<p class="ql-block">对于业余爱好者，最大的错误：就是盲目攀比，把自己往专业的路上操课。一个月跑500～800公里，真心没必要。第一，时间不够，要上班；第二，身体受不了，恢复时间不够；第三，陪伴家人，照顾孩子，明显比跑步重要。跑步只是添加剂，可以调剂生活，愉悦身心，适当跑跑，无关紧要，过度迷恋，就有点舍本逐末，它终究是生活中很小的一部分，说得不好听，假如大众跑者不以强身健体为目的，它的存在感可有可无。即将月末，看到朋友圈晒跑量，真让人胆战心惊，全月几乎无休，天天跑，日日练是常态，一个月差不多都是400公里以上，多则750公里，平均25+，除非不上班，天天训练，否则场面十分骇人，但有人偷偷私信我，他给我说，为毛一个月700多公里，破三都难？我给他说，这正常，不是你堆一个月跑量就能取得好成绩，马拉松在于日积月累。跑量因人而异，不是每个人都需要跑那么多，而是要清楚自己的短板，追求跑姿的经济性、合理性。</p> <p class="ql-block">我们跑团，拼跑量的明显要比跑速度的沧桑衰老，大概率是有氧练过了！坦率地讲，对于上班族来说，月跑量200多公里，足够搞定一场全马赛事，超过300多公里，身体都会出现反应。既要上班，下班之后又要操课，分身乏术，精力有限。可多半都是跟着教练，或者精英跑者的训练计划一起走，所谓破三，破250，破240……在我的心目中，业余爱好者，能够破三，就十分强大了！如果还要往上走，就要花费很多的时间和精力，说白了！就是要往专业路线发展了！不然按自己的训练计划走，进步十分有限。专业路线基本上就是：大跑量，高强度，高频率……通过不断透支自己的身体，让自己适应比赛的节奏，本质就是抗疲劳训练，不等自己恢复，又开始下一堂课训练，如此反复，直至体力不支。高受益，也意味着高风险，职业跑者，差不多都是半部伤病史。</p> <p class="ql-block">跑量堆多了不好，盲目竞速也要不得。有的人喜欢400米间歇，800米亚索，觉得这些训练科目，能让他们脱胎换骨，实际上，频频冲击自己的身体，腿酸，肌肉胀，晚上还很“心痛”，翻来覆去，睡不着觉。能力范围之内，适当跑跑，没什么问题的，天天跑速度，就有点过犹而不及，不要把紧存的激情跑没了！很多学员，体力充沛的时候，就快点；萎靡不振的时候，就慢点，甚至不想跑。悠着点儿！保持耐心，按自己的节奏，跑个10公里，或者半马，享受过程，看看路边风景，如此甚好。跑步不是为了跑疲劳，而是留有余地，发挥7～8层功力，便于身体恢复，不要次次竭力，拼到体力不支。第二天，能满血复活，还想跑，就对了！如果你慢跑，都很吃力，比如，腿沉，肌肉酸痛，心率高，说明你已经累了！休息是最好的良药。不敢休，害怕休，都是不靠谱的。对于大众跑者，跑二休一，跑三休息一天，是不错的选择。休息是为了跑得更好！</p> <p class="ql-block">【温馨提示，支持原创，不要送花，不要送花，谢谢理解！】</p>