侵。</p><p class="ql-block">防风寒</p><p class="ql-block">俗话说“春捂秋冻”，但也要有个度。</p><p class="ql-block">秋天风寒，并非人人可冻，当心冻出一身病！</p><p class="ql-block">身体这三个地方千万别受风，老病根都是这样留下的。</p><p class="ql-block">头为诸阳之会，心脑血管病患者、偏头痛人群，要注意保护头部别吹风。</p><p class="ql-block">颈部血管集合，受风寒容易引发呼吸道疾病。</p><p class="ql-block">腹部脏器众多，又没有骨头保护，是人体最脆弱的部位。</p><p class="ql-block">肚脐眼又称神阙穴，是人体的长寿大穴，尤其要保护好。</p><p class="ql-block">防寒湿</p><p class="ql-block">寒必伴有水，水液停滞结聚而为湿。</p><p class="ql-block">寒重一分，则湿亦重一分，寒湿互结。</p><p class="ql-block">《黄帝内经》讲：“伤于湿者，下先受之。”</p><p class="ql-block">寒湿入内，容易伤人体下半身的关节。</p><p class="ql-block">导致下肢发凉、麻木、疼痛，甚至破溃、发黑、坏死。</p><p class="ql-block">比如老寒腿，就是腿沉、腿凉、腿肿胀、腿发困等。</p><p class="ql-block">应格外注意关节防寒，不穿短裙、短裤，不露膝、脚踝。</p><p class="ql-block">若是关节觉得冷，可以给自己加个护膝，或者将双手搓热覆在关节上。</p><p class="ql-block">防虚寒</p><p class="ql-block">虚寒的人，往往面色比常人白，而且很少口渴。</p><p class="ql-block">他们体质虚弱，基础代谢率低。</p><p class="ql-block">体内产生的热量少，四肢即使在夏天也是冷的。</p><p class="ql-block">最典型的症状是畏寒怕冷、手脚冰凉。</p><p class="ql-block">除少部分人是先天阳气不足外，大多数人都是贪凉。</p><p class="ql-block">少吃生冷食物，杜绝长期熬夜等不良习惯，可以有效预防。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">两倒</p><p class="ql-block">《黄帝内经》讲：“起居有常。”</p><p class="ql-block">所谓“两倒”，就是要睡好“子午觉”。</p><p class="ql-block">子时大睡</p><p class="ql-block">子时，指半夜11点到1点。</p><p class="ql-block">此时阴气最盛，而阳气衰弱。</p><p class="ql-block">《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧。”</p><p class="ql-block">子时不睡伤阴，阴虚容易嗜睡。</p><p class="ql-block">这个时候最容易入睡，而且睡眠质量最高。</p><p class="ql-block">孙思邈在《千金要方》中说：“凡眠，先卧心，后卧眼。”</p><p class="ql-block">意思是，说睡前一定要稳定情绪。</p><p class="ql-block">静静地躺着，然后慢慢合上双眼，自然就酣入睡梦。</p><p class="ql-block">午时小憩</p><p class="ql-block">午时，指中午11点到1点。</p><p class="ql-block">午时阴长阳消，午睡一刻值千金。</p><p class="ql-block">《黄帝内经》讲：“阴气尽则寐。”</p><p class="ql-block">午时不睡伤阳，阳虚容易失眠。</p><p class="ql-block">午睡应以“小憩”为主，时间以半个小时为宜。</p><p class="ql-block">午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上的睡眠。</p><p class="ql-block">明朝太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神。”</p><p class="ql-block">午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。</p><p class="ql-block">七分饱</p><p class="ql-block">《黄帝内经》讲：“饮食有节。”</p><p class="ql-block">一是要有节制，吃饭只吃七分饱；</p><p class="ql-block">二是要有节律，每顿饭尽量做到定时、定点、定量。</p><p class="ql-block">中医认为，胃主收纳，脾主运化。</p><p class="ql-block">过饱则伤脾，过饥则伤胃。</p><p class="ql-block">脾胃不和，容易引起其他的疾病。</p><p class="ql-block">七分饱，是一种似饱非饱的状态。</p><p class="ql-block">胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降。</p><p class="ql-block">进食速度变慢，此时就应该停下筷子，管住自己的嘴。</p><p class="ql-block">老话说：“吃饭七分饱，胃口好到老。”</p><p class="ql-block">通常来说，在用餐时间规律的前提下。</p><p class="ql-block">这顿饭吃七分饱，在下一顿饭之前不会有明显的饥饿感，反而会胃口大开。</p><p class="ql-block">否则就说明没吃到七分，可以适当再加点量。</p><p class="ql-block">长期坚持只吃七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。</p>