疫情防控，从心出发

金昌市第三小学

疫情防控，从心出发 ——金昌市第三小学心理健康中心给师生的心理防护建议 　　近日，新冠肺炎疫情出现反复，包括甘肃省在内的多个省份出现新增病例。为了有效应对疫情，金昌市第三小学积极应对，坚决打赢疫情防控保卫战，帮助师生做好身心防护，保障师生和校园安全。我们在积极应对疫情的同时，或多或少会出现一些压力。那么，如何自我心理防护呢？ 　　自我心理防护可以从三个方面进行：从行动上积极应对；从情绪上自我调适，必要时寻求帮助；在认识上用积极的态度看待疫情。 01从行动上积极应对1.上学期间戴好口罩、勤洗手、少扎堆，可有效减少病毒的传播。2.上学期间，认真听讲，按时完成作业早睡早起，保证营养,坚持正常的作息。3.制定自主学习计划，阅读经典名著，让自己每天充实、有新收获。4.每天坚持适宜的室内运动，增强身体免疫力。学习锻炼两不误。5.对疫情关注要适度，以官方消息为准，不信谣、不传谣。6. 如果居家隔离，按要求检测核酸，不出门。 02从情绪上自我调适，必要时求助 当下，我们产生紧张、焦虑、恐慌等负面情绪是正常的。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应,适度的焦虑有助于个体度过危机,但过度的焦虑会使人行为失当,恐惧也在这些不当行为中迅速蔓延开来,造成人群的恐慌。我们要觉察和接纳自身负面情绪，并通过适当的方式缓解。适当倾诉，获得心理支持。倾诉是减轻心理压力的很好的方法，把焦虑的事情说出来，就好像把心底的一块巨石扔了出去一样。跟父母、朋友、理解自己的人聊聊，从他们身上获取感情支持，是一件非常美好的事情。此外，也可以用你自己觉得有效的方式缓解情绪，比如听音乐、绘画、阅读、运动等。如果我们的焦虑、恐惧等负面情绪持续存在而难以调整，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作、学习、睡眠等方面，要积极寻求专业帮助。比如可以拨打学校心理健康中心值班教师电话18609451800、甘肃省12355心理防疫热线，或者全国中小学心理援助中心025-96111，这三部热线均24小时开通，有专业心理师值守热线。此外，也可以去医院心理科寻求帮助。 03用积极的态度看待疫情1.危机与机遇并存。疫情是我们要面对的危机，然而危险与机遇是并存的。病毒将和人类长期共存。人类的科学因疫情加速发展，我们用比过去短得多的时间研发出了新冠疫苗，事实证明疫苗是有效的。2.疫情增强了政府应对重大公共卫生事件的能力，让我们增强了面对未来诸多不确定性的能力。3.戴口罩、勤洗手、勤消毒、多居家、少聚会、勤读书、助家务也是一次培养自我管理能力的好机会。4.抗疫的阶段性胜利依赖于全民的同心协力，不论是一线奋战的医护人员，还是志愿者，乃至注意佩戴口罩、每天汇报健康码和行程码的你我，都在为疫情防控贡献一份力量。 阴霾一定会消散，危机一定会过去。阳光灿烂的日子就在不远处！ 供稿：心理健康辅导中心编辑：刘金霞审核：陈志刚