心理健康教育从“家”开始——家庭篇

小伊伊

面对突如其来的疫情，我们开始了居家学习的历程。在这个非常时期，我们不但要做好自身防护，更要学会调试好自己的心理，尽量避免因疫情而对我们学习、身心带来的巨大伤害。帮助孩子和家长们以更加科学积极的方式度过这段特殊时期。 　　在特殊时期，我们戴上口罩一起抗疫的同时，深溪镇中心学校也给家长和学生送上一套心理防护措施，请家长们查收。 防护一:保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。 在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 防护二:科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。 通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 防护三：坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。 　 　　 防护四:开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 　　 防护五:培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。 同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。 防护六:控制电子产品使用时间，做到合理有度。 在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。 　　 防护七:父母与孩子积极沟通交流，让孩子做力所能及的家务。　家长可借助居家学习这一时机，多与孩子沟通交流，通过恰当的方式增进与孩子的感情，培养孩子自觉学习的习惯。 防护八:听从学校和老师安排，适应居家学习环境。　同学们可以根据学校安排，根据老师布置的作业居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。 防护九:学习典型人物和事迹，增强心理正能量。 在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。 防护十: 心理热线