居家抗疫，家校护航，请党放心，抗疫必胜。——解二小学师生居家防疫心理疏导篇

解二 · 雨荷听声

一夜之间，疫情蔓延于甘肃大地，这次，离我们是如此之近！也再次向我们敲响了警钟——疫情尚未结束，防控措施不能放松。我校高度重视疫情防控工作，严防严控严查，不断努力做细、做实疫情防控，坚持疫情防控常态化。为切实保障全体师生身体健康，根据省市关于疫情防控工作的重要指示精神，严格落实“外防输入、内防反弹”各项措施，有效控制和降低疫情输入风险，学校在继续加强疫情防控工作的同时，为确保孩子的健康安全，居家学习，多措并举，尤其是疫情期间心理健康方面的调节，更是学校工作的重中之重。那么，在这个特殊时期，家长、学生、教师如何做好外部防护与心理准备呢？一起来看看吧！ 1.接纳自己的恐惧和焦虑。当前形势下，我们出现的紧张、恐惧和焦虑等情绪反应都是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒保持必要的警惕，总之，你的焦虑很正常。2.获取正确疫情信息。我们要适度关注疫情信息，让准确的、官方的消息成为获取信息的来源，并且要清楚地认识到：我们获取信息是为了更好地保护自己和家人，而不是将其变为恐慌。3.学会缓解压力，获取心理支持。（1）深呼吸。反复深呼吸能够有助于摆脱烦心事，缓解压力。（2）看书、看电影、听音乐。打开书本，沉浸在书的海洋中，很多烦恼很快就会消失殆尽；看电影能够让人快速跳出困局，全身心的参与到剧情中，使心情放松下来；听听轻音乐来舒缓情绪，让血压和脉搏舒张，缓解紧张的心情。（3)适度运动。居家期间，可以在家里适度运动。不仅能够增加免疫力，还可以缓解紧张情绪、增加心血管机能、提高自信心等。（4）充足的睡眠。有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。（5）找人倾诉。在压力过大的时候找亲近的人聊聊天，也许那个人能帮你解决一些问题。 教师篇1.开展好疫情期间的线上教学工作，合理有效的安排好上课时间。2.与亲人、朋友、同事、学生保持联系，用互相关心、相互倾诉代替恐慌恐惧。3.心情烦躁时做室内运动，推荐瑜伽或keep，简单易学，有益身心。4.写日记或写感受，用积极心态思考自己在这段特殊经历中获得有价值的内容。5.每天了解疫情进展的时间控制在60分钟以内。6.照顾好自己，工作和生活之余给自己休息和放松的时间。 学生篇1.给每天的学习和生活做个计划，合理分配学习和娱乐时间，健康饮食，作息规律。2.帮助父母家人做力所能及的家务。心理学研究表明，家务能力强，学习不会差。3.每天画画或涂鸦，用心理活动外化的方式来疏解压力，缓解烦闷。4.有计划的看书，大声读出阅读的内容来。读书和所有的发声练习可以舒气减压。5.有计划的进行体育锻炼：如原地跳跃，小步客厅慢跑，广播体操，学校自编操都可以。6.如果你听到疫情发展心中感到害怕，这是正常的，请向你的父母和家人说说心中的烦恼 再次碰上疫情，孩子们只好“宅”在家里，除了完成作业、复习功课，其余时间大多与电子产品为伴。这很容易对孩子们的心理健康造成不良影响。那么，对孩子们来说，疫情期间该如何增强心理“免疫力”呢？01保持健康生活方式，做好个人清洁卫生在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。02坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪，在疫情压力下，孩子们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，孩子们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。03科学看待疫情防控，学习情绪调整方法，通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。04开展运动锻炼，保持良好身体状态，结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。 05密切亲友互动交流，做到隔离不隔心在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。06培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来。孩子们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。07控制电子产品使用时间，做到合理有度。在家长的指导下，孩子们可以适当使用手机等电子产品，但使用时间不能过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。08积极与父母沟通交流，力所能及做点家务。可借助这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需求的同时，积极理解、支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 公共场所注意事项 　　（1）为避免被感染，减少或不坐公共交通工具是明智的选择，可以采取骑行、自驾或者步行等安全的出行方式。出行乘坐公交等公共交通工具时，应全程佩戴口罩； （2）进入公共场所应戴口罩、主动测温，出示健康码，保持安全距离。（3）在外出购物时，建议选择正规的购买场所，可以避开购物高峰期； （3）进入公共场所应戴口罩、主动测温，出示健康码，保持安全距离； （4）公共场所应定期对公共设施设备特别是电梯、门把手、卫生间等开展预防性消毒。 　　疫情面前，我们每个人都是战斗者！作为教师、家长、学生，虽然我们不能像医护人员一样奔赴疫情抗击前线，但是我们依然可以在自己的岗位上做力所能及的工作，守护我们的教育家园。 面对又一次疫情的动荡，尽管我们也做了好多准备工作，但在开课前还是应该再积极调整心态，让我们每一个人都照顾好自己的身体健康和心理健康，能够在疫情过去开课后尽快进入新的学习当中去！