<p class="ql-block">霜降节气是秋季的最后一个节气，是反映气温变化的节气，是秋季到冬季的过渡，意味着即将进入冬天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。斗指戌；太阳黄经为210°；于每年公历10月23—24日交节。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。</p> <p class="ql-block">在霜降节气来临之际，微马清姜梦飞扬团队迎来了第162次例跑活动。</p> <p class="ql-block">例跑活动，在热身运动中拉开帷幕，由美女教练朱红带领大家做热身。带队老师窗帘布艺悉心教导。</p> <p class="ql-block">微马微马，健康加码！宝鸡微马，驰骋天下！嘹亮的口号在运动场上空飘扬！</p> <p class="ql-block">队友们脚下生风，步伐铿锵有力，迈着坚实的步伐，迎着严寒，奔跑在健康路上。</p><p class="ql-block">1公里，3公里，5公里!</p><p class="ql-block">微马，微马，健康加吗!</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">拉伸运动开始啦！</p><p class="ql-block">拉伸是一种健身方法，拉伸可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。</p><p class="ql-block">主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。</p><p class="ql-block">被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。</p><p class="ql-block">跑后为何要拉伸</p><p class="ql-block">跑步后，因为长时间肌肉运动会导致肌肉紧张，僵硬。</p><p class="ql-block">拉伸可以促进肌肉平衡，它对跑步后的肌肉紧张感是非常有效的。</p><p class="ql-block">因为肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。跑步完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往肌肉就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。</p><p class="ql-block">跑后拉伸的重要性</p><p class="ql-block">1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。</p><p class="ql-block">2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。</p><p class="ql-block">3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。</p><p class="ql-block">4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。</p> <p class="ql-block">梦飞扬队第162次例跑顺利结束!感谢队友们的付出!感谢@快乐无忧 @朱红@窗帘布艺 @逗号 等队友骨干的倾情奉献！感谢大家的大力支持！感谢队友们坚持晨跑，你们是最棒的！10.31海棠公园，我们一起微马！不见不散！</p> <p class="ql-block">微马，顾名思义就是微型马拉松的意思，科学实行5公里慢跑运动。初衷微马的发起者都是坚持跑步多年的资深跑步爱好者，他们经过和专家的论证得出结论，人在跑步的过程中双脚离地，会促使脏器器官彼此摩擦，如果时间长度达到半小时以上，免疫力以及细胞修复的功能可以达到最佳，另据统计，人类在30岁之后，内脏器官导致身体出现不适、发病的几率非常高，刚好普通人慢跑5公里的时间大约在30至45分钟，长期坚持会起到预防，恢复健康的作用，考虑到以上种种因素，微马发起者希望通过普罗大众都能接受的慢跑，不知不觉中改善参与者的亚健康体质，来迅速改变人们的健康生活方式。</p><p class="ql-block">全民健身，微马先行!</p>