<p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">这次来到虎训营，收获太大了！在此，很感恩虎训营的各位老师的付出！感恩我们5组于利伟教练和含芳老师的带领和付出！感恩我们组每位家人的用心陪伴、相互学习和成长！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">当开营第一课开始时，耿老师就分享了</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">“放下期待，我选择100%承担！”</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">这一信念，对于这个信念我非常认同，感悟到</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">：因为我们不能改变别人，我们只能改变自己！选择改变自己就是100%承担,如何改变自己呢？放下期待，将焦点放在当下。只是纯粹的做好每一件事，活在每一个当下。你清清静静的活在当下，带着这份觉知去发现自己！</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">所以当朱丽红老师说明了“觉察日记怎么写”这个工具怎么写时，我就很有兴趣，在第二天上午就看仔细看了3遍“觉察日记怎么写”短视频，每看一遍都不断强化了解了觉察日记应该如何写，我立即认识到觉察日记是个</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">重磅级的工具，</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">一定要利用好这个工具，才能打开我的觉察！ 打开我的觉知！我带着这份觉知会发现自己！</span></p> <p class="ql-block">于是，我开始很用心的写觉察日记，开始每天固定时间段复盘今天有哪几个场景，我当时的语言，对方的语言，我当时的状态，为甚么会这样反应，我的渴望是什么？如同抽丝剥茧，好像我站在了另一个维度，看到了我自己，我真实的自己，隐藏 的自己！找到自己后我开始了解自己！</p> <p class="ql-block">比如说第一天我写下如下场景： </p><p class="ql-block">场景三</p><p class="ql-block">小女儿上完篮球课已经晚上21：00，回到家又说肚子饿了，想吃东西，吃完东西才去洗澡刷牙，慢悠悠时间已经9：40了，我对她在路上慢悠悠走和她回家又吃东西也感到无奈，内心很想让她抓紧时间快点做事，尽量赶在她又困又累之前想她早点睡觉，终于到她去洗澡刷牙了，我在清理桌面，听到小女儿从洗手间传来大喊的声音：“<span style="color: rgb(22, 126, 251);">妈妈，你过来！”</span>我心里又开始急躁了，我大声回：“<span style="color: rgb(22, 126, 251);">我正在工作，走不开</span>！”她还在不管不顾大喊，“”<span style="color: rgb(22, 126, 251);">妈妈，你快点！</span>“”我心里的火一下就窜起来了，手边的事做好了，三步两步过去，我问：“<span style="color: rgb(22, 126, 251);">你找我干什么</span>？”她说：“”<span style="color: rgb(22, 126, 251);">我有点困了，我想你帮我冼！要不然我自己洗着就会精神了，待会睡不着！“</span>”我火更大了，大声说：“<span style="color: rgb(22, 126, 251);">看吧，都说会困的，所以要加速啊！</span>”她捂着耳朵，说“<span style="color: rgb(22, 126, 251);">不听不听”</span>后来，我情绪发泄了，又冷静下来了，说：“好吧，妈妈刚才有情绪了，对不起！现在我平静了！”</p> <p class="ql-block">通过此场景不断深入觉察，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">今天哪件事让我印象特别深刻？</span>我还是忍不住发火了！</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">我当下的感悟是什么？</span>自己还是没调整好，我内心期待她能尽早 上床睡觉</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">我的应对方式？</span>提醒自己不要焦虑，放下期待，但没做到！</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">为什么会有这样的反应？</span>她睡晚了，会影响第2天早起时间，不能6：30起床，要是晚起床了，中午又会不睡！这段时间就在调作息，我就想不要迟于10：00睡</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">我是怎么想的？</span>我的思想模式明显还是有期待！</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">我的渴望是什么？</span>自己还是要放下期待，放下你想要什么只是你的事，不能强求！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">通过一步步觉察，我先是看到自己发火时孩子是害怕和抗拒的！然而我其实内心也不想发火，但是最后还是没忍住，<span style="color: rgb(57, 181, 74);">那到底是为什么呢？其实根源就是我有期待，我期待她不要晚于22：00睡觉，有个这个期待，我就给自己设了限，几点要干什么最迟几点要怎么样，所以我就有要求了，也焦虑了!我就认识到自己要像耿老师说的，放下期待，不能强求！</span>这样转了念，我就平静了，<span style="color: rgb(176, 79, 187);">是的，放下期待，不能强求，她自己的事她要自己处理，可以和小女儿沟通如果上篮球课，如果想要第二天还要早起跑步，那建议最迟22：00就要睡觉了，那如何安排时间呢？。。。。当然我们沟通了，这就是她自己的事，做到也好，没做到也好，这都是她成长过程中需要自己去面对和承担的，</span>我也不会焦虑了，我能做到的就是<span style="color: rgb(237, 35, 8);">放下期待，不能强求! </span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">太棒了！我内心找到根源，喜悦就陪伴着我!我把快乐就会传递给家人，家人就会把快乐传递给乐我！</span></p> <p class="ql-block">比如说在虎训营期间，耿老师分享了“缺失的存在”，提出了<span style="color: rgb(22, 126, 251);">永远相信另一端有缺失的存在等待我去发现！</span>这一信念，刚开始我思想还转不过弯，<b><u>停留在相信这个道理，但还是困惑自己和老公的问题，不知如何处理？</u></b></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">但是通过写场景日志，我终于感悟了，以下是我写的场景：</p><p class="ql-block">老公这段时间没事就在电脑上下棋，没进营前，晚上也经常下棋下得很晚，我看见心里就恼火！进营前两天，我们有沟通，他答应晚上不下！不过有时也没做到！然后我这段时间进营学习，他也分担了些家庭事务，同时我也有点忙，也就眼不见心不烦！<span style="color: rgb(176, 79, 187);">不过，只要看到他下棋，还是心里不爽，觉得烦，很讨厌他总是下下下，没完没了！一点都没有节制！</span>学习了老师的“永远相信另一端有缺失的存在等待我去发现“”，<span style="color: rgb(22, 126, 251);">我觉察到老公的性格本质是一个专注力非常非常持久的人，</span>当他专注到一件事时，他会忘记时间，空间，连自己身体都忽咯的人，所以我看到他为了研发机器令人难以相信8个月成功了，背后只有我了解是怎样的日以继夜，殚精竭虑！这样的行为令我很敬佩！<span style="color: rgb(176, 79, 187);">而现在下棋这件事，其实也是他性格的本质是一个专注力非常非常持久的人所产生的行为模式！</span>所以，我不纠结了，<span style="color: rgb(255, 138, 0);">我相信永远有一个缺失的存在等待我去发现， 没发现之前选择相信！现在我发现了，我去接纳尊重他就好了</span>，他愿意做什么就做什么，尊重他就好了！现在内心感觉很轻松！感恩！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">而后续在现实中，很神奇的是，我发现老公莫名奇妙的不下棋了！ </span></p> <p class="ql-block">通过觉察日志不断复盘不断觉察，我感悟到，<u style="color: rgb(237, 35, 8);">不去证明自己，而是发现自己，认识到真正的自己，就活出生命的本自俱足，就一定会给家人带去好的力量与能量，就不会是控制和期待，要求和评判！</u> </p> <p class="ql-block">此刻我的心态是要<span style="color: rgb(237, 35, 8);">珍惜当下和家人在一起的缘分，</span>好好说话，好好相处！ </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><i>在虎训营期间我们学习了四摄法、学习了如何做到温柔而坚定、听到觉察大师的点评，奥巴马的家规启示，小组的讨论。。。。一天天过去了，我感到内心不再迷茫了，不再期待了，有方向了！</i></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">感恩虎训营让我成长！祝福大家！我们的每一天都是宝贵的，珍惜当下，过好每一天！</span></p>