<h1></h1><h3><b>导语</b>：夜猫子型、赖床型、缺觉型......这八种失眠情况，你中了那个，收好这份睡眠知识贴。<br>据统计，中国超3亿人存在睡眠障碍，超80%中小学生睡眠时常为达到八小时，也越来越多的人晚睡，享受晚上真正属于自己的时间。</h3><div><br></div><div><b><a href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg5MDYwMDA1Mw==&mid=2247484094&idx=1&sn=1c9d85fc359e517961c011ac306602d2&chksm=cfdb6da4f8ace4b2d3bac7801f7b82f950281b4ba663d275f9ce0c48a37f09745cd92353b2d9#rd" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>1、测一测！你的睡眠质量达标了吗？</a> </b></div><div><i><br></i></div><h3><b><i style="">能在30分钟内入睡</i></b></h3><h3>建议睡前1小时不要玩手机、电脑。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。 </h3><h3><br><b>每晚醒来5分钟以上不超过1次</b></h3><h3>如果夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。 </h3><div><br></div><h3><b> 醒后在20分钟内能重新入睡</b></h3><h3>如果只是偶尔不能入睡，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。 </h3><h3><br><b>在床上，有85%的时间在睡觉</b><br> 睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间 结果大于85%就算正常。</h3><h3></h3><h1><br><b>2、中国超3亿人存在睡眠障碍</b></h1><div><b><br></b></div>去年因疫情影响，人们的整体入睡时间延迟2-3个小时，对睡眠问题的搜索量增长43%。<div><br></div> <h1><b>3、多晚睡觉，算熬夜？</b></h1><div><b><br></b></div><div><h3>熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡从内分泌的角度来说，23点以后睡觉就算熬夜。由于人体的自我修复活动大都在凌晨3点以后进行，因此23点-3点这段时间的睡眠质量尤为关键。</h3></div> <h1><b>4、晚睡的危害有多大？</b></h1><h1><br></h1><h3>导致白天困倦，易疲乏使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张、焦虑<br></h3><h3>引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠<br>可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱<br>增加代谢性疾病，精神疾病、癌症等的发病风险</h3><div><br></div><h1><b>5、睡8小时不等于睡得好</b></h1><div><b><br></b></div><h3>影响睡眠质量重要的不是睡8小时，而是有没有睡够4-5个周期睡眠周期从浅到深，出现梦境期，周而复始4-5个，人就醒了</h3><h3>注意“垃圾睡眠"：即使是睡着了，全身器官也难以得到休息 <br></h3><h3><b> 垃圾睡眠</b></h3><div><b><br></b></div>看电视、听音乐时会睡着强迫自己按”点“睡觉、起床，但这个”点“总是在改变<div>自然醒后，强迫延长睡眠时间<div>晚上不睡，靠白天或双休日补觉压力打、加班、高强度工作后立马睡觉</div><div><br></div><h1><b>6睡得多，未必是好事</b></h1><div><b><br></b></div><div>专家介绍，睡眠时间越长，会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。<div><br></div><h3><span style="color: inherit;"> 《健康中国行动（2019-2023）》</span><br></h3><h3> 明确了不同年龄段的睡眠合格时长</h3></div></div> <h1><b>7偶尔失眠，需及时补救</b></h1><h1><br></h1><h3>偶尔失眠对健康没有太大的影响。没睡好的第二天应该设法补救，恢复正常的睡眠节奏</h3><div><br></div><h3>适当午睡不赖床，按”熬夜两小时，白天午睡半小时“的比例补觉</h3><h3>起床后打开窗户沐浴阳光，示意大脑睡眠时间已经结束</h3><h3>吃个护眼水果餐，防止眼疲劳</h3><h3>早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充</h3><h3>推迟早上喝咖啡，不过量喝咖啡</h3><h3>降低晨练运动量</h3><div><br></div><h1><b>8、帮助8类失眠者睡个好觉</b></h1><div><b><br></b></div><h3><b>赖床型</b>：入睡困难，且早晨经常睡懒觉。<br><b>建议</b>：下午和晚上不喝咖啡因饮料；上午尽量多接受阳光照射，适当户外运动。</h3><h3><b><br>慢性失眠型</b>：入睡慢，睡眠过程中醒来多次，常说梦话。<br><b>建议</b>：改善晚间生活习惯和睡眠环境；白天适当锻炼。</h3><h3><br><b>过度刺激型</b>：为了完成工作加班到凌晨两三点，由于过度兴奋无法入眠。<br><b>建议</b>：白天小睡；设定固定睡觉时间；睡前放松，如睡前半小时洗温水澡等。</h3><h3><b><br>缺觉型</b>：正常情况下睡眠不足五小时，注意力不集中，记忆力减退。<br><b>建议</b>：白天完成工作；戴上耳塞；从不必要的事务中脱身；多参加体育锻炼。</h3><h3><br>虽然夜晚自己独处的时光真的很快乐，但是为了以后身体着想，还是要早些睡觉，愿世界上没有失眠之人，大家都能有个好睡眠。</h3> 微信公众号搜索：<b>七七 伴你</b>。更多精彩等你解锁。