<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">总有人觉得做饭是一种很麻烦的事情，其实并没有，快乐享受过程，满怀期待成果，你会发现这是一种会上瘾的乐趣……在你看来是麻烦，在我这只有享受和快乐，只有志同道合的人才能体会！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">过去稀里糊涂的做早餐，现在我要认真研究减脂餐了，减脂餐大家都知道以煮、蒸、煎还有生食为主，<span style="font-size: 18px;">烹饪方法都很简单，</span>低油、低盐、低脂的饮食，也能很好的避免“富贵病”的发生，更好的保持身材。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你只管坚持，其他的交给时间，时间从来不语，却会给人答案。去年我也有过轻食餐，吃了四个月配合运动，从116减到103，看着自己每个月瘦几斤，动力满满，然后又一次疫情，哪都不能去，少了运动，除了吃还是吃，从103又长到108😭😂不得不控制一下下了，这样减肥很健康，即使瘦下来皮肤也不会松弛，当然最好配合有氧运动效果更好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有人说你也不胖还需要减肥吗？胖子不是一年两年就形成的，今年长五斤，明年长十斤，日积月累，不要等到很胖了才想到减肥，那会更痛苦……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">轻食第一天</p><p class="ql-block">今天食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">紫薯椰蓉球</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">腰豆</p><p class="ql-block">球生菜🥬</p><p class="ql-block">小青豆</p><p class="ql-block">圣女果</p><p class="ql-block">蓝莓🫐</p><p class="ql-block">芒果🥭</p><p class="ql-block">煎牛排🥩</p><p class="ql-block">荷兰豆</p><p class="ql-block">藜麦</p><p class="ql-block">主食三色糙米饭🍚</p><p class="ql-block">还有一杯银耳雪梨汁。</p> <p class="ql-block">轻食第2天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">西兰花</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">荷兰豆</p><p class="ql-block">蒸紫薯🍠</p><p class="ql-block">秋葵</p><p class="ql-block">蓝莓</p><p class="ql-block">芒果</p><p class="ql-block">黎麦</p><p class="ql-block">小青豆</p><p class="ql-block">樱桃小萝卜</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">球生菜</p><p class="ql-block">奥尔良鸡胸肉</p><p class="ql-block">煮食：黑米饭🍚纯手工千岛酱，还有一杯莲藕莲子汁。</p> <p class="ql-block">轻食第3天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">鸡蛋</p><p class="ql-block">圣女果🍅</p><p class="ql-block">西兰花</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">紫甘蓝</p><p class="ql-block">蓝莓</p><p class="ql-block">奥尔良鸡胸肉</p><p class="ql-block">芒果</p><p class="ql-block">球生菜</p><p class="ql-block">樱桃小萝卜</p><p class="ql-block">主食黑米饭🍚</p><p class="ql-block">自制凯撒酱</p><p class="ql-block">燕麦胡萝卜汁</p> <p class="ql-block">轻食第4天</p><p class="ql-block">没啥准备，冰箱里就抠了这么点东西出来，色彩不太好看，油醋汁也调得不太理想，可能佐料下手太狠了，也有可能我本身就不爱这个味道吧！</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">秋葵</p><p class="ql-block">芒果🥭</p><p class="ql-block">樱桃小萝卜</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">煎牛排🥩</p><p class="ql-block">杂粮汁</p><p class="ql-block">主食：黑米饭🍚</p><p class="ql-block">底菜有西葫芦、圆白菜和胡萝卜丝🥕</p><p class="ql-block">还有紫薯放不下了就没出镜。</p> <p class="ql-block">轻食第5天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">酱牛肉</p><p class="ql-block">红薯</p><p class="ql-block">紫薯椰蓉球</p><p class="ql-block">火龙果</p><p class="ql-block">主食黑米饭🍚</p><p class="ql-block">底菜西葫芦、胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">蜂蜜芥末酱</p><p class="ql-block">紫薯豆浆。</p> <p class="ql-block">轻食第6天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">番茄🍅</p><p class="ql-block">小青豆</p><p class="ql-block">意面🍝</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">蓝莓🫐</p><p class="ql-block">紫甘蓝</p><p class="ql-block">球生菜</p><p class="ql-block">荷兰豆</p><p class="ql-block">樱桃小萝卜</p><p class="ql-block">卤鸡腿</p><p class="ql-block">三黑豆浆</p><p class="ql-block">主食：黑米饭</p><p class="ql-block">油醋汁，上次以为自己下手太狠，佐料放多了，这次减少还是不好吃😂，可能我真的不喜欢这个味道吧……</p> <p class="ql-block">轻食第7天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">青豆</p><p class="ql-block">南瓜🎃</p><p class="ql-block">紫薯</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">螺旋意面🍝</p><p class="ql-block">奥尔良鸡胸肉</p><p class="ql-block">胡萝卜西葫芦打底</p><p class="ql-block">杂粮豆浆</p><p class="ql-block">香橙酱</p><p class="ql-block">尝试了这么多酱汁，还是喜欢前面几款：千岛酱、蜂蜜芥末酱，今天这个香橙酱也可以。</p> <p class="ql-block">轻食第8天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相信我，这样吃，只要晚上不大吃大喝，一定能瘦，而且是健康的瘦，如果时间允许，配合运动会更好。</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">荷兰豆</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">玉米粒</p><p class="ql-block">番茄</p><p class="ql-block">鸡蛋</p><p class="ql-block">卤牛肉</p><p class="ql-block">黎麦</p><p class="ql-block">银耳南瓜汁</p><p class="ql-block">油醋汁，今天这款油醋汁还可以。</p> <p class="ql-block">轻食第9天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">三文鱼🍣</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">火龙果</p><p class="ql-block">南瓜🎃</p><p class="ql-block">意面🍝</p><p class="ql-block">卤牛肉</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">西葫芦胡萝卜🥕杏鲍菇打底</p><p class="ql-block">油醋汁</p><p class="ql-block">黑豆浆，别看这乌漆麻黑的，里面的食材也很丰富的</p><p class="ql-block">有黑豆、黑芝麻、黑米、薏米、红枣、枸杞、玫瑰花、黑加仑，这些食物打成汁味道真的很好喝。</p><p class="ql-block">都说多吃黑色对身体好，至于好不好我也不清楚，但是也没坏处。</p><p class="ql-block">还有很多人问我，这么多吃得完吗，其实这个盒子很小的，也就一个500ml杯子那么大个容量，想想一个杯子能装多少点食物，只是看着很多，照片，照骗</p> <p class="ql-block">轻食第10天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">荷兰豆</p><p class="ql-block">南瓜🎃</p><p class="ql-block">鹰嘴豆</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">三色黎麦秋葵</p><p class="ql-block">奥尔良鸡胸肉</p><p class="ql-block">煮鸡蛋</p><p class="ql-block">主食黑米饭</p><p class="ql-block">芝麻酱</p><p class="ql-block">牛奶🥛</p> <p class="ql-block">轻食第11天</p><p class="ql-block">很多朋友会问我这么多吃得完吗？其实不多，这个盒子就500ml的量，今天做好特意称了下，连盒子才429克，个人觉得不多😄可能饭量小的嫌多吧！还有个别会说每天不能吃太多品种的蔬菜，容易导致消化不良引起肥胖，没有这种说法的，多吃点蔬菜只有对身体好，少吃油炸食品和碳酸饮料是真的，根据个人吧，我觉得多吃蔬菜很好。</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">苦菊</p><p class="ql-block">小番茄</p><p class="ql-block">蓝莓</p><p class="ql-block">玉米粒</p><p class="ql-block">青红椒</p><p class="ql-block">红叶生菜</p><p class="ql-block">罗莎绿</p><p class="ql-block">酱牛肉</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">螺旋意面</p><p class="ql-block">黑米饭</p><p class="ql-block">油醋汁</p><p class="ql-block">香蕉雪梨雨衣甘蓝汁</p><p class="ql-block">这汁真是够绿的😂不是太喜欢，还不如平时那种杂酱汁</p><p class="ql-block">还有这个油醋汁无论是买的还是自己调的，我都爱不起来😂</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">轻食第12天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">节假日不能按时分享，所以连接上次天数，今天第12天轻食</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">卤牛肉</p><p class="ql-block">荷兰豆</p><p class="ql-block">南瓜🎃</p><p class="ql-block">紫薯椰蓉球</p><p class="ql-block">球生菜</p><p class="ql-block">紫甘蓝</p><p class="ql-block">三色黎麦</p><p class="ql-block">银耳雪梨枸杞汁</p><p class="ql-block">芝麻酱</p> <p class="ql-block">轻食第13天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">鹰嘴豆</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">卤牛肉</p><p class="ql-block">杏鲍菇</p><p class="ql-block">红薯🍠</p><p class="ql-block">紫薯椰蓉球</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">芝麻酱</p><p class="ql-block">杂酱汁</p><p class="ql-block">主食：黑米饭🍚</p><p class="ql-block">米饭可以根据自己喜欢的，也可以是糙米饭，杂粮饭，这样的米煮之前最好是提前泡一个多小时，甚至更长，煮的时候往里面加两滴油和白醋，搅拌一下，这样煮出来的米饭口感比较松软。</p> <p class="ql-block">轻食第14天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">火龙果</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">胡萝卜🥕丁</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">小青豆</p><p class="ql-block">球生菜🥬</p><p class="ql-block">奥尔良鸡胸肉</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">主食：黑米饭</p><p class="ql-block">芥末酸奶酱</p><p class="ql-block">香蕉燕麦黎麦汁</p><p class="ql-block">第一次尝试这汁，还可以</p><p class="ql-block">酱汁也是第一次尝试，说不出口的味道，可能芥末被我放多了吧，口感不是太好，下次把芥末量减少再试试。</p> <p class="ql-block">轻食第15天</p><p class="ql-block">你只管坚持，其他的交给时间，去年我也从116减到103了，然后一个不注意，又从103到108了😂，坚持吧。</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">玉米粒</p><p class="ql-block">小青豆</p><p class="ql-block">胡萝卜丁🥕</p><p class="ql-block">红橙</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">鹰嘴豆</p><p class="ql-block">裙带菜</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">牛排🥩</p><p class="ql-block">煮鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">主食：黑米饭打底</p><p class="ql-block">泰式酸辣汁</p><p class="ql-block">如果是一个人，轻食餐做起来也是超级方便的，比炒菜好做，起码不用担心吃不完，因为菜都是以蒸、煎、煮为主，像玉米粒、青豆，胡萝卜丁差不多15克-20克左右，把它们全部放在碗里隔水蒸6-8分钟，拿出来后再放入冷水中，西兰花下锅煮一下就可以了，肉类可以是牛排或鸡胸肉，鱼类，蛋类都可以。</p> <p class="ql-block">轻食第16天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">韩式泡菜鸡胸肉</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">青豆 </p><p class="ql-block">鸡头米</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">裙带菜</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">烤西葫芦</p><p class="ql-block">烤胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">鸭蛋</p><p class="ql-block">主食：黑米饭打底</p><p class="ql-block">话说这烤胡萝卜也太好吃了吧，味道咸甜的，个人觉得很好吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天这鸡胸肉味道也还可以，不知道怎滴，同样的锅和火候，居然差点煎焦了还粘锅……然后没办法又放进烤箱里，烤了好一会没反应，以为烤箱坏了，心想刚刚还烤的啊，一看电源没开😂，真是好事多磨的一天啊[擦汗]照片也没弄好，就酱紫吧！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">轻食第17天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">烤香菇 </p><p class="ql-block">菜椒🫑</p><p class="ql-block">手指胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">苦菊</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">虫草花炒鸡蛋</p><p class="ql-block">川味泡椒味鸡胸肉</p><p class="ql-block">燕麦南瓜汁</p><p class="ql-block">泰式沙拉汁</p><p class="ql-block">主食：今天煮了白米饭🍚</p><p class="ql-block">轻食也就是少油、糖，碳水、热量，也不是这不能吃，那不能吃的，热量碳水每天都可以适量摄入一点，轻食半个月，体重轻了3斤，这样减肥方法才是最健康的，虽然体重下降不那么快，没关系，慢慢来，时间从来不语，却会给人答案。</p> <p class="ql-block">轻食第18天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">水煮鸡胸肉</p><p class="ql-block">煮鸭蛋🥚</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">烤菜椒🫑</p><p class="ql-block">烤香菇</p><p class="ql-block">烤胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">炒嫩南瓜</p><p class="ql-block">白灼秋葵</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">主食：黑米饭🍚打底</p><p class="ql-block">小米豆浆</p><p class="ql-block">还是换回这个木板吧😂看着舒服多了</p> <p class="ql-block">轻食第19天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">香菇</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">生菜🥬</p><p class="ql-block">甜椒🫑</p><p class="ql-block">藕片</p><p class="ql-block">牛肉</p><p class="ql-block">青豆</p><p class="ql-block">主食：黑米饭</p><p class="ql-block">小米燕麦糊</p><p class="ql-block">江蟹🦀️</p><p class="ql-block">传统酱汁</p><p class="ql-block">今天加餐，这蟹真的是太好吃了，肉质鲜美紧实，分开拍了，盘子多了不会拍😂</p><p class="ql-block">今天五点就起床了，到现在眼睛都睁不开了，照片弄得眼睛花，就这样看看吧！</p> <p class="ql-block">轻食第20天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">厚蛋烧</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">南瓜🎃</p><p class="ql-block">花菜🥦</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">烤番茄🍅</p><p class="ql-block">鸡胸肉</p><p class="ql-block">牛肉</p><p class="ql-block">牛奶🥛</p><p class="ql-block">主食：不变的黑米饭🍚😂</p><p class="ql-block">啧啧，不要钱的就是这样任性啊😂所以天天有😂，不过自己家里种的真好吃，软糯香甜。</p><p class="ql-block">国庆回乡，公公从隔壁叔叔家院子里摘了好几个南瓜，嫩的前几天每天都吃总算吃完了，还有一个老的，打开得赶紧吃完它，不然坏了多可惜！</p> <p class="ql-block">轻食第21天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">四季豆</p><p class="ql-block">小番茄</p><p class="ql-block">玉米粒</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">厚蛋烧</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">卤牛肉</p><p class="ql-block">蒸南瓜🎃</p><p class="ql-block">南瓜小米汁</p><p class="ql-block">千岛酱</p><p class="ql-block">主食：米饭🍚</p><p class="ql-block">今天出门忘了泡黑米了，所以煮了大米饭，黑米和糙米必须要提前泡，不然口感不好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前几天看到视频里的高颜值厚蛋烧，看起来很容易，我想我会了，结果做出来不是我想要的样子，花型错位了……</p> <p class="ql-block">轻食第22天</p><p class="ql-block">今天全是热烤，吃多了水煮菜，蔬菜烤着吃也都挺好吃的</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">烤土豆🥔</p><p class="ql-block">香菇</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">柠檬鸡腿肉</p><p class="ql-block">南瓜银耳汁</p><p class="ql-block">这南瓜估计还得再吃好多天😂这人少消耗量太小。</p><p class="ql-block">这两天阴雨天，照片难搞啊，凑合着吧！</p> <p class="ql-block">轻食第23天</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">又是全烤的一天</p><p class="ql-block">烤小番茄🍅</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">南瓜🎃</p><p class="ql-block">胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">厚蛋烧</p><p class="ql-block">三色黎麦</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">蒜香柠檬鸡胸肉</p><p class="ql-block">荞麦面</p><p class="ql-block">杂酱汁</p><p class="ql-block">这款汁没什么颜值，但是营养和口感真的很好，食材有：黑豆、黑米、枸杞、红枣、黑加仑、玫瑰红、薏米、黄豆、核桃，经常喝，我也没称，反正也有数，每样放那么一丢丢，真的很好喝。</p> <p class="ql-block">轻食第24天</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">鹰嘴豆</p><p class="ql-block">千叶豆腐</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">四季豆</p><p class="ql-block">排骨</p><p class="ql-block">燕麦酸奶</p><p class="ql-block">主食：玉米饭</p><p class="ql-block">好久没吃猪排骨了，其实我还是比较喜欢吃猪肉，我感觉牛肉羊肉的味道太重了……就今天这排骨真的是太香了，不过我也只吃这两根，换了以前肯定不止，所以胖是有原因的😂</p> <p class="ql-block">轻食第25天</p><p class="ql-block">豆腐</p><p class="ql-block">彩椒🫑</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">卤牛肉</p><p class="ql-block">菜心</p><p class="ql-block">烤玉米</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">五红汁</p><p class="ql-block">主食：米饭🍚</p><p class="ql-block">今天来不及泡黑米，就煮了白米饭😂</p><p class="ql-block">每天食物图片都差不多，但一点也不影响我嘚瑟😂</p> <p class="ql-block">轻食第26天</p><p class="ql-block">黑木耳</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">虾仁滑蛋</p><p class="ql-block">卤牛肉</p><p class="ql-block">青豆</p><p class="ql-block">烤胡萝卜🥕玉米🌽</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">紫薯燕麦豆浆</p><p class="ql-block">主食：黑米饭</p><p class="ql-block">发现很多蔬菜烤着吃还挺好吃的，比如香菇、小番茄🍅、彩椒🫑、胡萝卜🥕、南瓜🎃之类的，最近这个烤玉米吃上瘾了，感觉百吃不厌啊，所以天天有😂</p> <p class="ql-block">轻食第27天</p><p class="ql-block">黑木耳</p><p class="ql-block">南瓜🎃</p><p class="ql-block">秋葵</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">蚝油黑胡椒鸡胸肉</p><p class="ql-block">花菜</p><p class="ql-block">莲藕百合豆浆</p><p class="ql-block">主食：黑米饭🍚</p><p class="ql-block">终于快坚持一个月了，因为天气渐凉，不喜凉的我，把所有食物都煮熟了，就放了点盐，滴了两滴油，酱汁也不需要了，我吃东西比较简单，蔬菜水煮煮我也觉得挺好吃的。</p> <p class="ql-block">轻食第28天</p><p class="ql-block">这样随意放的，食物品种很多，但是量却不多😂</p><p class="ql-block">食材有：</p><p class="ql-block">胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">小玉米🌽</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">小青豆</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">鹰嘴豆 </p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">树梅</p><p class="ql-block">紫甘蓝</p><p class="ql-block">蘑菇</p><p class="ql-block">莲藕</p><p class="ql-block">樱桃小萝卜</p><p class="ql-block">蓝莓🫐</p><p class="ql-block">鸡胸肉</p><p class="ql-block">枸杞莲藕豆浆</p><p class="ql-block">看着很多，实际上没有平时那样放的量多，蓝莓3颗、树梅2颗、小番茄1个半、平日里都要3-4个，红腰豆8粒、鹰嘴豆8粒，总之都是一点点的。</p><p class="ql-block">还有很多小伙伴想知道我每天的黑米饭是啥样子的，今天露个脸😂，不是纯黑米哈，有白米在里面，今天还加了点糙米，就是酱紫的！</p><p class="ql-block">让我不吃主食不行啊，感觉会很饿，纯白米饭又担心碳水多，所以就这样煮了，不仅口感很好，也减少了碳水。</p> <p class="ql-block">轻食第29天</p><p class="ql-block">芦笋</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">南瓜🎃</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">白玉菇</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">青豆</p><p class="ql-block">蓝莓🫐</p><p class="ql-block">树梅</p><p class="ql-block">腰果</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">猪排</p><p class="ql-block">紫甘蓝</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">三黑豆浆</p><p class="ql-block">主食：黑米饭</p><p class="ql-block">总有人觉得做饭是一种很麻烦的事情，其实并没有，快乐享受过程，满怀期待成果，你会发现这是一种会上瘾的乐趣……只有志同道合的人才能体会。</p> <p class="ql-block">轻食第30天</p><p class="ql-block">嘿嘿！花痴病又犯了，开始折腾芒果来着，每天的食材和图片都差不多，却让我乐在其中，每天的照片都要反复看好几遍，没事的时候也喜欢翻看自己的美食，虽技不如人，但自我陶醉，太容易满足了😂</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">南瓜🎃</p><p class="ql-block">紫薯🍠</p><p class="ql-block">鹰嘴豆</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">蓝莓🫐</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">芒果花🥭</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">提子🍇</p><p class="ql-block">卤牛肉</p><p class="ql-block">三黑豆浆</p><p class="ql-block">主食：黑米饭</p><p class="ql-block">都说多吃黑色食物对身体好，可能是年龄大了，真的很在意吃的食物是不是对身体有好处，所以多吃点黑豆浆养发，我可不想成为秃头😂</p> <p class="ql-block">轻食第31天</p><p class="ql-block">轻食一个月了😂，虽然份量没有轻少多，但是以前的衣服明显变得宽松了，身上的肥肉也变得少了，这就是效果。</p><p class="ql-block">有人说这样吃能减肥是骗人的，我有必要来骗你吗？骗你我又吃不到你家米饭，也用不到你家一分钱😂只是分享怎样减肥有效果并且不伤身体而已。</p><p class="ql-block">当然光吃是不够的，肯定要有运动，所谓减肥实际上是三分吃七分练。不过这个过程漫长而枯燥，减肥需要很大的毅力，如果你能坚持一个月，或者更长，管住嘴迈开腿，控制饮食加运动，想不瘦都难，只是没有多少人能够坚持，减脂餐毕竟没有各种炒、炖、烤的食物好吃。</p><p class="ql-block">为了减轻我身上的重量，这一个月我拒绝了我所有爱吃的东西，甜食、面食、米饭😂，我说的米饭是白米饭，不管是糙米还是黑米混合米饭，对于我来说都没有大米饭好吃，曾经我是一个一顿不吃米饭就感觉没吃饱的人，一天三顿面我都吃不厌的人，如今……不说了，多说都是泪啊！不过一切都是值得的。</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">芒果🥭</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">蓝莓🫐</p><p class="ql-block">紫薯🍠</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">卤牛肉</p><p class="ql-block">冲了一碗现成的杂粮粉</p><p class="ql-block">主食：黑米饭🍚</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这是去年的，嘿嘿！和群里约的饭团🍙，做了肉松饭团、卤牛肉、水煮虾、西兰花🥦、小番茄点缀，紫甘蓝沙拉垫底</p> <p class="ql-block">今天继续肉松饭团😂，把玉米饭换成三色糙米了</p><p class="ql-block">白灼芹菜、</p><p class="ql-block">水煮西兰🥦胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">卤牛肉</p><p class="ql-block">小番茄</p><p class="ql-block">秋葵厚蛋烧</p><p class="ql-block">差点被我做残废😂</p> <p>以前喜欢一餐拍拍很多张，现在喜欢这种简洁画面，简单拍！</p><p>今天食材：有最爱吃的黑椒意面🍝虾仁🍤煎牛排🥩白灼蔬菜🥬、有西兰花🥦胡萝卜🥕香菇、西葫芦，哈哈，感觉每天吃得好乱啊😂，不过这样吃感觉身体真的很好，因为我之前经常有溃疡，这样吃几个月溃疡都不长了，还有很多好处，这个只能自己体会</p>