霜降

希贤国医小课堂

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。霜降在每年的10月23日前后。霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。

这个节气意味着秋季向冬季过度的阶段，霜降期间早晚温差达到最大，部分地区夜间的地面温度甚至降到零摄氏度，就会开始结成六边形的白色霜花，这就是霜降名称的由来。

霜降三候

在我国古代，将霜降分为三候。“一候豺乃祭兽”，这个时候豺狼等野兽，开始捕捉猎物准备储备过冬了；“二候草木黄落”，秋风萧瑟，树叶凋零，花草枯黄，便是霜降时节的景象；“三候蛰虫咸俯”，冬季即将到来，气温骤降，昆虫们都蛰伏在洞中，不动不食，进入冬眠的状态。

节气养生

一、饮食：

中医认为，霜降时段到了整个秋季的最后15天，是脾臟功能的旺盛时期，也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。这些疾病之所以会高发，是因为霜降的冷和寒对脾胃系统有直接的影响，这时补脾土之炁（气）也就显得格外重要。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

饮食上要多吃些补脾养胃的米粥类，以及萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜等养阴润燥的食物。脾胃属土，火生土，红色属于火，应当注意多安排苹果、大枣、红皮花生、山楂、红豆、胡萝卜等红色食物进入我们的食谱，并且确保一定的数量。白色的食物补肺，红、黄色食物补脾，在食补的调节当中，应当注意将这三种颜色的食物搭配进每日三餐。对于小孩，要顺应节气的特点，采用具有收敛、降气、润燥功效的食补调节为最佳。

　二、起居：

穿衣要保暖，早晨莫贪睡。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，早睡早起，养成规律，做好御寒准备，预防感冒。秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

此时节，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。对此，保健专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

三、运动：

注意动与静的合理安排。霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的'景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。

四、情志：

霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。保持良好的心态，心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。

因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。发自内心的笑是抗衰老的速效剂。现代医学研究证明，笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发。因此，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑。

五、防病：重在保暖

霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。

霜降天凉慎防病，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，是积极主动预防疾病的有效途径。

重在养生“穴”得好，几个常用的到的养生穴位，一起来学习一下吧！

大椎穴

大椎穴又称“督阳之海”，能主宰全身，更是保健要穴。此穴可以改善肺功能，提高人体免疫力。

肺俞穴

肺俞穴是治疗肺脏疾病的要穴。此穴可调理因秋燥引起的“咽喉疼痛、咳嗽气喘”等问题。

尺泽穴

尺泽穴为人体手太阴肺经上的重要穴道之一。此穴对秋季人体的脾“寒”和肺“燥”有很好的调节作用。

合谷穴

合谷穴为大肠经原穴。此穴有清宣肺气、疏风散表、泻火降逆的作用，调理感冒引起的头痛、发热、鼻塞等问题。