太极笔记202108

斜阳草树

8月2号

出门旅行两周多没有练拳了。

稍微有一点生疏，第1段打完基本上就恢复了。

太极拳练习中需要关注的身体部位非常多。目标应该是将所有关注点都练为肌肉记忆。

其实也可以在练习中只关注某一个部位。也可能是因为该部位没有练到。也可能因为该部位需要加强。所以太极拳练习可以因人而异，根据每个人不同的身体和练习状况，给出一个一段时期的太极练习要点。这就需要有经验的太极拳师来给学习者量身打造。但是有这样能力的老师很少遇到，遇到了练也不一定愿意教你。所以遇到了就要抓住机会，遇不到还是要靠自己摸索。

8月3号

蚊子太多了，而且都是黑白花的毒蚊子。练了一遍就赶紧跑了。

今天感觉核心部位加跨跟臀部收的比较好。有明显撑地和圆裆的感觉。蹬地和圆裆时要关注大腿内侧肌肉是否收紧。坐跨是要在收紧核心时拉开前胯根，而且要在收臀并拉开脊柱的情况下才能做到。

8月12号

立秋了，秋虫们在草丛中叽叽啾啾的。天气依然闷热，但只要一阵风吹过，就能在树叶沙沙声中感到依稀凉意。

蚊子更猖獗了。

听杨大卫老师讲太极拳其实是有一个立着的圆运动，吸气下落呼气升起，循环往复。

我现在的感受是太极拳更像是一开一合的球体。所有招式都可以简化为两段。一呼一吸，一开一合或者一收一放。当然收中有放，放中有收是更细致高级的层次了。

很多学习太极拳的人都是从套路开始或者只学习套路。各种要领和身体内部的运动以及呼吸几乎涉及不到。在我看来这样的太极拳是没有灵魂的。如果你的目标只是做一些运动，活动身体当然毫无问题，但如果你想学习太极拳这样是不行的。

学习太极拳就是要在一遍一遍的练习中，自己体会揣摩各种要领，将它们做到位并串联起来。一个不断雕琢的过程。

8月16号

草木依旧茂盛。环绕四周的绿色浸泡在水气中。绿色都淡了。鸟叫声淹没在一片秋虫鸣叫声中。凉爽但依旧闷湿。

早起打拳的我在蚊子持续不断的攻击中继续练拳。

两点体会。

一是松腰坐胯然后就拉开了脊柱。坐胯和收尾闾以及敛臀是一体的。

二是力由脊发。当把手臂发力与松腰坐胯拉开脊柱结合在一起时，就产生了力由脊发的感觉。终于把力实实在在的由脚到腰背肩最后传到了手臂。算是细节清楚的打通了吧，开心。

8月20号

连着两天的大雨终于停了。但是打起拳来就仿佛与蚊共舞，被咬惨了。还是去健身房躲过这一阵儿。虽然那里空气不是那么流通，好歹没有蚊子呀。

还需要继续巩固松腰坐胯拉开脊柱力达手臂这一个过程。

8月24

昨夜一场暴雨，今天清晨终于见到了久违的蓝天阳光。但是蚊子似乎更猖獗了。还好穿了长袖。但是感觉脖子还露在外面会非常恐怖，就把头发披散下来稍微保护一下。但是蚊子依然隔着衣服吓嘴了。

继续练习上下联动发力阶段。现在练习还需要专注到整个过程也就是从脚，膝盖，腰，胯部，背部，肩部到手臂，我想练到熟练以后应该不用这样一个先后的次序，而是同时各个部位都到位。

太极全练习就是要回到自己感知身体，控制身体，更精细的控制。不但要感知和控制身体单个部位还要控制它们配合协调运动，同时配合呼吸。所以练太极拳不仅有对肌肉的锻炼，神经控制系统以及呼吸心血管系统都能得到锻炼。

8月30号

还是继续练习劲从脚到膝到跨腰到背和手臂。

有些动作，有些环节还不能完全流畅的顺下来。比如有的时候后腿膝盖有点别着劲，有的时候劲在腰部断了，没有通过腹部传递上去，有的时候劲在背部断了没有传递到肩部和手部。目前迈左脚比迈右脚整个过程更流畅一些。

但是打拳的过程还是很舒服惬意。感受着身体各部位的联动。当所有环节包括呼吸都完美配合上时这种体验是神奇的。通透而顺畅的。这应该就是打太极拳的乐趣所在。

再记几个要点

• 迈步不移重心，在吸气最后阶段沉入脚底。

• 重心一开始前移就转入呼气，同时劲从脚底生起。