<p class="ql-block">亲爱的同学们: </p><p class="ql-block"> 大家好! </p><p class="ql-block"> 近期，咱们甘肃省疫情防控形势复杂严峻，为了保障大家的身体健康，我们开始居家学习。为了让居家学习更有趣、更有效、更有意义，学校制定了“变革学习样态 提升核心素养”的项目学习方案。体育项目学习即“330”运动法——每天进行3个主项目运动，每天活动30分钟，让我们焕发活力，增强体质，科学防护战疫情，<span style="font-size:18px;">争当静雅“运动小达人”!</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>小贴士</i></b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">:</span></p><p class="ql-block"> 1.建议在每天上午9:55开始运动。</p><p class="ql-block"> 运动前做广播操热身，拉伸筋骨，唤醒肌肉。</p><p class="ql-block"> 2.项目练习时要根据项目特点、场地、器材等因素，穿适合的服装、运动鞋等。</p><p class="ql-block"> 3.注意家庭运动时要控制声量，不要影响到周围邻居哦。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一、体能、素质类：</b></p><p class="ql-block"> 每天进行3个主项目:</p><ul><li> 一分钟跳绳</li><li> 一分钟仰卧起坐（平板支撑）</li><li> 坐位体前屈。</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跳得又快又多，正确方法要掌握</p><p class="ql-block">同学们一定要先观察，后练习哦</p> <p class="ql-block"> 提升关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性，增强身体柔韧素质——坐位体前屈好处多。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 平板支撑能提升身体稳定性，增强脊柱、肩膀等部位的韧性。</p><p class="ql-block"> 坚持就是胜利!</p> <p class="ql-block">常练仰卧起坐，能锻炼腹肌，有效地提高生理机能。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">低年级学生（一至二年级）</b></p><p class="ql-block"> 练习1. 做室内操热身。</p><p class="ql-block"> 练习2. 一分钟跳绳，努力达到每分钟70个以上。</p><p class="ql-block"> 练习3. 坐位体前屈一次，坚持5-10秒。</p><p class="ql-block"> 练习4. 平板支撑1次，坚持15-20秒。</p><p class="ql-block"> 练习5. 再次坐位体前屈，坚持5-10秒。</p><p class="ql-block"> 练习6. 再次平板支撑，坚持15-20秒。</p><p class="ql-block"> 练习7. 一分钟跳绳。</p><p class="ql-block"><br></p><ul><li>每个项目之间休息1-2分钟。</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">中年级学生（三至四年级）</b></p><p class="ql-block"> 练习1. 做“七彩阳光”广播操热身。</p><p class="ql-block"> 练习2. 一分钟跳绳，努力达到每分钟90个以上。</p><p class="ql-block"> 练习3. 坐位体前屈一次，坚持10秒。</p><p class="ql-block"> 练习4. 一分钟仰卧起坐</p><p class="ql-block"> 练习5. 坐位体前屈一次，坚持10秒。</p><p class="ql-block"> 练习6. 一分钟仰卧起坐。</p><p class="ql-block"> 练习7. 一分半跳绳。</p><ul><li>每个项目之间休息1-2分钟</li></ul> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">高年级学生（五至六年级）</b></p><p class="ql-block"> 练习1. 做“七彩阳光”广播操热身。</p><p class="ql-block"> 练习2. 一分钟跳绳，努力达到每分钟90个以上。</p><p class="ql-block"> 练习3. 坐位体前屈一次，坚持10秒。</p><p class="ql-block"> 练习4. 一分钟仰卧起坐</p><p class="ql-block"> 练习5. 坐位体前屈一次，坚持10秒。</p><p class="ql-block"> 练习6. 一分钟仰卧起坐。</p><p class="ql-block"> 练习7. 一分半跳绳。</p><ul><li>每个项目之间休息1-2分钟。</li></ul><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">除了这些运动项目，我们还可以有更多的选择——</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二、知识、技能类：</b></p><p class="ql-block"> 观看体育比赛、收集奥运知识，和同学分享奥运知识。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三、活动、游戏类</b>：</p><p class="ql-block"> 趣味小游戏，和家人下一盘棋。</p> <p class="ql-block">小游戏，大作为。</p><p class="ql-block">练一练，缓疲劳。</p><p class="ql-block">视神经，放轻松。</p> <p class="ql-block">我们跟老师学做趣味小游戏。</p> <p class="ql-block">高抬腿也是很好的运动！</p> <p class="ql-block"> 阴霾终将过去，兰州山河安澜。我们用阳光的心态，积极的行动，健康的身体打赢这场“阻击战”!</p>