<p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 一夜之间，突然严峻的疫情，让整个城市被迫按下了暂停键。随着疫情的发展，大家已经感受到了气氛的严峻和生活中的不同。在这个突如其来的“非常时期”里，全城都进行着“自我封闭”，面对关乎生命健康的重大疫情。全民防疫工作进入关键时期，为抗击疫情做贡献。保持稳定的情绪，积极的心态可以增强我们的免疫力，帮助我们抵御病毒。</p><p class="ql-block"> 在这个特殊时期，做好孩子的心理防护就是给孩子一份特别的爱。为缓解疫情带来的心理压力，增强战胜疫情的信心，银川唐徕回中宝湖校区为全体家长、教师、学生提供以下居家抗“疫”期间心理疏导指南。</p> 不良心理的表现 <p class="ql-block"> 在疫情防控的特殊时期，人们的正常生活节奏被打乱，时间过长难免会产生紧张、恐慌的心理。 初中生正处于认知能力发展的重要阶段：社会化需求增加，情绪体验增多但控制力不足。伴随着生活空间的紧缩，此时如果他们过度关注疫情，可能会在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。这些不良反应包括：</p> <p class="ql-block"> 认知方面：可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辨的消息而无法对疫情作出科学判断，甚至出现灾难化的想法；</p> <p class="ql-block"> 情绪方面：可能会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的情绪困扰；</p> <p class="ql-block"> 行为方面：可能会出现无所事事、懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视等不良行为；</p> <p class="ql-block"> 人际交往方面：由于生活空间缩小，交往途径和方式受到限制，可能会出现交往能力和交往欲望下降、易于家人争吵等问题。</p> 心理防护小贴士 学生心理防护篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"> 1. 劳逸结合，做好居家网课学习计划</p><p class="ql-block"> 居家学习给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，在居家上网课要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照课程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在居家上网课期间有所成长。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跑步、跳绳、仰卧起坐等，增强免疫力。</p> <p class="ql-block"> 2. 调试心情，做自己情绪的主人</p><p class="ql-block"> 在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑、紧张或者觉得空洞、无聊，及时觉察自己的心情。通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。同时，尝试以积极的方式去应对：肯定自己这段日子付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。</p> <p class="ql-block"> 3. 保持联络，与家人朋友倾诉自己心情</p><p class="ql-block"> 虽然不可走访亲友，也不可和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。也可以在家帮助父母做一些力所能及的家务，享受其乐融融的生活。</p> <p class="ql-block"> 4. 及时求助，加强与父母老师沟通</p><p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己的内在力量进行自我调节，请及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，通过家长、老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。</p> 家长心理防护篇 <p class="ql-block"> 孩子们的心理健康需要家长与老师们共同维护，对于家长疫情期间如何调节心理状态，我总结出以下几种心理调节方法。</p> <p class="ql-block"> 1. 维持正常规律健康的生活作息</p><p class="ql-block"> 正常、规律、健康的生活作息非常重要。适当的休息，尽量保持生活的稳定性， 合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，保持适度、 适合自己的体育锻炼活动。</p> <p class="ql-block"> 2.减少信息过量带来的心理负担</p><p class="ql-block"> 打开手机，各种信息不停轰炸，消息层出不穷，大量信息涌入反而让家长无所适从，失去判断，徒然增加自己的恐慌焦虑情绪，影响自身心情。在这种时候，要尽量控制自己接收信息的范围，从官方发布的信息渠道了解信息，不道听途说，不信谣言，更不传谣。</p> <p class="ql-block"> 3. 充实生活，转移注意力</p><p class="ql-block"> 在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。比如和孩子一起玩一些不费脑的小游戏，带孩子一起做做亲子手工艺术等。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。</p> 教师心理防护篇 <p class="ql-block"> 面对非常时期，广大教师格外需要冷静思考，认真分析，科学指导。在引导学生做好“打赢疫情防控阻击战”的小卫士同时,还要以良好的心态做好“停课不停学”教育教学工作。我为教师们总结了以下几种心理调节方法。</p> <p class="ql-block"> 1. 多看权威的信息发布</p><p class="ql-block"> 现代社会信息传播飞速发展，一些不实的“小道消息”，可能会比疫情更让人恐慌。各位教师请多浏览官方新闻，不造谣、不信谣、不传谣，不随意转发和传播非官方发布的疫情及防控措施等有关信息。</p> <p class="ql-block"> 2. 与自我正面对话</p><p class="ql-block"> 每个人都希望这场疫情尽早结束，大家的生活尽快恢复正常，但除了医护人员的努力，每个人的积极信念也很重要。我们的信念提升了，行动就会更加积极有效，事情就会向着理想的方向迈进！如果在这其中产生了消极情绪，可以尝试以下方法进行调节。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">腹式呼吸法</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">蝴蝶拍法</p> 防疫温馨小提示 <p class="ql-block"> 新冠战疫还未全胜，需继续加强警惕，尽量减少去人员密集区，无论居家还是工作，要保持定期室内通风的习惯。出现发热或咳嗽症状时，一定要戴口罩。勤洗手，如果不小心用手捂住自己口鼻一定要先洗手。打完喷嚏后不要揉眼睛，做好个人防护和个人卫生。当出现咳嗽、发烧症状时，现阶段建议一定要到医院寻求医生正确的诊疗帮助。</p> <p class="ql-block"> 如果消极情绪难以自我排解，已经严重影响正常生活，可寻求专业的心理援助。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 银川市教育系统24小时心理咨询热线：</p><p class="ql-block"> 0951-5030721 0951-5032817</p><p class="ql-block"> (学生和教师亦可与学校心理老师联系)</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">隔离病毒🦠，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">但不隔离爱❤️，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">在这个我们难以左右的特殊时期，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">做好孩子的心理防护，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">就是给孩子一份特别的爱❤️</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">风雨终会过去，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">阳光终能到来！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">让我们携手并进，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">共待云开“疫”散，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">在美丽的校园我们不见不散！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">编辑：杨璐</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">审核：李晓强</p>