【学生篇】居家隔离，这样调整自己的心理！

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亲爱的同学们： 面对突如其来的疫情，我们开始了居家学习的历程。在这个非常时期，我们不但要做好自身防护，更要学会调试好自己的心理，尽量避免因疫情而对我们学习、身心带来的巨大伤害。为此，心声园给大家带来一些居家心理调试的小贴士，希望能帮到大家哦。 一、科学认知、预防病毒 　　不信谣，不传谣。科学掌握新冠肺炎预防措施，遵守防控要求和纪律，做到科学防范。积极主动做好自我保护。养成个人卫生好习惯，勤通风，勤洗手，减少外出，佩戴口罩。 二、了解情绪、学习情绪调整方法 　　面对复杂的疫情状况，如果有紧张、焦虑等负面情绪，也不必过于敏感和不安，要积极理解和接纳负面情绪的存在，学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。必要时，可以向家人和专业人士求助。 三、自主管理，居家学习有张有驰 　　为自己量身定做学习或生活计划，并按照计划执行。在自己的个性计划制定形成后，邀请家庭成员来监督，更建议孩子们将自己的计划做成随时可看到的卡片或表格，张贴在家里显眼的地方。一旦进入学习状态，便全神贯注，不能边吃边学，边玩边学，更不能躺着看书，趴着写字。要以身作则，无论是学习上还是生活习惯上都要教育带领好弟弟或妹妹，在家做个小榜样、小标兵。 四、展示、分享学习成果 　　可在班级群、朋友圈、亲朋好友群等展示自己近期的学习成果。大家还可以在家里显眼的地方张贴展示自己的作品，让家人点评。 五、不迷恋手机和其它电子设备 　　不迷恋网络游戏，不过度看电视、玩手机，不熬夜。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，三餐准时，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 六、积极主动参与家务劳动 　　参与家务劳动，学生要积极承担扫地、拖地、洗碗等简单劳动，自己的物品自己整理。可以尝试自己衣服自己洗，尝试跟着父母学习做家常菜。家庭物品摆放归类整齐，保持书房、卧室条理整洁。帮助父母分担家庭劳动的同时也锻炼了自己的生活能力。 七、积极开展体育锻炼 　　结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以在不影响邻居的情况下，跳健身操、转呼啦圈等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 八、培养新的兴趣爱好 　　同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。利用充分的闲暇时间和家人一起享受充满乐趣的家庭活动。 九、学习典型人物和事迹 　　在疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，传播和弘扬正能量，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。 如果有需要也可求助以下心理咨询热线遵义市未成年人心理辅导中心:0851-28986057红花岗区未成年人心理辅导中心：0851-27676819 ——朝阳小学（中华路校区）