居家“心”防疫，你我共成长——遵义市红花岗区第十小学疫情防控心理健康疏导指南

蔡蔡

近段时间，疫情突袭遵义。为积极配合做好全市新冠肺炎疫情防控工作，保障师生安全，根据上级部门要求，我校调休一周，教师、学生一律居家观察。 学习生活方式的改变，对于师生、家长而言，情绪上或多或少出现一些波动。那么在居家隔离期间，如何保持乐观向上的心态？如何保持舒适美好的心情？如何在疫情的阴霾下寻找生活的阳光？为维护大家的身心健康，我校特别推送这份疫情防控心理疏导指南。 01🌻教师篇🌻 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。 不在朋友圈、抖音、快手乱发不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。 二、立足岗位，常态防控，发挥作用。 听从学校统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。 三、合理安排教学任务。 学生因疫情居家隔离期间，结合学校课程表合理引导学生通过国家网络学习资源，如中小学网络云平台、小学课程同步、空中黔课等在家进行学习并进行居家锻炼。 四、注意心理调适，减缓工作压力。 可用“三换”方法调适：1.换立场：根据抗疫要求，我们每天都联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫起到至关重要的作用，“医者医身，师者医心”，我们积极发挥作用，是传播正能量的使者。 2.换环境：回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。 3.换方式：合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。 02🌻家长篇🌻 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。 立足家庭，筑牢防疫防线，发挥作用。从自己做起、守好自家门、管好自家人。加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。要积极响应全区防疫指挥要求，自觉主动完成核酸采集。 二、配合学校防疫工作。 积极配合学校做好每一轮统计排查。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，共同抗击疫情。 三、保持生活有规律。 保持以往的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，可通过微信、电话与伙伴和亲友互动。家长以身作则，做到勤洗手、消毒、按时吃饭、睡觉，尽量保持日常生活规律持续的稳定。 四、居家学习不松懈。 居家隔离期间，家长和孩子积极配合学校教学工作安排，陪同孩子通过国家中小学网络云平台上的网课资源在家进行学习并进行适宜的居家锻炼。 五、注意和谐的亲子关系相处。 不让亲子关系矛盾上升，父母找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。 03🌻学生篇🌻 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。 关注官方渠道发布的疫情消息。做好个人防护，积极抗击疫情。 二、作息有规律，养成好习惯。 饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。 三、管理好情绪。 遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。 四、心理调适的方法。 如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：1.自我激励法。 自我激励，是一个人精神活动的动力源泉之一，主要是用崇高的理想，生活的哲理，榜样的事迹或明智的思想来激励自己、鼓励自己、安慰自己、调整不良的心理。不自卑，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，在学业上要追求学无止境，在生活上要知足常乐。 2.情境迁移法。 在遇到像疫情情况，可以通过多种方式把注意力从消极的方面转移到积极的方面去，不使自己恐慌。比如阅读、听音乐、运动、和家人游戏等都是很好的方法。 3.必要的咨询。 当遇到困惑或挫折时，可以咨询父母、老师、同学、朋友，也可以找学校的知心姐姐刘羽、蔡晓琴咨询，她们的方法可多了，可以帮助和开导你。咨询电话：刘老师：15985030920 蔡老师：18785289417。 4.学会自我放松法。 要学会四肢放松，有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度，可以达到排解和消除不良情绪的目的。 5.发展多种兴趣。 发展多种兴趣，比如书法、绘画、唱歌、跳舞、体育运动，可以缓解情绪外，还能培养积极向上的品质。 五、学习脚步不停歇。 听从学校和老师安排，适应居家学习环境。居家期间，同学们可以根据学校课程安排，通过老师指导、自主学习等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。 六、必要时寻求专业援助。 心理咨询热线：遵义市未成年人心理辅导中心：0851-28986057红花岗区未成年人心理辅导中心：0851-27676819 　　居家“心”防疫，你我共成长！在这次特殊的“战疫”中，变“疫情”为“资源”，给我们上一堂厚重的生命教育课，带给我们思考、启发、教育。科学面对疫情，积极乐观生活。相信我们团结一致，同心同德，凝聚起强大抗疫力量，定能早日战胜疫情，重返美丽校园！ 编辑：蔡晓琴校对：熊菊审核：谷元利