保持积极心态 从容应对疫情

宁朔中学学生发展指导中心 肖老师

致高级学子居家学习心理调试指南

高级中学的学子们：

本次疫情来势汹汹，同学们再次回归居家学习生活。青铜峡市高级中学在此给全体学生发出一份居家心理调适指南，希望帮助同学们能够理性看待此轮新型肺炎公众事件，敏锐识别自身和家人的不良情绪，以积极心态面对并适应疫情时期的非常规学习与生活。

面对疫情，我们可以这样从容应对 1、照顾好自己的情绪

　　面对疫情，不同的人，随着自己处境的不同，会出现不同的情绪反应，大部分的同学可能会出现的情绪，如对焦虑、恐惧、怀疑等等。这些情绪的存在，具有一定的积极意义，他们可以帮助我们更好的警惕疫情、做好防护工作、应对困难。但如果你的情绪水平有些过度，可能会让我们长期陷入紧张、焦虑、恐惧的心境中，进而对我们的心理大环境以及正常的生活产生影响。

过度消极的情绪反应只会让我们的免疫力下降，而情绪的稳定则有利于免疫力发挥它更强大的作用。对各种未知的恐惧，对身边的家人和好友感到担忧，这是正常的也是可以理解的心理状态，但是这可并不意味着我们需要一直处在这样的状态当中。在疫情期，保护身体健康很重要，照顾好我们的情绪也重要，对于我们中学生来说，可以通过腹式呼吸、室内运动、听轻音乐的方式来放松自己，也可以勤奋学习、培养一些特长爱好、适度娱乐的方式来转移自己对疫情的关注,借此来舒缓你焦虑、紧张的情绪。

2、搭建自己的社会支持系统

　　有时候，我们遇到了一些困难、疑惑，靠自己消化可能要花费很多精力和能量。这个时候，不要忘记，在我们的身边还有他们的存在，父母、亲友、同学、老师，这些重要他人形成了我们最坚实的社会支持系统，可以保障我们在受到冲击时或感觉不好的时候及时得到支持。当我们因为疫情产生了过多的担心，不知道如何排解的时候，不妨主动和爸爸妈妈，或者在线上和亲友、老师同学们分享一下你对于疫情的心情和想法，父母、亲友、老师、同学他们都是和我们并肩作战的“朋友”们，主动寻找他们的支持、理解也会帮助你降低对未知的恐惧。

3、关注积极进展，传播积极能量

　　网络上有不少关于此次疫情的信息，我们需要通过电视、网络了解疫情的最新进展，但是请不要只聚焦在会引发我们负面情绪的疫情信息，负面信息容易使我们沉浸在消极悲观的心境之中，这反而不利于疾病防治；我们不妨多关注疫情防控取得的积极的进展，多给亲友传递正面思考和积极的力量，为自己和家人营造积极正面的心态。

4、保持理性、不传谣

　　谣言重复千遍，也有可能会被错当作真理。在疫情期，你可能会发现网络上有各种各样关于疫情信息，但经过查证，你会发现有不少信息都是无任何可靠来源的、莫须有的，但这类信息的传播却加剧着环境中的恐慌情绪。因此，请同学们一定要以科学、严谨的态度去探求疫情信息的真实性，排除各种不合理的、不科学的、不靠谱的小道消息，只吸纳可靠的、科学的、专业的信息，如果发现身边的人有传谣的现象，也请及时制止，避免进一步造成周围环境中恐慌情绪。

5、保持学习力 提升行动力

　　对抗焦虑感最有建设性的一个做法就是去做一些有价值、有意义的事情。当我们能够完成重要的课业任务或者学业计划的时候，当我们力所能及的去帮助他人、关心他人的时候，我们会有更多的自我肯定，会增强对自身的掌控感和力量感。因此，在防疫期间，保持生活节奏的稳定性，进行一定的身体劳动和学习任务，也是缓解自身心理压力的一个重要方式。下附管理学业生活小贴士：

　　同学们在家防疫的同时，也一定要为自己定好学习、生活计划，做好自我管理、学业管理。争取做到五个“不”：不浪费时间，不迷恋网络，不日夜颠倒，不放松锻炼，不荒废学业；按时起居，健康娱乐，抓紧自学，强身健体，自我保护。

6、必要时，积极寻求专业帮助

　　有时候，疫情可能对我们的学习和生活产生严重的影响，如果在疫情期间，你出现了以下的一些疑惑或困难：对学习生活严重失去信心和兴趣；因为担心自己或家人患病而过度恐慌；学习效率大幅度降低......通过自身或家人的帮助也无法解决和缓解，请尽快寻求专业的心理援助。

你可以直接联系学校心理教师肖老师来解答疑惑，也可以拨打银川市心理卫生协会或者青铜峡市教育局公益心理服务热线（值班时段教师会为你解答），心理专家会帮助你缓解心理的疑惑与困扰。

（一）银川市心理卫生协会

0951-5056562

（二）青铜峡市教育系统心理援助志愿团队讲师电话及援助微信群

发布时间：2021年10月25日

总 编：戚 劼 方 宏

审 核：方 宏

文案、排版：肖艳梅

青铜峡市高级中学吴忠中学青铜峡分校

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