【用“心”战役　积极面对】利通一小防疫期间心理健康指南

王韶慧

尊敬的各位家长朋友，亲爱的同学们： 近期，新一轮新冠肺炎疫情波及我市，疫情防控形势非常严峻，在抗击疫情的战场上，心理也是一道重要的防线。吴忠市全民抗疫的行动，让每个人内心发生着不同的变化，我们该如何做好心理防护呢？利通一小给全体学生、家长在疫情期间居家学习生活的温馨提示来啦～ 给学生的建议 正确看待消极情绪，适时自我调适 　　在全民抗疫的行动中，我们可能会出现焦虑、紧张、不安等情绪，这是正常的反应，不要过度在意。如果你有这些负面情绪，可以通过科学的方法进行缓解 ①深呼吸放松法 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住； 呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来； 然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。 ②躯体肌肉放松法 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 合理规划，丰富生活和学习 　　①劳逸结合，加强锻炼 ②培养兴趣爱好，让生活变得丰富 ③帮助父母做家务，享受亲密时光 学习典型人物和事迹，增强心理正能量 　　在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。孩子们，可以想想你从他们身上学到了哪些品质呢？他们又给了你哪些能量呢？ 给家长的建议 积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪 　　恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。 制定全家日常作息表，做到规律有序生活 　　家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。 给予孩子一定独处空间，多一些理解信任 　　随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。 制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络 　　与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。 加强生命教育，增强孩子自我保护意识 　　家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。 分享抗击疫情感人事迹，传播社会正能量 　　要让孩子了解，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。 　　各位家长朋友，亲爱的同学们，请保持理性的态度，虽然疫情存在，但要相信自己做好了足够的防护，即使遇到了困难，也要坚信，这一切都可以战胜。阳光总在风雨后，在面临这场风雨时，希望大家都不要慌张，冷静的面对眼前的困难，别让心理恐惧影响了你的生活。 吴忠市利通一小2021年10月25日