三减三健！做到这些，健康生活并不难！

张健

三减三健之—减盐

（一）高盐饮食的健康危害

食盐摄入过多可使血压升高，增加发生心血管疾病的风险，还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

如何控制“盐”的摄入量

1.使用定量盐勺减少放盐量，烹调食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。

2. 警惕“藏起来”的盐，像酱油、鸡精、沙拉酱等调味品中钠盐含量都很高，一些方便食品和零食里含有过多的不可见的盐。

3.选择低盐食品，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，少吃或不吃腌制食物、罐头食品等

“三减三健”之 减油

（一）油摄入过多的危害

高脂肪、高胆固醇膳食容易提高高脂血症患病危险，长期血脂异常可引起肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

如何减少“油”的摄取

1.选择健康的烹调方法

烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，选择多种植物油。

2.注意饮食控油

少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅等，由于一部分炒菜的油会留在菜汤里，所以不要喝菜汤。

“三减三健”之 减糖

（一）添加糖的危害

摄入添加糖过多会造成龋齿，也可能降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险

如何控制“糖”的摄入

1. 减少高糖食物的摄取，日常生活中应该多喝白开水，少喝饮料

2. 烹调食物时少放糖，烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用一生糖来取代，不仅美味还是健康的选择

“三减三健”之 口腔健康

1、养成早晨起床、晚上睡觉前分别刷牙的习惯，并做到睡前刷牙不再进食。

2、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清理食物残渣。

3、推荐使用升级版荟亮芦荟牙膏套装，萃取芦荟精华，添加玉洁纯，抗菌、防蛀、美白三合一配方，让您早清新晚安宁，清洁口腔，保护口腔健康

“三减三健”之 健康体重

1、定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。

2、饮食多摄入复合碳水化合物和优质蛋白质，选择适合自己的运动方式坚持日常身体活动，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。遵循科学减重规律，采用5+2轻断食模式（5天轻食，2天断食）

帮助人们减重的同时养成科学健康的生活方式，同时配备了手环和体脂秤，通过智能化工具，充分利用数据进行数字化管理，以科学方式进行安全的减重。

“三减三健”之健康骨骼

1、坚持富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，以有效预防骨质疏松。矿物粉含70多种微量元素和丰富的维生素，让钙能更好的吸收，而胶原肽沙棘汁采用的是现代化定向酶切技术，将胶原蛋白水解为低聚肽，有利于吸收。

2、每天至少20分钟日照，促进维生素D的生成,有利于钙质吸收。

3、适量运动能够起到提高骨强度的作用，另外老年人应预防跌倒以免引起骨折。