太极笔记2109

斜阳草树

9月1号

今天开学了，一大早学校门口人声鼎沸，孩子们都打扮的漂漂亮亮，整整齐齐的背着小书包，说说笑笑的。外面车水马龙。园子里依旧群蚊狂舞。

两点记录一下。

1. 起式时，原地先吸气迈步。然后移动中心呼气抬手。

2. 单鞭之前呼气阶段有一些不太对，需要调整。主要是前臂后臂要绷上劲。

另外控制上升的时候不要忘记了双腿内侧蹬地。

9月5号

因身体不适几天没有练拳。今天就觉得有些生疏了，动作不太流畅连贯。

体会每一个动作都觉得处处不对。呼吸也配不上，劲儿也串不起来。看来还需要恢复一下了。

9月7日

1. 转身摆莲接弯弓射虎中间要稳一下同时吸气然后接迈步，否则节奏不对，呼气太仓促。

2. 今天发现自己呼气时喉咙部位其实很紧，没有放松。仔细体会了一下觉得应该是对呼气发力的一个无意识补偿。发力过程应该是力传导的一个过程，从脚到手一次发力。但是因为身体发力过程还不流畅有些地方还使不上力，于是就出现了喉部也就是颈部发力代偿。因为已经习惯了，改起来需要刻意关注，还要使出一字真言😂并假以时日。

9月9号

上身和下身在呼气阶段是如何配合的？

同一种步伐，不管是什么招式，是不是下身使劲儿方向用力方式都是一样的？比如单鞭和搂膝拗步。是不是说所有招数双腿用力方向都是一样的朝下。手臂不同的运动方向全靠腰部和上身来完成，下身只起到支撑作用。

现在先照是一样的都思路练习，看一看效果和感受。

左右两边还是不平衡，右边顺一点左边还稍显别扭。

9月12号

今天去学习了武当太极。这是太极家园也就是和白云观有关的一个太极组织举行的公益教学。

几点体会

1. 第一 田老师的教学方法。非常细致具体。会一招一式地讲解，包括动作的要领方位高低等等。一个姿势一个姿势的过。多次重复。随时纠正。

2. 第二 配备了辅导老师在老师讲解过程中随时纠正。下课后也可以单独辅导效果还不错，辅导老师讲的也很清楚。

武当太极属于武当派，道家的养生功。不仅包括几路太极拳还包括站桩。

虽然和杨氏太极拳各招式的名称基本相同，但是姿势动作差别还是挺大的。目前还不是很清楚差别。应该还需要再练一段时间才能清楚的知道差别。

几个特别的要领

• 前后，左右上下拉开。

• 先保证姿势正确到位再强调放松。

• 弓步通过蹬腿儿转腰完成。

还有一个很大的特点就是弓步时前脚和后脚是垂直的也就是90度。与之前我练习的太极拳前后角45度夹角区别很大。

9月13号

今天复习了一下昨天学到武当太极。基本上可以顺下来了，有些地方感觉还有些别扭，有点断劲。需要再练一练了。

今天继续练习85式。想到武当太极弓步时要转腰，于是也用了一下。结果有了一个惊喜发现。这一阵儿我在做合力时抓住了上身上下的劲儿以及前后的劲儿。今天加上转腰后，这些直劲儿一下就变成了螺旋劲。这应该就是传说中的缠丝劲啦。从头到尾顺了一遍，感觉非常顺畅。

有这样的发现很开心，打开眼界博采众长，真是一个好方法。之前通过学习拉丁舞找到了松腰坐胯，拉开脊柱的体会，现在又通过武当太极找到了缠丝劲的感觉。以后还要继续保持。

9月23号

今年北京的雨水出奇的多，往年秋高气爽的9月简直都被雨淋透了。户外运动的时间也就少很多了。这么大好的季节，居然得去健身房打拳。

不过有一件趣事儿，一天我正在健身房打拳来了一个中年人，站在旁边看了一会儿，对我说，“什么时间可以来学呀？” 我当时正打到一半就没有搭理他，结果他连问了三遍，我只好停下来对他说，“我不是这里的教练，我只是自己在练拳”。然后他就说他想学打太极拳，我说我不是教练呀。他又重复说他挺想打的，看我打的挺好的，挺想跟我学的。我只能说“我真不是教练啊，不会教啊”。然后我就接着打拳，他在旁边看了一会儿就静静的走了。其实，之前我在健身房练拳也碰到过几个人说想跟我学拳的。我觉得大家一块练拳是一件挺好的事情，可以互相切磋，但是我总感觉要教拳还是差点什么，心里没底儿。

9月25号

这几天有一个很大的收获。就是对蹬腿和转腰的理解和体会。这两个动作真的是抓住了练太极拳的核心点。简单直白易理解。

还一直在继续练习之前提到的旋转劲。有几点体会。

1. 旋转就是转腰，转腰的要点是以脊椎为为轴旋转。注意不要有水平的移动。

2. 以脊柱为轴转腰必定带动上身旋转，在旋转的劲到达肩部以后，肩部放松传递到手臂。这里有一个要点是要保证肩部的稳定不要甩肩或耸肩。

3. 招式的根本目的是为了防守和进攻，所以最终的落点要在肩部手臂。腰部的旋转直接产生了这个力量，但是腰部旋转的力量又依赖于脊柱和下盘的稳固。可以理解为旋转要有一根坚固的中心柱和底盘。也就是脊柱的上下拉开和下盘蹬地圆裆。

9月29号

前几天在健身房打拳又碰到了有人想跟我学太极拳。是位健身教练，他说自己是学人体解剖的，对中国传统的武术，经络等都很感兴趣。谈了一段时间，虽然还是有点犹豫，但是依然同意教一些简单入门的太极给他，我也很想看看太极和运动解剖学是否可以互相借鉴。

今天是第1天教学。一共有4个人。只交了站桩。讲到了从头到脚需要注意的要领。

下次课可以先复习站桩要领，从脚往头也就是从下往上讲，然后再讲从头到脚依次放松。

心中还是很忐忑的，不知道能不能讲清楚说明白。下一次看看大家的反馈吧。