雁园路小学"停课不停学“居家体育课程

路自己走

<h3>亲爱的同学们： 在响应全市疫情防控工作的特殊时期，我们居家学习的同时更加需要保持一定强度和运动量的体育锻炼，这样不仅可以增强体质，还可以调节身心健康。为此，我们为大家精心制定了每天的居家体育锻炼计划，让我们一起踏上运动的旅程，收获健康、强健的体魄。</h3> <h3> 由于受场地、器材等内容的制约，本次创编的体育活动项目简单、易学，锻炼性和选择性强，学生可根据自己的实际情况选择学习，发展身体功能，提升协调性、灵敏性和爆发力，增强肌肉力量、肌肉耐力等核心力量。</h3> <h1>1—6年级运动项目</h1> 第一课 热身活动：原地慢跑5分钟 项目1：开合跳<div>项目2：高抬腿跑 项目3：双脚并脚前后跳 项目4：手支撑 项目5：仰卧自行车 放松活动：按摩，揉捏，拉伸锻炼部位 </div><div>1—2年级每个项目3组，每组25次，手支撑25秒</div><div>3—4年级每个项目4组，每组30次，手支撑30秒</div><div>5—6年级每个项目5组，每组30次，手支撑30秒</div> <h1>第一课运动项目示范视频</h1> 运动目标：第一课主要针对心肺提升和核心力量训练，通过上下肢配合练习，不同组数和次数，发展学生肢体力量和心肺功能。 第二课 热身活动：原地慢跑5分钟 项目1：胯下击掌 项目2：后踢腿跑 项目3：波比跳 项目4：滑冰步 项目5：半蹲跳 放松活动：按摩，揉捏，拉伸锻炼部位<div> </div> 1—2年级每个项目3组，每组25次，波比跳，半蹲跳10次 3—4年级每个项目4组，每组30次，波比跳，半蹲跳15次 5—6年级每个项目5组，每组30次，波比跳，半蹲跳15次 <h1>第二课运动项目示范视频</h1> 运动目标：第二课主要针对身体灵敏协调性训练和下肢爆发力训练，通过步伐和快速蹲跳练习，发展学生灵敏协调和肢体爆发力。 第三课 热身活动：原地慢跑5分钟 项目1：双脚并脚左右跳 项目2：前后交叉跳 项目3：触肘提膝 项目4：单脚左右跳 项目5：俯身转体 项目6：踢腿练习 放松活动：按摩，揉捏，拉伸锻炼部位<div>1—2年级每个项目3组，每组20次，（单脚左右跳各15次) 3—4年级每个项目4组，每组30次，(单脚左右跳各15次) 5—6年级每个项目5组，每组30次，(单脚左右跳各15次) </div> <h1>第三课运动项目示范视频</h1> 运动目标：第三课主要针对身体柔韧性训练和协调训练，通过步伐和柔韧性练习，发展学生灵敏协调和柔韧素质。 注意事项： 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳，薄厚适宜。 2.热身运动不可少。若热身不到位，运动中容易受伤。 3.运动过后，需要补充水分；切忌剧烈运动后立即大量喝水，会使循环系统紊乱，另外，不要喝凉水。 4.持之以恒，坚持每天锻炼，锻炼时间根据自己情况循序渐进。 <h1 style="text-align: center;">全民抗疫，我们在行动！</h1> <h3 style="text-align: right">制作团队：雁园路小学体育组</h3><div> </div> <h1 style="text-align: center;"> </h1>