<p class="ql-block"> 在万众一心抗击新型冠状病毒的特殊时期，减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散。</p> <p class="ql-block"> 但是宅在家里，锻炼可要跟得上呀！没什么是齐心协力解决不了的！贺兰一小体育组机智的老师们再一次发挥优良的团队精神，通过激烈的研讨，已经为同学们准备了一顿饕餮盛宴，快动起来吧！</p> <p class="ql-block">千呼万唤始出来，为大家奉上运动大餐：</p><p class="ql-block">开胃菜：热身激活（各年级广播体操）</p><p class="ql-block">主 菜：核心力量，体能练习</p><p class="ql-block">甜 点：柔韧、拉伸</p><p class="ql-block">用餐对象：小学生</p><p class="ql-block">用餐着装：运动鞋服</p><p class="ql-block">用餐环境：平整开阔空间</p><p class="ql-block">用餐餐具：瑜伽垫</p><p class="ql-block">温馨提示：各位同学在居家运动时不需要带着口罩</p> <p class="ql-block">适量运动，不要贪多哦！</p> <p class="ql-block">接下来，跟着视频一起运动吧。建议先观看视频介绍再进行练习。</p><p class="ql-block">1.深蹲</p> <p class="ql-block">2.开合深蹲跳</p> <p class="ql-block">3.抱脚尖蹲起</p> <p class="ql-block">4.仰卧举腿</p> <p class="ql-block">5.平板支撑</p> <p class="ql-block">6.平板支撑交替抬腿</p> <p class="ql-block"> 做完运动要记得放松哦，下面是老师带给你的放松方式，同学们可以自行选择一种进行放松活动</p> <p class="ql-block"> 祝贺你，挑战成功！运动后请不要立即洗澡和饮水，调整好呼吸，饮水少量多次。本周的体育大餐丰盛吧！希望同学们按照视频认真练习，练习过程中注意安全，我们下周再见！</p> <p class="ql-block">编辑：杨明亮 </p><p class="ql-block">图片、视频：贺兰一小体育组</p><p class="ql-block">审核：王磊 季超</p>