<p class="ql-block"> 一夜之间，甘肃的疫情又悄然来临，如同蛰伏的猛兽出笼来势汹汹！我们可爱的白衣天使和各行各业的志愿者又冲锋在第一线，宁兴小学根据省市区“停课不停学”的要求，结合学校武术特色，将为同学们定期推送“居家习武 抗击疫情 强身健体”武术锻炼视频。宁兴的学子们一起练起来吧！</p> 运动前温馨提示 <p class="ql-block">1.运动前务必穿好运动装、运动鞋！</p><p class="ql-block">2.运动时应选择安全且较为宽敞的地方！</p><p class="ql-block">3.可以根据自身运动能力调整运动强度。</p><p class="ql-block">4.宜饭后半小时运动，每天锻炼不少于40分钟，保持在1小时以上最佳。</p> 千字文武术操练习 <p class="ql-block"> 在武术基本功练习前要进行热身活动，当我们充分热身后，可以减少基本功练习中的运动损伤，接下来，做好准备，跟着陈老师一起做《千字文武术操》，记得要做两遍哟</p> <p class="ql-block">下面是千字文武术操慢动作演练！</p> 五步拳 <p class="ql-block">五步拳属于长拳入门套路，也是学习国标武术入门基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路。它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进学生身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量，为进一步学习武术打下基础。</p><p class="ql-block">一、弓步搂手冲拳</p><p class="ql-block">二、弹腿冲拳</p><p class="ql-block">三、马步架打</p> <p class="ql-block">预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。</p><p class="ql-block">一、左弓步搂手冲拳：</p><p class="ql-block">弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。</p><p class="ql-block">二、弹踢冲拳：</p><p class="ql-block">右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。</p><p class="ql-block">三、马步架打：</p><p class="ql-block">右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。</p><p class="ql-block">四：插步盖掌</p><p class="ql-block">五、歇步冲拳</p> <p class="ql-block">一、歇步盖打之转身盖掌</p><p class="ql-block">向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。</p><p class="ql-block">二、歇步盖打之歇步冲拳</p><p class="ql-block">下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。</p><p class="ql-block">六、提膝穿掌</p><p class="ql-block">七、仆步穿掌</p> <p class="ql-block">一、提膝穿掌</p><p class="ql-block">左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。</p><p class="ql-block">二、仆步穿掌</p><p class="ql-block">左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目视左方。</p><p class="ql-block">八、虚步挑掌</p><p class="ql-block">九、收势</p> 五步拳完整示范 <p class="ql-block">疫情期间居家线上锻炼，要求每一位同学严格要求、敢于拼搏、自我超越的信念要坚定！根据老师的要求认真完成好每个训练任务，提高自己，超越自己，让自己更加强大！加油少年！</p>