<p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">【悦享心语】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">平凡生活岁月歌</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">辛苦奔波日蹉跎</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">未来不知无须想</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">珍惜当下快乐多</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">人生旅途的美妙之处</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">不在于如何快速抵达终点</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">而在于享受每一个当下</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">欣赏一路不同的风景</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">人生</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">就是一个不断经历和领悟</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">的过程</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">无法忘记的</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">永远是刻在心灵深处的往事</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">将那些风花雪月的故事</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">统统交给时间</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">在尘世间只留下一朵心花</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">悄悄的开放</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">成为岁月里最美的守侯</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">生命花灿烂，阳光唯心愿</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">一路溢芳香，炫美呈世间</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">周末愉快，共享安康</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">【健康与养生】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">《南怀瑾的养生方》</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">南怀瑾</b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">先生（1918-2012年）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">是我国当代</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">诗文学家、文化</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">传播者、国学大师</b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">。他的书</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">中有很多验方，包括调病养</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">生的功法、做功夫遇到问题</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">的解决办法、医药、饮食等。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">现摘录一些借参考。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">（一）心肾气交的睡觉法</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">我们常常讲，人老有几个相</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">反的现象：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">哭起来没有眼泪，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">笑起来眼泪就出来了；</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">现在的事情告诉他马上就</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">忘记了，小时候的事情都会</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">记得；</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">坐着就睡觉，躺下去</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">睡不着</b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">。人老了很多古怪的</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">事情，都是相反的。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">医学的道理，心肾不交就是</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">水火不交了。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">道家有个办法，不管老年中</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">年或是少年，</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">失眠时，把身</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">体蜷起来睡，变成婴儿状态，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">两个脚缩拢来，两手也抱起</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">来，容易睡着，</b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">这是勉强使</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">心肾的气交。交就是连起来</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">接上电了，这样可以睡着。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">（二）治疗高血压、失眠的两</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">个方法</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">1、我当年学道时，有一个</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">年轻的和尚朋友，教我一个</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">外道法子——</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">顽空修法</b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">一边念佛号，一边</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">观想</b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">自己</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">的身子往下沉，一直向下沉。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">这个虽然是外道法，但这个</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">方法救了很多高血压的人，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">以及神经快要爆炸的人。我</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">们</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">打坐</b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">尤其是中年以上的人，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">血压反而弄高了，因为在用</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">心，都向上走，可用这个法</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">子对治。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">2、我当年什么都去学，不</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">管有道无道，都要向他们摸</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">索一下。另外有一个方法，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">对于高血压、老年人、有病</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">的人或失眠的人都有好处。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">上座，</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">心里头什么都不想，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">只念一个空字</b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">，一路空下去，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">把神经都放松了，脑子也</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">放松了，有人就用这个法子</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">治好了紧张的毛病。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">【文化艺苑】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">《健康问答》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">一、如何健步走</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">（一）为什么有人越走越长寿，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>有人越走越病？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">不少老伙伴喜欢健步走，一</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">万步两万步不在话下，但是，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">有的人越走越长寿，有的人</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">却可能走出一身病？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">哪些地方不对呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">第一个，走路的</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">地方不对</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">爱在马路边走。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">研究显示，公园散步肺功能</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">改善、动脉血管软化显著，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">沿街散步</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">肺功能改善微弱，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">动脉硬化状况甚至恶化。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">第二个，走路的</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">时间不对</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">天没亮就开走</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">，早上空气</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">不好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">第三个，走路的</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">时机不对</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">饭后立即就走，</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">正确的做法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">是</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">餐后休息</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">半小时至一小时</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">再去运动。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">第四个，走路的</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">姿势不对</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">含胸低头。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">这样走达不到好的锻炼效果，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">还会导致软组织的损伤。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">第五个，走路的</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">步数不对</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">每天2万步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">长时间暴走，中老年人的半</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">月板最易受伤。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">一是</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">不间断地摩擦软骨</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">容易引起炎症出现水肿；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">二是骨关节</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">也有使用年限</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">无论身体条件多么好，骨关</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">节都存在老化和功能退变</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">的问题。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">生命虽然在于运动，但关节</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">还得省着用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">第六个，走路</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">准备工作不对</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">健步走前不热身。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">第七个，走路的</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">习惯不对</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">例如</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">空腹快走</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">等。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">【百家讲坛】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">五讲四美 精神文明</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/xu_-Eq0TNeMywSaldXbssQ" target="_blank" style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><b>五讲四美 精神文明</b></a></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">【每日一歌】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">苏朗泽旺</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">《去草原》</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/mp/audio?_wxindex_=0&scene=104&__biz=MzAxOTEwNTI3Mg==&mid=2650040840&idx=1&voice_id=MzAxOTEwNTI3Ml8yNjUwMDQwODI2&sn=908eb0c2c8304fb067bff9db6b417b54#wechat_redirect" target="_blank" style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><b>苏朗泽旺《去草原》</b></a></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/mp/audio?_wxindex_=0&scene=104&__biz=MzAxMzA2MzI0OA==&mid=2449709239&idx=1&voice_id=MzAxMzA2MzI0OF8yNDQ5NzA5MjM2&sn=d56f6d7a8eca94f47e372f777aa769ee#wechat_redirect" target="_blank" style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><b>《华哥读报》语音版</b></a></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/mp/audio?_wxindex_=0&scene=104&__biz=MzA5OTQyMDgyOQ==&mid=2652619348&idx=8&voice_id=MzA5OTQyMDgyOV8yNjUyNjE5MzQ3&sn=8e09a1ac692c1cb7a01c689989b028c6#wechat_redirect" target="_blank" style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><b>《历史上的今天》语音版</b></a></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"></b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>【每日每图】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">上帝的盆景</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">（三）</b></p>