我的首马2021LondonMarathon伦敦马拉松

思路话语

伦敦马官方证2021 London Marathon My Certificate

伦敦马完成奖牌，背景白金汉宫守卫。

跑全程马拉松本来是我这辈子没打算做的事情。虽然上了跑步的贼船，耳濡目染听说全马伤身，就很自然滴给排除了。半马怡情，可以偶尔挑战一下。
机缘巧合，去年疫情很多赛事都改线上，我心痒漂亮的牌牌，匆匆准备5周，2020年10月4日在操场上和朋友一起聊天绕毛线跑，完成线上伦敦全马。这是我第一个全马距离跑，因此也揭开了全马的神秘面纱，好像不那么可怕。

云跑完成后没多久，幸运之神降临，给我机会实地跑今年的伦敦马，这将是我真正的首全马，还是世界六大马之一的伦敦马，起点太高大上了。我受宠若惊，悄悄开始自己的全马训练。因为基础差，时间紧(爱好多)，我参考 AM55 给自己定了一个并不严格的跑步计划，减少了速度训练，龙润也没有按计划完成。不过针对我耐力差的短板，以慢跑为主打基础练心率，跑量还是在慢慢增加。

图为我STRAVA记录，每个月的跑量逐步上升。

回想起来，核心力量和慢跑心率体能训练给我首马的成功打下了坚实的基础。平时训练我花费时间更多的是核心力量包括腹肌臀肌腿肌的训练，坚持一年多，有效地增强了体能，对提高跑步的经济性和跑姿也帮助很大。看年记录和月记录我花在核心训练上的时间一度比跑步多。

终于在50岁的这一年，秋高气爽的日子，奔向了我梦寐以求的伦敦。历经飞前，落地后，取 bib号码牌，跑当天等多次核酸检测，伦敦马我要开跑了！

这次伦敦马又创下吉尼斯纪录，当天一共8万人在世界各地开跑，伦敦现场有4万人。因为疫情，分批起跑更加分散，从精英轮椅跑者8点50开始，接着是男女精英跑者，到大众跑者第一波开始已经是9点半。根据自报速度，速度快的先出发，我要等到10点8分左右出发了。

伦敦吃瓜群众的热情终于见识了。从起跑开始几乎整个赛道旁边都是加油的人群。因为疫情这次没有 Pacer引路陪跑，没有终点补给，也没有高大上的终点拍照区和庆祝爬梯，但是沿途伦敦居民加油的热情还是那么高，气氛太热烈了。有小朋友一直举着稚嫩的小手和你 High five, 有人自发准备一些饮料食物，有乐队有鼓手，耳边一直是音乐，尖叫和呐喊， 真是想停也停不下。

跑前我是准备再次用跑走方式完成伦敦马。前两迈（英里）热身后，我提速开始有计划地快跑。跑完手表提示我开始走，周围跑者的激情和吃瓜群众的热烈让我真的不好意思走，于是飘过，继续跑。

期间我去了两次厕所，喝水吃胶也耽误了一会，到六迈左右想跑走的念头再起。一抬头，我看见前面一个熟悉的背影。一个瘦弱却坚定的后背上写着女性年龄组75-79岁。原来是和我同时起跑的一位老太太，她还在我前面！我怎么能走！其实当时我也不累，就忽略走路提示继续跑。之后又超过好几个后背挂着年龄组的女性跑者，有70-74岁，也有65-69岁，我想人家都在跑呢，你还说什么跑不完全程？跑完半马再说吧。

13迈多半马之后我们跑上伦敦桥。上桥的感觉非常兴奋。我特意带着手机跑就是想留下这些激动人心的瞬间。一边跑，一边轻轻哼年轻时听的伦敦桥民谣，有点恍惚。

15迈以后感觉到腿有点累了，旁边有人开始走或者停下来休息。这是全马最考验耐力和训练成果的时刻。我为了确保顺利完赛，开始根据提示跑走交替，利用走的时间喝水吃胶上厕所，只要心率降下来了就开始跑。跑走循环约四五次后再恢复持续跑。我设置的是跑9分钟走1分钟，基本一个循环完成一迈。虽然一分钟感觉长，我实际跑走下来，平均速度依然保持和持续跑速度相当。其实跑走有点像多个相对长的interval训练，跑快点，然后慢下来快走调整。我的感觉是调整后反而轻松，很快可以重新提速继续跑。有人也许不适应，要自己体会一下。

进入23迈后，腿开始乏，非常累，真的开始怀疑人生，为什么要上全马的船呢。虽然没有撞墙，也没有抽筋的感觉，那腿似乎不是自己的，不停看表希望最后一迈快快到来。风云后来提到这时刚好进入一个长长的隧道，还是上坡路。隧道里没有呐喊助威的观众了，我稍微慢下脚步喘口气，让自己感觉好点。就要穿过去了，又听到紧锣密鼓的加油声，隧道口一下子天亮了，绿荫成行的中心街道印入眼帘，我又开始热血沸腾。这时有点后悔之前跑步训练不够，腿没力，只能靠着意志力，尽量运用髋部力量（核心能力)来推动自己继续向前。最后一迈还是提速冲了一下，希望有个轻松美丽的冲刺镜头，看到熟悉的白金汉宫和红色的冲刺门，真的好开心啊。

伦敦时间14：29冲过终点，我完成了!

跑完了才觉得腿开始僵硬。艰难地一点点挪向取包处，惊喜地收到 Tina 微信电话，问我怎么样。后来想她一定是在跟踪我的跑程，所以知道我跑完了。结果刚和美团长Wendy臭美了几张照片，雨就哗哗哗下下来。

等到Amanda ，我们三人不顾疲劳拍了无数美照。天又晴了，蓝蓝的，像什么也没有发生。

终于穿过拥挤的人群，坐地铁回到酒店已经是5点半。20迈吃的最后一个胶早已耗尽。在地铁上我饿得低血糖差点晕过去，靠喝水挺着。回到酒店先塞了两块饼干才去洗澡，谢谢 Amanda 特意送饼干给我。朱姐这时间已经在床上高翘腿恢复好了。
看看精力充沛时髦可爱的朱姐，第二天我们在伦敦附近村庄玩时拍的。朱姐这次是伤后尚未痊愈，最后几迈也抽筋了，休息片刻还顽强地继续跑完，最终速度比我这个年轻人跑得快，也恢复得快，无愧是排名世界级的大神。

这次伦敦行切实体会到什么是严肃认真自律的跑者
欢乐跑的我：比赛前一天到处玩，只想着打卡景点（图为格林威治中心线）

朱姐：热身跑，然后在酒店养腿备战

欢乐跑的我：吃东西凭兴致，狂吃英国下午茶点心

朱姐：一杯白水和煮鸡蛋，看着我们吃甜点无动于衷
欢乐跑的我：跟计划不严格，看状态调低计划难度
朱姐：严格执行计划，受伤不能跑情况下坚持去健身房保持体能和锻炼腿部肌肉

跑完赶紧高翘腿很有用哈，一个小时以后，我们几个女生就上上下下的走楼梯没问题，一起去吃印度大餐狂补。

伦敦马汇聚了达跑团大神朱姐赵猛风云。

这次顺利完成首马，比预期跑的好，感觉伦敦是我的福地，现场气氛好，更因为这一年多来的积累。很多朋友默默相助，陪我跑长距离陪我跑速度，也陪我坚持锻炼核心力量。

伦敦给我留下了美好的第一印象，挥一挥手，带走了温馨的回忆，凝神中，期盼再会。