<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 近日，我区疫情防控形势严峻复杂。筑牢校园疫情防控安全屏障，保障学生身心健康是每一位家长和学生的共同心愿。在此，内蒙古师范大学附属第二中学向同学们推送疫情防控心理疏导指南。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">疫情当前，有可能会出现以下几种负面反应：</p><p class="ql-block"> —————————————</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">情绪</b>：出现紧张、焦虑、恐惧等情绪，时刻担心自己和家人被感染，从而逐渐情绪低落。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">躯体</b><b>：</b>过于关注自己的身体变化，躯体出现无法控制的心慌、胸闷、头疼、失眠等症状。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">认知</b>：负面思维增加，对周围的人和事不信任，并将个人的不顺心与疫情联系起来。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">行为</b>：冲动、易怒、不愿与人交流。出现反复查看疫情相关数据、信息，反复测量体温、洗手、消毒等强迫行为。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">面对以上这些负面反应，我们该如何有效应对？</p> <p class="ql-block">01.学会识别与接纳：首先，学会识别自己的不良情绪，告诉自己这是面对“危险”的正常反应，并允许它们存在，不必过分压抑、强迫自己保持镇定。同时，要坚信恐慌和其他反应可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。</p> <p class="ql-block">02.管理好情绪。遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。</p> <p class="ql-block">03.坚持做运动：运动有助于缓解精神紧张，提高自信心，促进脑部多巴胺的分泌，让我们产生愉悦感，可以跑跑步，跳跳绳，多运动。</p> <p class="ql-block">04.尝试“音乐疗法”：音乐可以缓解焦虑和抑郁，提高空间感知力，改善情绪。放一首你最爱的歌曲，闭上眼静静沉浸在悠扬的旋律中……不知道听什么歌曲的你，可以打开音乐App进入【战疫专区】，让专业机构、唱作歌手一起用音乐给你陪伴和力量！</p> <p class="ql-block">05.加强人际交流：通过电话、微信等方式，与家人和亲友保持联系，主动询问他们的情况，分享你们的感受，相互间的鼓励与支持会增强我们战胜疫情的信心。出现焦虑、烦躁等情绪时，可以适当向他们倾诉。</p> <p class="ql-block">06.调节呼吸节奏：紧张、焦虑时，人的呼吸会变得浅而急促。有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长、缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸。</p> <p class="ql-block">07.寻求专业帮助：如果以上方法都没有效果，建议可以寻求我校心理老师专业的帮助。</p> 个体辅导排班表 <p class="ql-block"> ——————————————</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">生命有起点和终点</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">与疫情抗争，是我们义不容辞的责任</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">这份责任，是作为华夏儿女的担当</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">这份担当，是我们战胜疫情的武器</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">只要我们齐心协力，各司其职</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">我们一定会打赢这场攻疫战!</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">青城加油！ 中国加油！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"></span></p>