<p class="ql-block"> 新冠疫情的再次袭来，致使我学区部分学校不得不停课让学生居家抗击疫情，在居家不能出门的日子里，不仅关注疫情发展，学习相关知识，还坚持锻炼身体。疫情当前，我们的生活空间虽然有限，但我们的生活依然过得有滋有味，多姿多彩。</p><p class="ql-block"> 一、居家抗疫，先来做道“加减法”</p> <p class="ql-block">二、开展丰富多彩的体育活动</p><p class="ql-block"> （一）温馨提示</p><p class="ql-block"> 1.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上相对寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block"> 2.运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block"> 3.热身运动不可少。尤其是在早晚，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block"> 4.运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block"> （二）居家体育锻炼计划</p><p class="ql-block"> 每次练习时间安排20—40分钟为宜，注意动作质量及练习前后的拉伸，练习过程中尽量保持动作的强度不要太大， 不影响他人。</p><p class="ql-block"> 1.热身活动</p><p class="ql-block"> ①原地放松小步跑3~5分钟或原地1分钟跳绳1-3组。</p><p class="ql-block"> ②关节活动：肩绕环、扩胸运动、弓步压腿、侧压腿、腹背运动、膝关节、手腕踝关节运动等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 2.自主选择锻炼的内容</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> ①开合跳</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">（1—3年级：20个/组×3组；4—6年级：30个/组×4组）</p><p class="ql-block"><br></p> <div style="text-align: center;">②高抬腿练习</div><div style="text-align: center;">（1—3年级：30个/组×3组 4—6年级：40个/组×4组）</div> <div style="text-align: center;">③原地弓步跳练习</div><div style="text-align: center;">（1—3年级：20个/组×3组 4—6年级：30个/组×4组）</div> <div style="text-align: center;">④蹲下起练习</div><div style="text-align: center;">（1—3年级：20个/组×3组 4—6年级：30个/组×4组</div> <div style="text-align: center;">⑤仰卧举腿练习</div><div style="text-align: center;">（1—3年级：15个/组×2组 4—6年级：25个/组×3组）</div> <div style="text-align: center;">⑥仰卧交替举腿练习</div><div style="text-align: center;">（1—3年级：30个/组×2组 4—6年级：40个/组×3组）</div> <h3 style="text-align: center">⑦亲子活动练习</h3> <h3 style="text-align: center">⑧武术基本功练习➕五步拳练习</h3> <h3 style="text-align: center">⑨广播操《七彩阳光》练习</h3> 3.全身拉伸放松 4.眼保健操<br><br><div style="text-align: center;">不要忘记给自己眼睛放松一下哦😉</div> 保持乐观向上的心态，坚持体育锻炼，促进身体健康！使居家生活充实而有趣。我们要合力抗击，共度疫情，共同期待风雨后的灿烂阳光！