<p class="ql-block">【太极拳的境界】</p><p class="ql-block"> 学练任何一家太极拳都须按境界等级进行，境界等级不对，不仅不能提高自己的太极拳水平，甚至会南辕北辙，离太极拳的真髓越来越远。</p><p class="ql-block"> 由于太极拳之理既与传统文化一脉相承，又有自身的实修特性，所以，实际学练的过程中，往往“失之毫厘，谬以千里，许多钟爱此拳之士穷毕生精力仍不解其中奥秘。”也因之与太极拳奥妙无穷的风采、魅力无限的境界失之交臂，从而徒留悲伤和叹息在心头。</p><p class="ql-block"> 循序渐进是太极拳修炼的重要原则。“序”字，就是程序。是先后拳势排列顺序，每一拳势的上一势与下一势须顺畅相接不能马虎，不能错乱，不能颠倒。</p><p class="ql-block"> 我们学练传统杨氏太极拳，有三个学练步骤：第一步骤，学练过程中反复体察神意气和形的关系，由开始的不能相融进入到阴阳互孕;第二步骤，通过着熟，懂劲，阶及神明来感悟;第三步骤，感受含三为一，使套路招式、内功心法、太极思维融合一起。一开始不好融合，但到最后，必须融合到一起……。</p> <p class="ql-block"> 第52式 左蹬脚</p><p class="ql-block">动作1:</p><p class="ql-block">【练习方法】</p><p class="ql-block"> 接上势,身体向右转,重心于右腿,右脚尖外展45度;随体转,双拳自头前,向两侧弧形落于腹前,拳心向上,拳与腹平;眼随体转向前平视。</p><p class="ql-block">(图.1)</p><p class="ql-block">【动作要领】</p><p class="ql-block"> 1. 双拳随体转动,形向下圈打,双臂撑圆。</p><p class="ql-block"> 2.立身中正,双腋虚撑,沉肩坠肘。</p><p class="ql-block">【易犯错误】</p><p class="ql-block">1.身体前俯,耸肩。</p><p class="ql-block">2.双腋紧夹身体,双臂僵直。</p><p class="ql-block">【动作方向】</p><p class="ql-block">此动作身体向东南方。</p><p class="ql-block">【动作解析】</p><p class="ql-block"> 目前大多人在练习时,都忽略了此动作。当年澄甫宗师在讲到技击含</p><p class="ql-block">义时强调“上有贯耳,下有双捶”。双捶所指就是此动作,即用双拳击打对方的软肋。</p><p class="ql-block"> 身体向右转,右脚以脚跟为轴向外展脚,即碾脚的含义。身体的转动带动双拳向身体两侧弧形下落圈打,意贯拳轮。此时要松肩,虚腋,双臂撑圆。双腋不可紧夹身体,动作外形要饱满。身体不可前俯,否则重心前倾,极易被他人牵动。要如拳谚所云“</p><p class="ql-block">手脚齐进横竖找,掌中乱环落不空。欲知环中法何在?发落点对即成功。”</p> <p class="ql-block">动作2.</p><p class="ql-block">【练习方法】</p><p class="ql-block"> 身体微向右转,重心于右腿;右腿独立支撑,左腿屈膝提起,脚尖自然下垂;同时,双拳变掌相合,左掌在外,双掌上提至体前,掌心向内,腕与肩平,眼向前平视 。(图.2)</p><p class="ql-block">【动作要领】</p><p class="ql-block">1.转体幅度适中,左膝上提与双掌上提动作应同时完成。其丝指</p><p class="ql-block">2.立身中正,松肩垂肘,双臂撑圆</p><p class="ql-block">3.左膝方向为左侧前方。</p><p class="ql-block">【易犯错误】</p><p class="ql-block">1.转体幅度大,身体向右倾倒。</p><p class="ql-block">2.耸肩、扬肘,双臂僵直。</p><p class="ql-block">【动作方向】</p><p class="ql-block">此动作身体向东南方向。</p><p class="ql-block">【动作解析】</p><p class="ql-block"> 做此动作时,双掌于腹前相合,左掌在外,随右腿的独立支撑,双掌合抱上举于体前。要注重虚领顶劲立腰提髋,身体有沿纵轴向上提拔的意识。双肩松沉,双肘自然下垂,气沉丹田,左膝提收,脚尖自然下垂,意贯双臂,具有提、掤的含义。要体会拳谚所云:“每著之中,五官百骸顺其自然之势。”</p> <p class="ql-block"> 动作3:</p><p class="ql-block">【练习方法】</p><p class="ql-block"> 身体向左转,重心于右腿;右腿支撑,成独立步,左脚向左侧前方慢慢蹬出,脚尖回勾,力在脚跟;同时双拳变掌向左右划弧平撑,腕与肩平,掌心侧向外,掌指向上眼视左手方向。</p><p class="ql-block">(图3)</p><p class="ql-block">【动作要领】</p><p class="ql-block">1.蹬脚时,双掌同时向左右弧形平撑,上体保持自然正直。</p><p class="ql-block">2.平撑双臂时,肘部微屈,腕与肩平,左臂、左腿上下相对。</p><p class="ql-block">3.此动作与上动作应协调连贯,蹬出脚跟与腰平。</p><p class="ql-block">【易犯错误】</p><p class="ql-block">1.平撑双掌时,双臂直推、动作僵硬。</p><p class="ql-block">2.左腿与双臂呈十字型。</p><p class="ql-block">【动作方向】</p><p class="ql-block"> 此动作身体向东南方。蹬腿向东方？</p><p class="ql-block">【动作解析】</p><p class="ql-block"> 此动作要注重虚领顶劲，立腰提髋，身体不仅要有沿纵轴向上提拔的意识。同时，还要做到气沉丹田，双肩松沉，双肘自然下垂的沉稳的感觉。双臂撑圆,意贯双臂外侧；是撑劲。但双臂不可在同一直线，易产生挺胸背肩的现象，同时也极易造成重心后仰的毛病。所以双臂、肩背要成一弓形,具有撑力和弹性。左脚蹬出,左脚尖回勾,力达脚</p><p class="ql-block">跟左臂与左腿上下相对。正如拳谚所云“柔中寓刚,人所难防。运用在心，不矜不张。中有所主，无人猖狂。随机应变，终不惊慌!”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">认真习练太极拳，携手同走健康路。</p> <p class="ql-block">四川省武协内家拳郫都区教学基地2021年10月26日</p>