展我风采，扬我青春！

向阳花开

——祥和中学2018级6班体侧纪实

2021年10月27日，上午8:45，祥和中学2018级6班同学们准时来到操场，沿操场慢跑三圈，做好热身运动，9点体侧正式拉开帷幕。。。。。。

立定跳远基本姿势
两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

仰卧起坐技巧
第一点：头部
身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。
第二点：手部
把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。
第三步：腿部
双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。
过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。

引体向上的标准动作
1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
3、呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。 坐位体前屈
双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。
50米跑步技巧
1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
2、S形体姿：跑步时，背部挺直，全程保持双膝微屈。
3、步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面。
4、脚前掌着地：一开始只用脚趾肚着地。 1000米和800米跑步技巧
1、姿势：中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
2、步频和步长：一般情况下，身高1.75m男生，步长可以达到1.8m-2m，身高1.6m女生，步长可以达到1.5m-1.7m。
3、蹬摆送髋技术：1000m和800m跑中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角。
4、着地缓冲的技术：落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地。
5、呼吸：呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气；b.呼吸节奏与步伐配合；c.加强呼气深度
6、弯道跑技术：中长跑的运动员要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7~10°左右。

今天的体测已完美收官，同学们发扬不怕吃苦，顽强拼搏的体育精神，充分展示了2018级6班的青春风采，展现出激扬的青春斗志！同学们，让我们一起携手运动起来吧，为明年的中考体育打下坚实的基础，为自己的人生赢得健康快乐！