<p class="ql-block">亲爱的静小家长，孩子们：</p><p class="ql-block"> 新冠疫情的突然来袭，让我们这座美丽的城市惊慌失色。我们不得不按下暂停键，重启居家隔离的生活模式。在这个特殊时期，身体健康防护首当其冲，同时心理防护也很重要。为了减少疫情给我们的心理和情绪带来的不良影响，用积极乐观的心态一起共渡难关，老师帮同学们准备了一份简明实用的心理防护小贴士。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、开展室内锻炼，保持良好身体</p><p class="ql-block"> 拥有强健的体魄是增强免疫力和抗病毒能力的直接途径。同学们可以跟随体育老师的要求，完成一定量的锻炼。也可以自己制定运动计划，比如每天开展一小时左右的室内运动，可以是垫上俯卧撑，仰卧起坐， 平板支撑， 还可以跳健美操 ，转呼啦圈 ，踢毽子等， 适当的运动不仅可以消除疲劳， 提高大脑的血氧含量 ，并能够促进大脑活动， 既健身又悦心 。</p> <p class="ql-block">二、正确看待疫情，增加正向能量</p><p class="ql-block"> 要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，积极配合社区和学校做好疫情防控工作，不信谣、不传谣，阻断虚假信息，赶走恐慌心理，增强自身的心理免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、赶走负面情绪，增加积极体验</p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、和烦躁等各种不良情绪等现象，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。可以利用一些简单的心理调节方法，保持情绪稳定。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">1.合理宣泄法</p><p class="ql-block"> 当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。</p> <p class="ql-block">2.呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。</p> <p class="ql-block">3.想象放松法</p><p class="ql-block"> 找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。</p> <p class="ql-block">4.音乐放松法</p><p class="ql-block"> 找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。</p> <p class="ql-block">四、合理利用网络，远离负面信息</p><p class="ql-block"> 面对网络上各种各样的新闻和微信推文等信息，我们需要保持清醒头脑，理性判断，关注权威网站发布的消息,不信谣,不传谣。同时也要合理规划时间，避免过长时间使用电子产品，防止未成年人沉迷网络游戏。放下手机，转移注意力,关注身边美好的事物。</p> <p class="ql-block">五、科学规划时间，制定学习计划</p><p class="ql-block">1. 制定作息时间表</p><p class="ql-block"> 居家隔离期间也要遵循合理的作息安排。在此，家长朋友们应宏观指导孩子制订作息时间表。起床、睡觉、用餐、学习、锻炼身体，都应该有具体的时间点。大体上要做到劳逸结合、动静结合。在自主制定时间表的过程中，孩子们会逐渐体味到自我管理的快乐，锻炼了能力，也更容易激发孩子遵守作息时间表的动力。</p><p class="ql-block">2. 上网课不停学</p><p class="ql-block"> 听从学校和老师安排，上网课紧跟学校进度，找回在学校学习的感觉。可以通过网络与老师同学共同探讨研究。同时利用优质网络教育资源查漏补缺。但要注意科学用脑，劳逸结合，提高学习效率。</p> <p class="ql-block">六、培养兴趣爱好，享受宁静时光</p><p class="ql-block"> 同学们可以列出一份愿望清单，把平日想做但没机会和时间做的事情纳入其中，比如烹饪、种植、绘画、阅读，剪辑等。按照优先级勾选出在家就能实现的的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以根据老师家长的推荐，阅读适合自己的书籍，观赏有趣的电影，享受属于自己的时光，在这份时光中汲取知识，陶冶情操。</p> <p class="ql-block">七、密切亲友交流，积极寻求帮助</p><p class="ql-block"> 与亲友。在家里可以利用电话、微信等线上沟通平台与同学交流，与亲友保持联系。相互鼓励与支持，减轻孤独感，增加抗疫信心，增加彼此的友谊。</p><p class="ql-block"> 与父母。同学们课借助居家防疫期间，多与父母交流，话题不局限于学习，疫情等。可以和父母共同阅读一本书，做一些亲子游戏，还可以帮父母做一些力所能及的家务，这样不仅减轻父母的负担，同时也能增进亲子关系。</p><p class="ql-block"> 当心理焦虑，烦闷，想找他人诉说时，可积极寻求他人的帮助。我校心理健康王老师会为你进行专业的指导，也拨打以下热线电话或网络平台，会由专职优秀心理教师负责答复。</p><p class="ql-block">1.电话咨询：0931-8239705</p><p class="ql-block">2. 网络平台咨询网址：https://www.wjx.top/vj/mMDiXN3.aspx</p><p class="ql-block">3. 静宁路小学心理健康咨询：王文君老师 QQ:645787048</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">没有一个春天不会到来，相信我们齐心协力，一定会战胜疫情，加油，甘肃！加油，每一位静小人！</p>