<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！停课期间，宅家学习的你们要合理安排学习和运动的时间，注意劳逸结合，增强自身的免疫力来对抗病毒！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 第一部分</span></p><p class="ql-block"> 热身活动： 每次训练都必须进行热身，自选内容，时间3~5分钟，要感受到身体微微发热。 如跳绳、原地慢跑、高抬腿、开合跳、弓步压腿和体育课热身操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 第二部分</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 素质操：每天练习，注意细节，规范动作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 第三部分</span></p><p class="ql-block"> 多种形式跳短绳</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 第四部分</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 放松活动：训练结束后，针对锻炼的部位进行放松拉伸。以调节心率，放松肌肉，消除肌肉疲劳，缓解肌肉酸痛，减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。</p> <p class="ql-block">疫情之下，体育锻炼则显得更尤为重要。让每一位居家的孩子利用生活中触手可及的辅助工具动起来，强健体魄，充实学习文化生活，动静相间，劳逸结合，让每位孩子享受运动带来的乐趣，以更加积极的面貌和乐观的态度迎接崭新的明天！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 锻炼注意事项</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 请选择室内空旷地方开展活动；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 每天锻炼时间不少于30分钟；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.进餐后不宜立即运动或运动后不宜立即进食；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.保证充足休息，在运动之前做好热身活动，锻炼时注意循序渐进，控制好运动量，穿好适合运动的服装和运动鞋；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.运动过后请同学们做好放松活动，进行肌肉的放松，运动结束后，需要勤通风，保持室内的空气流动，减少病菌的聚集；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.安全事宜：请大家循序渐进进行练习，注意安全！</p>