体质健康数据解读

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当减肥状态良好时，随着脂肪的下降，蛋白质增加，水分提升，各项综合指标趋向标准，身体健康评分也会越来越高。

一、 BMI

BMI值，体质指数，也可以理解为肥胖指数。

是评价18岁以上人群体质健康的一项指标，反映身体胖瘦程度。但是，部分内脏脂肪超标的朋友就不适用此公式。

BMI=体重（kg）/身高（m）2

参考范围：

BMI＜18.5则为体重过低

18.5≤BMI＜23.9为正常体重。

23.9≤BMI小于27.9为超重

BMI≥27.9为肥胖

一般来说，超重和肥胖的人士才需要减肥

BMI不适用人群：未满18岁青少年，运动员，重力训练人群，孕妇，哺乳期。

二、 脂肪百分比（体脂率）

脂肪百分比，也称为体脂率。

脂肪重量÷体重×100%

脂肪重量与身体重量的比值，反映了人体脂肪占比和身体健康程度。

体脂率＜18%，易瘦体质

体脂率＜20%，非常健康

20%＜体脂率＜25%,是不胖不瘦

25%＜体脂率＜30%，孕妇级别

体脂率＞30%，胶囊包油

体脂率的高、低，能够直接体现出个体的肥胖等级。

正常体脂率：男性15%＜体脂率＜18%,

女性20%＜体脂率＜25%,

女30岁以上体脂率标准范围：20％-27％；

女30岁以下体脂率标准范围：17％-24％。

三、 肌肉率

根据人体肌肉总量和人体体重、身高相结合得到的比例值，用以评价健康状况和身体力量。

肌肉率会随着脂肪的逐渐减少，而增加所占体重的比例。标准35%-45%。肌肉量越高，代谢越快。

体重大，肌肉高，脂肪多，减重需要先调理再减重，前期减重不会太明显。经常运动的人，肌肉含量正常，减重不是很快。

四、 水分

是在整个减脂过程当中，需要密切去关注的。瘦人一般水分都会很高，通常肥胖人群，因为脂肪多的原因，会导致水分偏低。减肥时需要充分的水分来帮助分解脂肪，提高新陈代谢，加快代谢物的顺利排泄，所以在减脂过程中，补充足量的水分显得尤为重要。

超重和肥胖人群体内脂肪含量过高，水含量低于正常体重人群。体脂率下降后，在保证正常饮水的情况下，水分会升高。

正常情况下，男性身体水分含量在60%，女性则略低，50-55%。45%以下则偏低，建议适量饮水、加强运动（因为肌肉是亲水的）、增加肌肉量，维持正常的新陈代谢。

五、蛋白质百分比

蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分，约占人体重量的16%。蛋白质过剩会增加肾脏的负担，蛋白质缺乏容易引发蛋白质能量营养不良（PEM）。

通常蛋白质占人体重量的16%-19%。胖子蛋白质会偏低，瘦人蛋白质会高些。

如果蛋白质偏低，可以增加优质蛋白的摄入：鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼肉、鸡肉、豆腐，反之减少摄入。

六、内脏脂肪

这个参数可以直观判断个体亚健康状态。内脏脂肪数值过大，可能出现脂质代谢异常，导致脂肪肝和肝功能损害及诱发心脏疾病的风险！

8＜内脏脂肪＜12偏重，微胖

12＜内脏脂肪＜16 轻微脂肪肝

16＜内脏脂肪＜20中度脂肪肝

内脏脂肪＞20 重度脂肪肝

内脏脂肪＜4.5 安全

内脏脂肪过多，皮下脂肪容易增多，减肥容易反弹。

七、 脂肪重量

脂肪数值和水分成反比，也就是说水降了，那么脂肪一定是上涨的（喝水水没有喝够），如果说水份上涨，那么脂肪一定是下降的。同时蛋白质上升，肌肉量增加。



八、 基础代谢

基础代谢率是指人体在相对恒温的状态下，包括身体的肌肉群都处于安静的状态下，在24小时内身体所需要消耗的能量。

基础代谢标准数值，一般女性在1200/1300以上，男性在1600/1800以上。如果低于这个数值，相对代谢比较慢，减脂也会非常的慢。

基础代谢率，也是我们在减肥过程当中，判断热量摄入是否过高的一种方式。体重下降，基础代谢也会下降。测量数据显示，体重每天下降，基础代谢也随之缓缓下降。

减脂慢的，减肥效果不好的，基础代谢值会呈过山车式，这说明能量摄入偏高。

一般早上大于晚上，男人大于女人，年轻人大于年长者。

此标准只适合20-45岁的人群。

一般来说，基础代谢会降低，原因大致如下：

1、内分泌系统的失调（比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调）；

2、年龄的增加（一般年龄越大会导致肌肉含量的损失，而肌肉的多少直接影响基代）；30岁以后，每10年降低2%，60岁以后下降更多。男性比女性的基础代谢率高5%~10%，是因为男性去脂质量高于女性。

3、体重的降低（体重越高，需要的热量越多，所以基代越多，反之亦然）；

4、患病原因，消耗的活动少了，自然降低了基代；

5、环境温度与气候。在舒适环境（20℃~25℃）中，代谢率最低。在低温和高温环境中，代谢率都会升高。

6、体格构成。基础代谢与人体的体表面积呈正比关系。

7、其他因素。咖啡因可以使基础代谢水平提高

八、骨质（骨量）

人体成分中骨组织的重量。

骨量根据比例数据得出，反映人体微量元素的含量、骨骼健康程度。当体脂率、肌肉率、水分等达标，骨量自然达标。不少朋友以为骨量不足是缺钙，是否缺钙需要通过骨密度（BMD）进行测量。



九、皮下脂肪率

皮下脂肪的含量。

是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。脂肪不是越少越好，适量的脂肪可维持体温恒定，在冬天起到抵御寒冷的作用。

十、生理年龄

根据体脂率、水分、基础代谢率可以判断生理年龄，体脂率达标、水分正常、基础代谢率达标，生理年龄会比实际年龄年轻，反之会增加。

身体年龄标准与实际年龄的对比，小于3岁评价为年轻，3岁范围内评价为正常，高于3评价为警示。



注意： 体脂秤使用注意事项：

一般是早上排便后，空腹测量准确性更好。室内温度、进食和饮水量、运动前后等，都会对数据产生较大影响。

家用体脂秤和健身房的体脂秤，测量原理不同，出来的数据也不一样。

随着测量时身体状况的变化，如发烧、暴饮暴食、大量出汗等，一天内的不同活动（生物电阻抗有着入睡时上升、活动时下降的特性），测量数值也有很大变化。

据医学调查统计，在每天起床后3小时或饭后3小时进行测量，体脂数值最为精准。每日保持在同一时间、同一条件下测量，测量数据准确性不会超过0.5个点，可以用于记录及作为使用标准。

体脂秤使用要求和禁忌：

1、在测量时要将秤放在平坦的地面上，这样才能使测量到的数据更为精准

2、一定要赤脚上秤，而且尽量衣着单薄（着内衣最佳）。

3、在做过激烈运动后、醉酒后、浴后不建议进行测量，会影响测量数据的准确性。

4、大多体脂秤有禁用人群：孕妇、心脏搭桥者、起搏器植入者、骨质疏松患者禁止使用。